Fehérjetartalmú ételek A legjobb fehérjeforrások - FITTASTE

Konstantin Ladwein 2019. október 31. 4 perc olvasási idő

A fehérjetartalmú ételek döntő tényezők a kiegyensúlyozott étrendben. Végül is a fehérje az összes testsejt alapvető építőköve, és létfontosságú a zsírvesztés és az izomépítés szempontjából is. A test nem képes fehérjét előállítani, ezért függ a fehérjében gazdag elegendő ételek beszerzésétől. Megmutatjuk, mely élelmiszerek tartalmaznak magas fehérjetartalmat, és mire kell még figyelni, ha értelmesen akarja kielégíteni a fehérjeigényét.

Mik azok a fehérjetartalmú ételek?

A fehérje - vagy fehérje - egy makrotápanyag, amelyet táplálékkal kell bevenni, mert a szervezet nem képes előállítani. Választhat állati és növényi fehérjeforrások között. Természetesen mindkettőnek vannak előnyei és hátrányai is. A művészet a növényi, fehérjetartalmú és állati, fehérjetartalmú ételek okos kombinálásában rejlik a kiegyensúlyozott és egészséges étrend elérése érdekében. Ebben a blogbejegyzésben már elmagyaráztuk, mit kell még tudni a fehérjéről. Itt megtudhatja azt is, hogy milyen mennyiségű fehérjét kell optimálisan fogyasztania.

Miért ajánlott fehérjetartalmú ételeket?

A fehérjetartalmú ételek - függetlenül attól, hogy állati vagy növényi eredetűek - nélkülözhetetlenek-e a szervezet számára. De általában számos előnyük van. Ha magas fehérjetartalmú ételeket fogyaszt, akkor hosszabb ideig jóllakik, ami természetesen nagy plusz, főleg az étrendben. Egészségesek és támogatnak a céljaidban. Nem számít, hogy jobban szeret-e fogyni, vagy építeni az izmokat.

Állati és növényi fehérje: melyik fehérjetartalmú étel jobb?

Állati fehérje ételek: amelyekben magas a fehérjetartalom?

Az állati szektorban a legfontosabb fehérjetartalmú élelmiszerek közé tartozik az alacsony zsírtartalmú hús (marhahús és baromfi) és a hal (fekete tőkehal, tenger gyümölcsei, lazac). Valójában a hús és a hal fehérjetartalma általában sokkal magasabb, mint a tejtermékeké. A kvarknak, a tejnek és a tojásnak továbbra is szerepelnie kell az étlapon. Az alábbiakban felsoroljuk az állati szektor legjobb fehérjeforrásait.

A legtöbb fehérjében gazdag állati eredetű étel - 100 grammra

• Fehérjepor> 73 gramm
• Marhaszaggatás> 55 gramm
• Fehérjetartalom> 36 gramm
• Harz sajt> 30 gramm
• Tonhal (saját levében)> 26 gramm
• Szarvas hús> 23 gramm
• Csirkemell> 23 gramm
• Pulykamell> 23 gramm
• Marhahús> 21,2 gramm
• Garnélarák> 18,5 gramm
• Túró> 13 gramm
• Alacsony zsírtartalmú kvark> 12,6 gramm
• Tojásfehérje> 11 gramm
• Joghurt (1,5% zsír)> 3 gramm

Vegán fehérje ételek: növényi fehérje

Az állati fehérje-beszállítókon kívül természetesen vannak olyan fehérjetartalmú ételek is, amelyek vegánok. Általános szabály, hogy a növényi alapú, fehérjetartalmú élelmiszerek rostokban, szénhidrátokban és másodlagos növényi anyagokban meghaladják az átlagot. Egy másik különbség: Az állati fehérje-szállítókkal szemben a növényi fehérje-szállítók nemcsak fehérjében gazdagok, hanem alacsony zsírtartalmúak, valamint koleszterin- és purinmentesek. A legfontosabb növényi eredetű fehérjeforrások közé tartoznak a diófélék és a hüvelyesek. Az alábbiakban áttekintjük a növényi alapú, fehérjetartalmú ételek áttekintését:

A legtöbb fehérjében gazdag növényi étel - 100 grammra

• Édes csillagfürtliszt> 39 gramm
• Kendermag> 37 gramm
• Szójabab> 34 gramm
• Földimogyoró> 25 gramm
• Tökmag> 24 gramm
• Lencse> 23 gramm
• Chia mag> 21 gramm
• Mandula> 20 gramm
• Csicseriborsó> 19 gramm
• Pisztácia> 18 gramm
• Quinoa> 15 gramm
• Kesudió> 15 gramm
• Brazil dió> 14 gramm
• Zabpehely> 13 gramm
• Mogyoró> 12 gramm
• Tofu> 11 gramm
• Makadámiadió> 9 gramm
• Babcsíra> 6 gramm
• Kelbimbó> 4 gramm

Következtetés: A fehérjetartalmú ételek az egészséges étrend alapja

Legyen szó zsírvesztésről vagy izomépítésről - a fehérjében gazdag étrendnek mindig van értelme. Ha figyelni szeretné a fehérje bevitelét, akkor lehetőleg a következő ételeket fogyassza:

1. hús
2. hal
3. Tojás
4. tej és tejtermékek
5. hüvelyesek

Ügyeljen arra, hogy amennyire csak lehetséges, kiegyensúlyozottan táplálkozjon, és ésszerűen kombinálja a növényi és állati fehérjéket. Ezután a fehérjében gazdag étrend sikeres lesz, és még hatékonyabban kerülsz az edzés céljához.

Fehérjék, ameddig a szem ellát: A kiegyensúlyozott, fehérjében gazdag étrendhez tökéletes termékeket kínálunk:

---