FEJLESZTÉSI ÉS LÉPÉSI KÉPZÉS

A tested már felkészült új edzések. Folyamatosan kell edzened, hogy a karjaid elegánsak és a gyomrod lapos legyen.

képzés

1. ÜLÉS: kargyakorlatok

1. gyakorlat: készítsen egy székletet (vagy egy lépcsőt, vagy egy alacsony széket), és tartsa a kezével a háta mögött, amelynek mindig egyenesnek kell lennie. Engedje le magát a földre hajtott kézzel, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. A fenék mindig a levegőben marad.

2. testmozgás: Push-up: dobjon le térdelő helyzetbe, tegye a kezét a padlóra vállmagasságban, és tartsa egyenesen a hátát. Hajlítsa meg a karokat 90 fokos szögben, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Igyon egy korty vizet, és készen áll a második részre.

2. ÜLÉS: kardió edzés

1. gyakorlat: a jobb kéz ujjaival érintse meg a bal lábat, majd fordítsa el és érintse meg a jobb lábat a bal kéz ujjaival. Ezt követően ugorjon felfelé, nyújtva kezét a levegőben, és egyenesen tartva a lábait.

2. gyakorlat: kezdje a lábakkal kinyújtott lábakkal és a karokkal az oldalain. Ugyanakkor ugrás közben emelje fel a karjait, és tárja szét a lábát. Újabb ugrással térjen vissza a kiinduló helyzetbe.