15 tipp az anyagcsere növelésére 50 után »Közegészségügy
Főoldal »Fitnesz» 15 tipp az anyagcsere növelésére 50 után
Kétségtelen, hogy 50 éves kor után fogyni nem könnyű. Anyagcserénk nem teljesít olyan jól az életkor előrehaladtával, és 20 éves kortól évtizedenként körülbelül 2% -kal lelassul. El tudja képzelni, hogy a mérleg miért emelkedik könnyebben, amikor eléri a középkort.
1. Igyon egy reggeli kávét
A kávé népszerű választott ital az 50 év felettiek számára. És jó hírek vannak az anyagcseréd számára, ha minden reggel élvezi a csészét: A kávé rövid távon képes növelni az anyagcserét. Ügyeljen arra, hogy ne adjon tejszínt, tejet vagy cukrot a kávéjához, mivel az összes extra kalória összeadódik.
2. Pihenjen eleget
Elég egyszerűnek hangzik, de a többségünk nem alszik annyit, amennyit kellene. Az 50 éves és idősebb embereknek éjszakánként hét-kilenc óra alvásra van szükségük. És ha 65 évesnél idősebb, akkor 7 és 8 óra között kell lennie.
Az alváshiány anyagcsere-problémák sorozatához vezethet. Kevesebb kalóriát égethet el, elveszítheti étvágya felett az ellenőrzést, és növelheti a zsírtartalmú kortizol szintjét.
3. Rágógumi
Úgy érzi, hogy nincs elég mozgása a napjában? A puszta rágás egyszerű módja az anyagcsere újjáélesztésének, anélkül, hogy erre gondolna. A kutatók azt találták, hogy azoknak, akik naponta három 20 perces időközönként cukor nélküli gumit rágtak, anyagcseréjük 5% -kal nőtt. Ez egy kicsi tanulmány volt, amely valószínűleg nem fog nagy változást elérni a megfelelő étrend és a fizikai aktivitás nélkül, de mégis - úgy tűnik, hogy ez az egyszerű tipp megváltoztathatja a testet.
4. Egyél sok fehérjét
A jó táplálkozás az egyik leghatékonyabb módja annak, hogy az anyagcseréd gyors ütemben duzzadjon. Ez a tápanyag segíthet csökkenteni az életkorral összefüggő izom-degenerációt, az izmok pedig hozzájárulnak az egészséges anyagcsere fenntartásához. Célozzon 30 grammot minden étkezésnél, és még többet, ha hajlamosak szeretni a magas szénhidráttartalmú ételeket.
5. Próbáljon ki 15 perc jógát
Naponta néhány percig tartó jógázás a legjobb módja annak, hogy az anyagcseréd gyors ütemben működjön. Reggel megduplázhatja az anyagcserét! Különösen a napsütésben lenne még jobb.
6. Próbáljon közepes intenzitású kardiót a nagy intenzitású kardió helyett
A „burpees” elnevezésű mozdulatok mostanában nagy dühök lehetnek - és biztosan gyorsabban dobognak a szívedben - az 50 év felettiek számára, de hihetetlenül kemények lehetnek az ízületekben. Jó hír, hogy a nagy intenzitású intervallum edzés nem az egyetlen módja az anyagcsere fokozásának.
Az alacsony hatású testmozgás ugyanolyan jó neked, és hosszabb ideig tart több ember számára. A gyors séta napközben vagy az éjszakai kerékpározás nagyszerű a test és a lélek számára, és sokkal előnyösebb számodra, mint gondolnád.