Fehérjeszükséglet a sportolóknál - Sportdiéta

ülőhöz képest

Fehérje mappa

A fehérjebevitel minden sportolónál nő az ülőhöz képest.

Ha szinte kézenfekvőnek tűnik az erős sportoló amelynek elsődleges célja annak növelése izomtömeg, a gyakorlók számára nem ugyanaz állóképességi sportok. Mégis fehérjeszükséglet szintén növekednek. Az ülő emberek fehérjeszükséglete körülbelül 1 g/kg/nap.

Ajánlások a testépítés és az erő sportok gyakorlásához

A erősségű sportoló, a napi fehérjeszükséglet Körülbelül 1,8-2 g/d/kg testtömeg. Ez az ajánlás lehetővé teszi számukra, hogy fedezzék a saját fehérjeszükséglet biztosít optimális tömeggyarapodás. Alkalmanként az intenzív testépítés időszakában akár fogyasztani is lehet 2,5 g/d/kg fehérje. Mivel a fehérjék nem tárolhatók, megfelelő fogyasztás aminosavak segít elkerülni izomsorvadás és elősegíti súlygyarapodás.