Fejlessze az izomerőt a legmegfelelőbb étrenddel
Étel az izomerő növelésére, csak a tömeggyarapodáshoz vagy akár a fogyáshoz elengedhetetlen.
Minden típusú képzés optimalizálható a legmegfelelőbb étrend és így javítja a várt eredményeket.
Az erőátvitel
Mi az erőátvitel
Az erőátvitel A testépítés egyfajta edzés, amelynek célja a gyakorló erejének fejlesztése. A testépítésnek az ilyen típusú célokhoz vezető ágai például a súlyemelés, ahol a sportoló igyekszik a lehető legerősebb lenni mozdulatai során.
Számos erőnléti edző gyakorolja az erőnléti edzéssorozatot, néhány, gyakran meglehetősen magas szintű gyakorló vagy sok éven át tartó óra erőciklus az év folyamán, mindig azzal a céllal, hogy egy teljes program legyen.
Ez a fajta edzés nagyon jelen van a harci sportokat gyakorló emberek között is, mindig azért, hogy több erőforrás álljon rendelkezésre a versenyek alatt.
A fejlődés elősegítése érdekében a cikk: Hogyan szerezzünk erőt edzés közben? cikk lesz, amely segít !
Ezzel párhuzamosan itt van a magyarázó videó annak meghatározása, hogy miért hasznos a testnek heti 3 erőedzés:
Erő és tömeg
A tömeggyarapodással ellentétben, ha erőben dolgozik, akkor nem próbál meg 8-12 ismétlést végezni, sőt, amikor erőnlétre törekszünk, akkor lényegében 1-6 ismétlésig terjedő sorozatokat fogunk megtenni.
Nyilvánvaló, hogy ha egy kis összefoglalót kell készítenünk az ismétlések számáról, a munka típusától függően, akkor ez a következő:
1 - 6: kemény munka
7 - 12: tömeges munka
+ 12: állóképességi munka, kardió edzés, rehabilitáció stb.
Miért kell erőátvételt tenni
Az erőátvételt több esetben alkalmazzák, amelyek közül némelyiket valamivel fentebb láthattuk, mint küzdősportok vagy mint testépítés. Testépítésnél mindig nagyon érdekes, hogy az egyes sorozatok végére sorozzunk egy erősort annak érdekében, hogy mindig megdöbbentsük az izomzatot, ami elengedhetetlen a tömeggyarapodáshoz.
Ezért az a tény, hogy egy sor erőt bevonunk, egyúttal lehetővé teszi, hogy apránként növelje a terhelést, és ugyanakkor képes legyen folyamatosan növekszik a tömeg elkerülve a stagnálást, sőt, ha stagnál a testépítésben, azt tanácsolom, olvassa el: Hogyan lehet legyőzni a stagnálást a testépítésben ?
Az erőátvitel
Diéta az izomerő megszerzésénél
Ha van diéta ami a testépítésben nem túl korlátozó, hanem az erőátvitelé. Ha a tökéletes étrendre vágyik, hogy a lehető legtöbbet hozza ki a kardántengelyből, csak mondjon el magának egyet, vagyis abszolút mindent megehet, amit csak szeretne.
Ugyanezzel kell megérteni lipidek része lesz az étkezési tervének, még ennek a tápanyagnak is köszönhető, hogy képes lesz rá erőt nyerni.
Ezért ez a legszimpatikusabb étrend azoknak a gyakorlóknak, akik erőre akarnak szert tenni, nincs nagyon bonyolult terv a megszervezésre, csak egyél, amit csak akarsz, természetesen mindig egy bizonyos mértékig.
Ezzel párhuzamosan itt is van egy magyarázó videó tudni, hogyan lehet gyorsan hízni a zsírtömeg növelésekor:
Lipidek az izomépítésben
Láttuk, lipid az a tápanyag, amely az optimális erőátvitel kulcsa lesz. Valóban, a lipidek segítenek szintetizáló tesztoszteront, a fő erősségi hormon, az anabolikus hormon.