FEJLESZTÉS ÉS VÁLLAK KÉPZÉSE - Erősen nézzen ki az ingje alatt is

vállak

Míg a definiált gyomor és az erős mellizmok biztosítják az erős megjelenést a tengerparton és a szabadtéri medencében, a széles vállak és a terjedelmes karok megfelelő benyomást keltenek egy ing vagy pulóver alatt. Ezért ebben a cikkben kifejezetten ezeket az izomcsoportokat vizsgáljuk.

A karok és a vállak kétségtelenül a felsőtest egyik erős izma, és az erőt és az erőt szimbolizálják. Mindkét izomcsoport csodálatosan edzhető egy nap alatt. A képzésre a következő elvek vonatkoznak:

> A karok és vállak edzésnapja hetente egyszer
> Váll edzés a kar edzése után (mindenképpen eddzen egymás után)
> Karok: kezdje az egyénileg erősebb izommal, pl. B. bicepsz a tricepsz előtt, ha a tricepsz a gyengébb izom (vagy tricepsz a bicepsz előtt, ha fordítva) - a bicepsz (vagy tricepsz) felpumpálásával javul a "tőkeáttételi arány", és egyes gyakorlatokban ezután használhatja a tricepszet (vagy tricepszet) Bicepsz) használjon nagyobb súlyokat, akkor több "ereje" van
> főleg alapgyakorlatok
> kevés sorozat, viszonylag kevés ismétlés (8-10), kevés gyakorlat
> kb. 90 másodperc pihenő a szettek között
> Az izomcsoportonkénti utolsó gyakorlással végezzen legalább 20 (de legfeljebb 25) ismétlést - a megnövekedett szivattyú elősegíti a vérkeringést és így támogatja a regenerációt!
> Az edzés utáni regeneráció elősegítése érdekében rövid, körülbelül 15 perces lehűlés, lehetőleg fényerősség mellett (impulzus maximum 120 ütés/perc) az ergométeren
> Az edzés hátralévő részét építse fel az edzésnap körül, akár egy szabadnapdal a kar/váll nap után, akár a láb edzésével (soha ne felsőtest izom)

Ezzel a karokkal és vállakkal végzett kombinált edzéssel a hangsúly a jó felépítési eredményeken van. Nehéz edzés anélkül, hogy túledzésbe kerülne a lehető legjobb regenerációval kombinálva, a legjobb feltételeket biztosítja az izom hatékony növekedéséhez.

Ezen felül példaként kiválasztottunk néhány megfelelő étrendet a kínálatunkból.

EDZÉSTERV

bicepsz

Súlyzó fürtök: 3x 8
> Scott fürtök KH: 2x10
> Scott fürtök KH: 1x 20-25

Triceps

> Záró fekvenyomás: 3x 8
> Francia sajtó SZ bár: 2x 10
> Frenchpress SZ bár: 1x 20-25

Vállak

> Nyakprés KH: 3x 8
> Oldalsó emelés KH: 3x 10
> KH sor fölé hajolt: 3x 10
> Nyakprés KH (vagy a gépen): 1x 20-25

KIEGÉSZÍTÉSI TIPP

Az edzés napján

kb. 30 perccel edzés előtt:
> 1 adag (17 g) CELL BLAST 250 ml hideg vízben

közvetlenül edzés után:
> 1 adag (17 g) CELL BLAST 250 ml hideg vízben
> 1 adag (50 g) FŐSAVAR 250 ml hideg vízben

Esetleg ezek is érdekelhetnek: