Fejlessze izmait, ha sovány vagy - Erős Akadémia női izomzat
"Túl vékony vagy, soha nem fogsz tudni izmot építeni" vagy "Engedd el, ez a tested típusa, nem tehetsz róla" ... és ezek az edzők idézetei !
Mindig bosszant, amikor elolvasom az ajánlásait, és a diplomás edzők határozottan azt tanácsolják, hogy ne végezzen súlyzós edzéseket. Különösen azok számára, akik nehezen tudnak hízni és/vagy nagyon vékonyak, a súlyzós edzés az egyik leghatékonyabb módszer a test átalakítására. És nagyszerű terápia az anorexiából való kilépéshez is ...
A morfológia soha nem rögzül, változtatható. Célom, hogy ebben a cikkben meggyőzzem mindazokat, akik ebben az esetben vannak, hogy van remény és hogy IGEN változtathat, ha úgy dönt.
A tanácsom
Ha nehezen tud hízni, izmokat építeni vagy nagyon vékony testből indul ki, íme a tippjeim az edzések és az étrend optimalizálására.
Erő edzés
Minden bizonnyal jelentős mennyiségű képzésre lesz szüksége, legalábbis valamivel többre, mint egy olyan embernek, aki könnyebben hízik.
Most kezded (kevesebb, mint egy év) = heti 3 teljes testtel kezdi. Ezután fokozatosan növekszik heti 4-5 alkalomra osztva (fél test vagy izomcsoportonként).
Már nem vagy kezdő (legalább egy év) = hetente 5 és 6 edzés között fogsz részt osztani (fél test és izomcsoportonként felváltva).
Nincs ideális edzés, mert minden edzés addig működik, amíg már nem működik ... a legfontosabb az, hogy legalább 3 havonta változtassunk az edzésmódon.
A Crossfit nagyszerű fegyelem a testalkat átalakításához is: az a különlegesség, hogy vigyázzon az étrend kiigazítására annak érdekében, hogy elegendő energiája legyen + lehetővé tegye a test izomépítését.
Étel
Az izomépítéshez elegendő energiát kell biztosítania a testének a hipertrófia lehetővé tételéhez.
Fehérjék = legalább 2 g fehérje/testtömeg-kg.
Lipidek = legalább 1 g lipid/testtömeg-kg.
Szénhidrátok = a többi szükséges kalória, legalább 3 g szénhidrát/testtömeg-kg.
Kalória = kezdheti azzal, hogy az eszköz kimenetére alapozza magát. Akkor az evolúciódnak megfelelően fogsz igazodni.
A sokat enni nem kell, hogy könnyebb legyen. Jelentős ételeket fogyaszt, rendszeresen kell étkeznie (hogy minden kalóriáját egy nap alatt el tudja érni), és legtöbbször éhség nélkül. Tudom, hogy nem kellemes, de sajnos ez egy szükséges erőfeszítés, amely lehetővé teszi a cél elérését.
Türelem
Azt tanácsolom, hogy adjon magának körülbelül egy évet az átalakuláshoz. Lehet, hogy hosszúnak tűnik, de biztosítom, hogy gyorsan megy. Azáltal, hogy rendszeresen edz és az étrend 80% -ában megfelelő étrendet folytat, biztos lehet benne, hogy megváltozik a testtípusa.
Az indulás és a motiváció megőrzése érdekében javasoljuk, hogy csatlakozzon hozzánk a közösségi térbe, ahol ingyenes eszközöket talál, és eljöhet beszélgetni más lányokkal.