Fehérjetartalmú ételek Ezek a legjobb EAT SMARTER

Azok, akik fehérjében gazdag étrendet fogyasztanak, gyorsabbak lesznek, egészségesek maradnak, izmokat építenek és egyszerre fogynak. EAT SMARTER megmondja, miért van ez így, és melyek a legjobb fehérjetartalmú ételek.

Tartalomjegyzék

1. A fehérjében gazdag ételek előnyei
2. A top 10 fehérjetartalmú étel
3. Különösen fehérjében gazdag ételek
   1. 30 gramm fehérje
   2. 20 gramm fehérje
   3. 10 gramm fehérje
4. További információ a fehérjéről
5. Túl sok fehérje - van ilyen?

A fehérjetartalmú ételek gyorsabban töltik fel, mint a szénhidrátok és a zsírok

Az egészséges testnek szüksége van szénhidrátokra, fehérjékre és a zsír egy részére is - ha egy helyen van felesleg, akkor újra lebontják. Most bebizonyosodott, hogy fehérjetartalmú ételek ezért gyorsabban telítődik, mert a fehérjéből származó kalóriák sokkal nagyobb része (kb. 25%) szükséges az emésztéshez, mint a szénhidrátok (kb. 10%) vagy a zsírok (csak 0-3%) részei, vagyis ezek a kalóriák A fehérjéket közvetlenül hő formájában égetik el, és a szervezet nem is használja fel tartalékként. Más szavakkal: minden zsírban és szénhidrátban gazdag gyorsabban beindul, mint a fehérjében gazdag étrend.

Ezért sok sportoló a turmixokhoz és turmixokhoz magas fehérjetartalmú ételekre vagy más fehérjében gazdag forrásokra, például fehérjeporra (tejsavó) támaszkodik. Ennek tovább kell növelnie az izomépítést. Valójában nem feltétlenül szükséges a tabletta, a fehérjeszelet vagy a fehérjeturmix hozzáadása, elvégre számos olyan étel van (például skyr, pinto bab vagy vesebab), amelyeknek magas a fehérjetartalma. Az alábbiakban megtudhatja, hogy mely fehérjeforrások kerültek a top 10-be.

Fehérjetartalmú ételek - a TOP 10 lista

Nehéz a végső kiválasztás, de az alábbi első tíz lista a számos fehérjében gazdag ételeket tartalmazó szakértői listából származik, amelyek természetesen egyszerűen és gyorsan módosíthatók egyenként:

1. Tojás: Biológiai értékét tekintve nagyszerű. Jobb, mint alkalmi hírneve
2. Alacsony zsírtartalmú kvark: mint sok tejtermék, magas fehérjetartalma, alacsony kalóriatartalma, könnyen kombinálható
3. Harzer sajt: minden sajt sok fehérjét tartalmaz, ebben szinte nincs zsír
4. Disznóhús: sovány változatban, alkalmanként élvezhető, fehérje donor
5. Pulykahús: a piac sovány húsa
6. Tonhal: Fehérjetartalom a tengerből
7. Tofu: az ideális húspótló
8. Mandula: a fehérjében leggazdagabb dió, kiváló energiaszolgáltató
9. Piros lencsék: Különösen magas tápanyagtartalmú hüvelyesek
10. Eper: A gyümölcs- és tojásfehérje nem megy olyan jól, de néhány bogyó kemény

Különösen fehérjében gazdag ételek *

* (zsírtartalomtól és kilokalóriától (kcal) függetlenül)

---