Fehérje-zöldség étrend egy menü minden nap, kompetensen írja be az iLive egészségét

A cikk szakembere

Az ilyen típusú zöldségdiéta lényege a zöldségfélék és a fehérjetartalmú ételek váltakozása. A diéta nagyon hatékony, átlagosan 5-öt vesz igénybe. Ilyen rövid idő alatt akár 5 kg testsúlyt is leadhat. Naponta két szelet rozskenyér megengedett. Meg kell inni sok vizet. Víz helyett ehet paradicsomlevet. Az alábbiakban bemutatunk egy minta menüt egy ilyen étrendre. Minden étkezéshez 2 étel tartozik.

Menü 5 napig fehérje és zöldség diéta

1 nap

Csak zöldséges ételeket fogyasztanak.

Friss zöldségsaláta, ecettel, sóval vagy szójaszószsal ízesítve. Például saláta uborkából és paradicsomból, kapor és petrezselyem hozzáadásával. Vagy saláta káposztából, sárgarépából, hagymából sóval, reszelt vagy reszelt gyömbérből, zöldekből.

Párolt vagy blansírozott zöldségek. Például hagymával és zöldségekkel párolt sárgarépa. Vagy sárgarépával töltött paprika, zöldségekkel.

Friss zöldségsaláta. Például retek és retek saláta, zöld növények hozzáadásával. Vagy paprikából, friss káposztából és uborkából készült saláta.

[1]

2 nap

Az étrend fehérje ételeket tartalmaz.

Zöld tea hozzáadott cukor nélkül, szendvics sült zöldségekkel sajtkéreg alatt. Vagy egy szendvics vajjal, paradicsom szeletekkel és uborkával.

Csirkehúsleves egy darab főtt csirkével. Sült gombákból (sampinyonyból, laskagombából) és párolt babból pároljuk. Vagy levespüré húslevesen csirke, burgonya, sárgarépa hozzáadásával. Gombával párolt káposzta.

2 kemény tojás + 200 g főtt csirke. Vagy 1 olvasztott sajt + 200 g főtt hal.

[2]

3 nap

A diéta fehérjetartalmú ételeket is tartalmaz.

Omlett paprikából, paradicsomból, hagymából és tojásból. Cikória cukor nélkül. Vagy vajjal, sült gombával, paradicsommal és uborkával bagettet. Cikória cukor nélkül.

Okroshka majonéz hozzáadása nélkül. Tölthet zsírmentes tejföllel + 2 szelet kenyérrel. Cukkini palacsinta. Vagy cékla + 2 szelet kenyér. Dranniki sárgarépából és répából.

2 szelet párolt hal + főtt tojás. Vagy csirkehúsból készült húsgombóc + főtt tojás.

[3]

4 nap

Palacsinta palacsinta + zöld tea. Vagy egy szendvics paradicsommal és zöldséggel + zöld tea.

Zöldségleves + krutonnal. Főtt bab paradicsommártásban + reszelt zöldség. Vagy sárgarépaleves zöldségekkel + galuskával. Szelet káposzta + főtt bab.

Sárgarépasaláta csalánnal és fokhagymával. Vagy saláta friss uborka útifűvel és rebarbarával.

[4], [5]

5 nap

Charlotte almából + almakompót. Vagy áfonya + pudingzöld.

Paradicsomos és almás leves + pirítós. Burgonya és sárgarépa rakott + friss paradicsom és uborka saláta. Vagy zöldborsóból készült levespüré + rozskenyérből készült kétszersült. Bab párolt káposztával + 2 zöldségszelet.

200 g vinaigrette. Vagy egy túrós saláta gyümölcsdarabok hozzáadásával.

[6], [7]

Túrós és zöldséges étrend

Zöldségek, friss zöldségek és túró használatát jelenti. A diétában a zöldségeknek kell túlsúlyban lenniük. A friss zöldségek, valamint a feldolgozott formák használata megengedett. A sütés kivételével bármilyen módszert alkalmazhat a termékek főzésére. A növényi olaj kizárt. Saláták öntéséhez szójaszószt, ecetet, zöldséges mártásokat használhat, például paradicsomot, gombát, zöld mártást.

A túrónak a reggeli és a vacsora részét kell képeznie. Az alábbiakban az étrendnek megfelelő ételek tájékoztató listája található:

Szendvics túrós keverékkel
Túrós növényi szeletekkel
Túró és retek súlya
Túró és retek súlya
Túró és fokhagyma súlya
Szendvicsek zöldségekkel
Saláta túróval és sóska
Káposzta saláta
Paradicsom, uborka, bors saláta
Reszelt sárgarépasaláta
zöldségleves
Krémleves túróval és gyömbérrel
Pirítós túróval
Leves paradicsommal és túróval
Túrós rakott
Rakott sárgarépa és túró
Túróval töltött paradicsom
Túróval töltött bors
Tök túróval sült
Tök rakott túróval
Palacsinta tökkel és túróval
Hagymával sült padlizsán
Varenikék lusták
Quark
Túrós palacsinta
Zselés sárgarépa és túró

[8], [9]

Jake gyümölcs diéta

Ez egy olyan étrend, amely főleg zöldségből áll, tojás hozzáadásával. A zöldségeket és a tojásokat különféle formákban lehet felhasználni. Az egyetlen dolog, amit meg kell nézni, hogy megpróbálja a lehető legkevesebb, frissebb sült zöldséget használni.

A tojásokat már nem lehet frissen fogyasztani, mivel növekszik az invazív betegségek fertőzésének kockázata, csakúgy, mint az élelmiszer által okozott fertőzések kialakulásának kockázata. Ehet bármilyen tojást: csirkét, fürjet, kacsát, sőt struccot is. Az alábbiakban bemutatjuk a diéta különböző lehetőségeit:

Főtt zöldségek
Párolt zöldségek
Főtt tojás
Tükörtojás
Tojás sült tojás
Zöldségekkel töltött tojás
Tojás súlya mustárolajjal
Egy szendvics tojás és retek súlya
Tojással töltött paradicsom
Szendvicsek tojásos keverékkel és zöldségekkel
Tojás és gomba tömege
Tojás és gomba omlett
Omlett paradicsomból, paprikából, hagymából és tojásból
Saláta tojással és sárgarépával
Tojás és tengeri káposzta saláta
Saláta tojásból és zöldből
zöldségleves
Leves tojással
Összesen sárgarépa zöldségekkel és tojással
Rakott tojással
Tojással töltött palacsinta
Növényi szelet
Tök pép tojással
Lágytojás
Tojás "a zsebben"
Tojás egy zsákban, héj nélkül
Keményre főtt tojás
Gombával sült tojás
Zselés tojás
Tojáspogácsa.

[10], [11]

Hal és zöldség diéta fogyás

Magában foglalja a nagyszámú zöldség felhasználását, valamint a halak és a tenger gyümölcseinek bevezetését az étrendbe. Időtartam 5-10 nap. Telíti a testet foszforral és fehérjével. Hasznos lehet azok számára, akik izomtömeget akarnak gyarapítani, miközben elhalasztják a felesleges zsírlerakódást, súlyt.

A következő ételeket ajánljuk:

Terápiás és profilaktikus kezelésben alkalmazzák a szervezet fehérjehiánya, fáradtság és különféle neuropszichiátriai rendellenességek, elfoglaltságok, intenzív szellemi munka, stressz után, idegi sokk, égés után. Aktiválja az idegrendszer aktivitását, normalizálja az anyagcserét.

[12], [13], [14]