Fehérjeszükséglet-kalkulátor
Az alábbi számológépben válassza ki annak a személynek a nemét, akinek a nap folyamán ki szeretné számolni a fehérjeszükségletet, az aktivitási szintet és a célt, adja meg a magasságot centiméterben és a súlyt kilogrammban, majd nyomja meg a számítási gombot.
Kapcsolódó számológépek
Mi a fehérje?
Az aminosavak nagy szerves vegyületek, amelyek egymáshoz kapcsolódnak. A szó forrása a prota szó görögül.
Mit tesz a fehérje a szervezetben?
Az élő szervezetek alapvető részét képezik, és részt vesznek a sejtek minden folyamatában. A legtöbb fehérje olyan enzim, amely katalizátorként működik a test biokémiai reakcióiban, és fontos szerepet játszik az anyagcserében. Néhány más típusú fehérje szerkezeti vagy mechanikai funkcióval rendelkezik: például a sejtszerkezetben lévő fehérjék állványként működnek a sejt alakjának fenntartása érdekében. Részt vesznek a sejtek kommunikációjában, az immunválaszban, a sejtek kötődésében és a sejtosztódásban is.
Mi a fehérjeszükséglet?
A fehérjék fontos részét képezik étrendünknek. Mivel az állatok nem tudnak minden aminosavat szintetizálni, táplálékuk révén bázikus aminosavakat kell bevenniük. Az állatok az emésztés során elfogyasztott fehérjét szabad aminosavakká bontják, és új fehérjékkel szintetizálják. Emiatt a testnek fehérjebevitelre van szüksége a jelenlegi állapotának fenntartása és javítása érdekében.
Hogyan számítják ki a napi fehérjeszükségletet?
A napi igény kiszámítása különféle kritériumok, például nem és életkor alapján történik. Egyszerű számítási módszerként azonban kiszámítható a sovány testtömeg 2,75-szerese. Például ajánlott, hogy egy 50 kilogrammos sovány testtömegű személy napi bevitele kb. 137 gramm (50 x 2,75 = 137,5).
Segíti a fehérje felszívódását a fogyásban?
A testsúlyt az agy hipotalamusznak nevezett régiója szabályozza. Az éhomi hormonok egy fehérjével táplált emberben csökkenni kezdenek, és emellett az éhomi hormonok növekedése figyelhető meg. Ezért egy olyan embernél, aki szénhidrát- és zsírbevitel helyett növeli a fehérje bevitelt, a fogyás folyamatát az éhomi hormonok csökkenése váltja ki. Ezenkívül a magas fehérjebevitel felgyorsítja az anyagcserét és lehetővé teszi, hogy több kalóriát is égessen pihenés közben. Ez megkönnyíti a fogyást.