Fehérjetartók - hogyan válasszuk ki a hatékonyakat
Nem csak ez, de a fehérjetartók is a legnépszerűbbek, különösen a fogyni vágyó nők számára. Minden nőnek az az érzése, hogy ezek a harapnivalók csodákra képesek. Nem híznak és nem támogatják optimálisan és gyorsan a fogyás folyamatát. Jól hangzik, nem igaz?
Igen, tökéletes lenne, ha ezek a dolgok mindig valósak lennének. Sajnos a fehérjetartók nem mindig azok, amire vágyunk. Különösen akkor, ha szénhidrátokat és rengeteg cukrot (!) Tartalmaznak. Ebben az esetben jó lenne távol maradni tőlük, mert inkább ártanak, mint használnak. Tudjuk, néha az alacsony ár csábító, és arra ösztönzi Önt, hogy vásárolja meg őket. De ne feledje, hogy nem szeretne cukrot enni snackként.
Minőségi fehérjére, rostra és a lehető legkevesebb édesítőszerre van szüksége. Jobb lenne, ha egyáltalán nem tartalmaznánk. Nézzük meg, hogyan választ hatékony és egészséges terméket.
Fehérje rúd - amit NEM tartalmazhat?
Szénhidrátok bőségesen. Lehet, hogy nem ismeri, de a szénhidrátok alapvetően szénhidrátok és cukor, amely testünk kedvenc üzemanyaga. Igen, úgy tűnik, hogy testünk is "szereti" az édességeket, és ez nem meglepő.
Természetesen, ha túl sok cukrot eszel, az egészséged és az alakod veszélybe kerülhet. Még akkor is, ha ezek a cukrok természetes eredetűek, például gyümölcsök vagy gabonák. Ugyanez vonatkozik ezekre a fehérjeszárakra is. Az elképzelés NEM az, hogy jó ízű legyen, és tartalmazzon cukrot vagy aszpartámot. Célszerű lenne minél gazdagabb lenni magokban, diófélékben és fehérjékben.
Ha úgy látja, hogy tele vannak szénhidrátokkal, akkor jobb, ha nemet mond, és megesz néhány mandulát vagy banánt. Egyébként vannak olyan szénhidrátok, amelyek ösztönözhetik a fogyást, ha nem fogyasztják őket feleslegben. Valójában létezik még szénhidrátokon alapuló étrend is.
Szénhidrát diéta - legfontosabb szabályok:
Először is meg kell értenie, hogyan fog kinézni az ételei, vagyis hogy valójában mit fog fogyasztani.
Reggeli: teljes kiőrlésű tej tejjel/2 banán/1 banán és néhány rozskeksz/joghurt és zabpehely/őszibarack és egy banán
Ebéd: 200 gramm csirke borsóval/200 gr pulyka rizzsel vagy babgal/sült hús lencsével. Az étkezés után megiszik egy pohár enyhén meleg tejet. A teljes szénhidrát-étrend itt található >>>
A fehérjetartályoknak főleg fehérjéket kell tartalmazniuk!
Pontosan úgy, ahogy a termék megnevezéséből könnyen levezethető. Tehát a fehérje aránynak 3-4-szer nagyobbnak kell lennie, mint a cukor. Más szavakkal, a fehérjetartalma magas fehérjetartalmú lesz, hogy éhes maradjon. Ha benne van 30 gramm cukor és 5 gramm fehérje ... a dolgok egyáltalán nem jók az alakod számára. Egyébként ne feledje, hogy a címkéken általában az első összetevő dominál.
Több pénzt fektessen be minőségi termékekbe. Még ha kissé borsosabbak is, biztos lehet benne, hogy az előnyök eltérőek. Online is megrendelheti őket, ahol valamivel olcsóbbak, mint az üzletekben. Bio bárok széles választékát találja, és ha többet vásárol, és az ára alacsonyabb lesz.
Nyilvánvaló, hogy a sportolók magasabb szénhidráttartalmú fehérjeszeleteket fogyasztanak, amint azt Ön is észrevehette. Ezek az emberek sokkal több kalóriát égetnek el a sport révén. Tehát nem jelent problémát számukra ilyen típusú étel fogyasztása. Neked, aki valószínűleg nem sportol annyit, más a helyzet. Nagy valószínűséggel fogyni akar, ezért egy rostban és tápanyagban gazdag rudat szeretne enni.
Kerülje el azokat is, amelyek millió ízfokozót, édesítőszert és egyéb vegyszert tartalmaznak. Nyilvánvaló, hogy ezek nem egészségesek, ezért próbáljon olyanokat keresni, amelyek természetes édesítőszereket tartalmaznak. Stevia-ról, nyírról, mézről, juharszirupról, de xilitről vagy eritritről is beszélünk.
A fehérjetartalom nem haladhatja meg a 350 kalóriát
Könnyen érthető okokból. Nem akarunk több kalóriát, mint egy vacsora.
Igaz, hogy segíthetek a jobb fizikai teljesítményben. Gazdagnak kell lenniük természetes zsírokban és rostokban. Óvakodjon azoktól, amelyek telített zsírokban bővelkednek, például olyanokban, amelyek pálmaolajat, szóját vagy napraforgót tartalmaznak.
Válassza azokat, amelyek kókuszolajat tartalmaznak, ezek egyértelműen felülmúlják a többit. Egyébként a kókuszrudak nagyon táplálóak, ezért be kell őket venni az étrendbe. Arról nem is beszélve, hogy a legfinomabbak közé tartoznak, így tökéletesen passzolnak egy steviával édesített kávéhoz. A tökéletes snack délután, vagy egy órával az edzőterembe lépés előtt.
A rost elengedhetetlen az egészséges és hatékony emésztőrendszer számára. Jobb béltranszport lesz, ez a leghatékonyabb módja annak, hogy megszabaduljon a nem kívánt méreganyagoktól. Ne felejtsen el egészségesen étkezni és edzőterembe járni, és a teste egyre harmonikusabb lesz.!