Fehérjeturmix; Fehérje és fogyás! Így megy; s! Értelmes fogyás
A protein shake minden izomépítő fanatikus kedvenc italja. De segít a fogyásban is. Itt megtudhatja, hogyan használhatja a fehérjetermékeket étrendjéhez. És mi van a fehérjével és a fehérjével?.
És mi a helyzet a tiszta fehérjetartalmú étrenddel?
A tested többnyire vízből áll. De a következő legfontosabb komponens már az Fehérjék.
Az anyagcseréd szinte mindent felépít a fehérjéből, más néven fehérjéből:
- Izmok,
- kötőszöveti,
- az oxigénszállító hemoglobin.
A vérben lévő fehérje biztosítja az immunrendszert. Egyetlen sejt sem képes fehérje nélkül.
De valójában mik a fehérjék?
Kis alkatrészekből álló szerkezetek aminosavak. Ha fehérjét tartalmazó ételeket eszel, az emésztésed a fehérjéket az egyes aminosavakra bontja.
Ebben a formában a fehérje a vérben úszik. És minden sejt a vér aminosavaiból kapja meg azt, amire szüksége van. Ennek eredményeként felépíti saját fehérjéit.
A teste képes aminosavakat előállítani más aminosavakból, ha azok nincsenek a vérében. Az étkezéshez azonban feltétlenül szüksége van néhányra.
Esszenciális aminosavaknak hívják őket.
A kutatók nem értenek egyet abban, hogy van-e nyolc esszenciális aminosav az emberek számára, vagy kilenc.
De nem kell aggódni:
Mindet megtalálhatja normál, ésszerűen változatos étrendben.
Fehérjehiány valójában nem fordul elő. Néhány afrikai ország kivételével (Kwashiorkor-kór).
Európában csak hosszú böjtöléssel vagy gondatlan radikális étrenddel lehet fehérjehiányt kapni.
Fehérje a diéta a törlés általában rossz ötlet:
A fehérjében gazdag ételek segítenek a fogyásban.
Fehérje mint tápanyag
A fehérje is tartalmaz kalóriákat. Ahány szénhidrát. Mégpedig 4,1 kcal/100 g.
Ennek ellenére a szervezete kevesebb energiát kap egy szelet fehérje kenyérből, mint ugyanannyi fehér kenyérből.
Mivel a fehérje felhasználása néhány kalóriába kerül. És csak a fehérjék egy része éget energiává.
Először a tested megkapja, amire építőanyagként szüksége van. Ezért a szénhidrátkalóriák egy részét fehérje kalóriákkal helyettesítheti. És akkor a testednek le kell bontania a zsírt.
Van fehérje allergia?
Allergiás lehet az egyes fehérjetermékekre. Például egyesek nem tolerálják a tojásfehérjét vagy a tehéntej fehérjét.
Senki sem lehet allergiás általában a fehérjét tartalmazó ételekre. A teljes fehérje allergia végzetes lehet.
Hogyan segít a fehérje turmix a fogyásban?
A fehérje tartalmaz kalóriákat, de a szervezet kevesebbet használ fel, mint a szénhidrátok.
Ez a fogyás egyik módja:
Ugyanannyit eszel, de a szénhidrátok egy részét fehérje kalóriákkal helyettesíti.
A fehérjék másik hatása pedig még jobban segít:
Töltenek és jóllaknak. Tehát egy fehérjében gazdag étkezés után tovább tart, mire újra éhes leszel.
Fehérje rázás között. És amikor legközelebb eszel, automatikusan kevesebbet tesz a tányérra. Ha Ön kalóriát számít, akkor a táplálkozási tervbe még bele kell foglalnia a fehérje turmixból származó kalóriákat.
Ha nem számolja őket, csak akkor fogyasszon óvatosan, ha nagyon éhes vagy. Így működik a fehérje turmix, és egész nap egy kicsit kevesebbet eszel.
A fehérje, mint étrend a vágyakozás ellen
Az étrenddel nem fogsz jóllakni?
Egyél több fehérjét, és ezt diéta könnyebbé válik. Legyen szó akár fehérjetekercsről, akár fehérjeturmixról, a fehérjék tovább tartják a gyomrot.
A legjobb, ha fehérjét fogyasztasz minden étkezés közben, miközben diétázol. Folyékony falatként az étkezések között a fehérje turmixot gyorsan felkeverjük.
Ennyi fehérje kell egy nap
A ti Fehérjeszükséglet két dologtól függ:
- a tiédtől testsúly és abból,
- mennyit mozogsz.
Mozgás nélkül felnőttként napi 0,9 gramm fehérjére van szükség testtömeg-kilogrammonként.
A még növekvő gyermekeknek és fiataloknak többre van szükségük.
Terhes nőknek és szoptató anyáknak is szükségük van extra fehérjére. Velük az egyik napi testtömeg nélkül 1,0 g fehérjével számol kilogrammonként.
Egyes fehérje kalkulátorok napi 20 gramm fehérje átalánydíjat is tartalmaznak terhesség és szoptatás esetén. Testtömegtől függetlenül.
Ha megszámolja a Mozog ezzel bonyolultabbá válik.
Mivel minél intenzívebben edz, annál több fehérjére van szüksége az izomépítéshez minden nap.
- Amatőr sportolók az ember azzal számol 1,0-1,2 gramm fehérje testtömeg-kilogrammonként.
- Intenzíven edzed a tiedet kitartás, akkor kb 1,4 gramm. Több kell
- Erős sportolók: 1,5–1,6 gramm fehérje kilogrammonként. És
- Versenyző sportoló egészre van szükségük 2,0 gramm fehérje napi testtömeg-kilogrammonként.