Fejlessze testét Kettlebell edzéssel
Kettlebell vagy girya (oroszul: гиря = súly) az ballisztikus gyakorlatok elvégzésére használják, amelyek egyesítik a szív- és érrendszert, az erőt és a rugalmasságot. Ez egyben a girevoy versenyek súlyemelésében használt első felszerelés.
A kettlebell először 1700 körül jelent meg Oroszországban. Állítólag az orosz gazdák ezt a súlyt használták először a gabonanövények mérlegelésére, majd szórakoztatásként, a városlakók közötti fesztiválokra és ünnepekre vetélkedőként. A szovjet hadsereg a 20. századi edző- és fitneszprogramok keretében használta őket, 1940 óta használják Oroszországban és Európában. Bár a sportot az Egyesült Államokban a hatvanas évek óta vagy annál korábban gyakorolják, a Dragon A Door Publications és Pavel Tsatsouline 2001-ben fejlesztette ki az első oktatói képesítési programot az Egyesült Államokban.
Elemezze
A súlyzókkal ellentétben a kettlebell tömegközéppontja a tartófelületen kívül található. Ez megkönnyíti a ballisztikus és inga mozgásokat.
Kettlebell gyakorlatok
A kettlebell edzések növelik az erőt és az állóképességet, különösen az ágyéki területen, az alsó végtagokban és a vállakon. Az olyan alapvető mozgások, mint a kiegyensúlyozás, a megfogás és a húzás, a test teljes izmait érintik.
A súlyzó vagy a súlyzó gyakorlatoktól eltérően a kettlebell gyakorlatok gyakran nagyszámú ismétlést igényelnek.
A kettlebell gyakorlatok holisztikusak, ezért egyszerre több izmot is megdolgoznak, és több percig vagy rövid szünetekkel végezhetők. Ez a kombináció teljesítményüket részben aerobikussá teszi, és jobban hasonlít a nagy intenzitású edzéshez a hagyományos súlyemeléshez képest. Egy tanulmány szerint azok az emberek, akik 20 percen át edzenek a kettlebell mellett, aerob stílusban átlagosan 13,6 kalóriát/perc, anaerob stílusban pedig 6,6 kalóriát/percet égetnek el az edzés során, ami egyenértékű a km 6 perc alatt. A nagy számú ismétlés miatt a gyakorlatok előrehaladásának lassan meg kell kezdődnie, hogy izomellenállást alakítson ki az ízületek támogatására és a sérülések megelőzésére. A kettlenell gyakorlatoknál használt mozdulatok veszélyesek lehetnek azok számára, akiknek hát-, váll- vagy szívproblémái vannak.
Kettlebell Swing - A kettlebell kiegyensúlyozása olyan alapvető gyakorlat, amelyet az edzésprogramokban alkalmaznak a hátsó izomlánc javítására.
"A kulcs" a helyes lengéshez hármas hajlítás (csípő, térd és boka) képviseli a jobb stabilitást a frontális síkban. Amerikai egyensúly (kettlebell emelkedik a feje fölé) és egykezes lendítés.
Tukish get-up: ez egy olyan gyakorlat a kettlebellel, amely egyesíti a hajlítást, a hidat és a tervet (izometria a decubitus fronton), hogy növelje a.