Hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét 50 év után
Az életkor előrehaladtával egyre nehezebb fenntartani súlyunkat, és ez azért van, mert az anyagcsere lelassul a természetes öregedési folyamattal.
Amerikai tudósok szerint 20 éves kor után, 10 évente a test minden nap 150 kalóriával kevesebbet éget el. Így az anyagcsere fokozatosan lelassul.
A szakemberek észrevették, hogy az ugyanolyan aktív életmód ellenére 50 éves korunk után általában legalább 1 extra kilogrammot hízunk évente. Van azonban néhány dolog, amit megtehetsz az anyagcseréd gyorsulásáért az évek múlása ellenére.
Dolgozz az izmokon - Az izomtömeg csökkenése a fő tényező, amely hozzájárul az anyagcsere lelassulásához. Ezért intenzívebben edezze az izomcsoportokat, hogy leküzdje az öregedés ezen hatását. A súlyzós edzés, valamint az állóképességi edzés egyaránt segíti a zsírégetést és az izomtömeg fenntartását. A szakemberek több izomcsoport egyidejű edzését javasolják, speciális gyakorlatok segítségével. Ebben egy fitnesz edző segíthet.
Legyen általában aktívabb - A mindennapos aktívabb életmód erőteljesebben befolyásolja az anyagcserét, mint egy óra intenzív testmozgás hetente egyszer vagy kétszer. Tehát adja fel a liftet a lépcső javára, sétáljon többet, játsszon az unokákkal, hagyja abba az autó vagy a tömegközlekedés használatát rövid távolságokon, és ezzel stimulálni fogja az égési sérüléseket.
Ütemezze edzéseit a megfelelő időben - a szakemberek javasolják a fizikai aktivitás beépítését mind a reggeli, mind az esti rutinba. Ahogy a reggeli edzés a nap elején serkenti az anyagcserét, az esti edzés megakadályozza az anyagcsere lelassulását.
Egyél állati fehérjét, de ne vigyük túlzásba - Sajnos a felesleges fehérjét a test zsír formájában fogja tárolni, nem pedig izomtömeg formájában. Ezért 50 éves kora után nagyon figyelnie kell az elfogyasztott hús mennyiségére. Kiegyensúlyozza étrendjét a hús és sok zöldség kombinálásával, és néha cserélje ki az állati fehérjét növényi eredetű fehérjére, például babra, brokkolira vagy borsóra.
Ne mondjon le a nap egyik fő étkezéséről sem - ugyanabban az órában étkezve és elkerülve az éhezést, képes lesz az anyagcseréjét éberen tartani. A reggeli étkezés különösen fontos - ha kihagyja, az anyagcseréje hosszabb ideig "alszik".
Ügyeljen az elfogyasztott kalóriák számára - Keményen dolgozol az anyagcseréd éberen tartása mellett, de ez nem azt jelenti, hogy azt ehetsz, amit és mennyit szeretnél. A kalóriák fontosak - egy 50 év feletti, aktív életmódot folytató nőnek 2000, maximum 2200 kalóriára van szüksége a súlyának fenntartásához, míg az azonos korú, ugyanolyan aktív férfinak szüksége van 2400 - 2800 kalória.
Minél kevésbé aktív, annál alacsonyabb a szükséges kalóriák száma. Töltse fel tányérját alacsony kalóriatartalmú ételekkel, például zöldségekkel, gyümölcsökkel, alacsony zsírtartalmú tejtermékekkel és sovány húsokkal.
Hidratálja magát - Ne hagyja figyelmen kívül a test hidratáltságát, mivel ez rendkívül fontos a gyors anyagcsere fenntartásában. Az anyagcsere sebessége egy órával 30% -kal növekszik, miután 2 csésze vizet szobahőmérsékleten elfogyasztott - ez azért van, mert a test arra törekszik, hogy a vizet testhőmérsékletre hozza. De a mechanizmus nem fontos, de az eredmény fontos: az a tény, hogy felgyorsul az anyagcsere.