Fekvenyomás

bevezetés

A fekvenyomás a legismertebb és legnépszerűbb gyakorlat Erő edzés, kb Izomépítés a Mellkas izmok hatni. Mind a Testépítés, valamint a területén fitnesz a fekvenyomás minden edzésterv szerves része. Az edzés súlyának és az ezzel járó ismétlések számának változtatásával a fekvenyomás sokféle edzéshatás elérésére használható. Mellett Deadlift és a Guggolás a fekvenyomás az erőemelés egyik tudományága.
A mellizmok túlzott használatát egyáltalán nem szabad elkerülni Szakadt izomrostok a mellkasban provokálni.

Képzett izmok

nagy mellizom (M. pectoralis polgármester)
Triceps (M. trizeps brachii)

Pectoralis major izom illusztráció

Pectoralis major
Pectoralis major izom

Pectoralis major (1a. + 1b. + 1c.)
Pectoralis major izom
1a. Kulcscsont arány -
Pars clavicularis
1b. Mell-borda területe -
Pars sternocostalis
1c. Hasi terület -
Pars hasi
Kulcscsont -
Kulcscsont
Felső kar tengely -
Corpus humeri
7. borda - Costa VII
Borda porc -
Cartilago costalis
2. borda - Costa II
Sternum - Sternum

A Dr-Gumpert összes képéről áttekintést talál: orvosi képek

Ábra mellkas izmok

Mellkas izmok

Pectoralis major
(Kulcscsont - arány) -
Pectoralis major izom,
Pars clavicularis
Pectoralis major
(Sternum - bordák - terület) -
Pectoralis major izom,
Pars sternocostalis
Pectoralis major
(Hasi terület) -
Pectoralis major izom,
Pars hasi
Elülső fűrész izom -
Serratus elülső izom
Raven csőr folyamat-
A felkar izma
(második réteg) -
Coracobrachialis izom
Mellizom (gyakran hiányzik) -
Sternalis izom
Kis mellizom
(második réteg) -
Pectoralis minor izom
Széles hátizom -
Latissimus dorsi izom
Raven csőr folyamat -
Coracoid folyamat
Kulcscsont -
Kulcscsont
Sternum - Sternum
Deltoid -
Deltoid izom
A zsír és a kötőszövet,
valamint mirigyes lebenyek -
Glandula mammaria

A Dr-Gumpert összes képéről áttekintést talál: orvosi képek

Izomépítő teszt

Gyakorolj rendszeresen, és kérdezd meg magadtól, mennyire jól és hatékonyan építeni az izmokat van?
Válasz erre 20 rövid kérdés és megtanulják, hogyan javíthatja az izomépítést.
Itt közvetlenül a Izomépítő teszt

Koronavírus fertőzés teszt

Szenvedsz-e egyet Koronavírus fertőzés?
Válasz erre 11 gyors kérdés és derítsd ki, hogy veszélyben vagy-e!

Tartozol-e egyhez Kockázati csoport a koronavírusról (SARS-CoV-2)?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: A koronavírus kockázati csoportjába tartozom??

Mennyire tartod ezt Biztonsági intézkedések a koronavírus elleni védelem (SARS-CoV-2)?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: Tegyem-e a megfelelő biztonsági óvintézkedéseket??

Milyen magas a tied kockázat hogy a közeljövőben koronavírussal (SARS-CoV-2) fertőződjön meg?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: mekkora a fertőzésveszélyem?

Van Corona, vagy "csak" megfázom?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: korona vagy hideg?

Van Coronám, vagy "csak" influenzám van?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: korona vagy influenza?

leírás

A sportoló laposan fekszik a padon. Körül Hátfájás, és helytelen terhelések Gerinc elkerülése érdekében a lábaknak derékszögben kell lenniük. A lábak a padon vannak, a lábujjak pedig felfelé mutatnak. A fej is a padon van, és a tekintet felfelé irányul.

A súlyt egyenes karokkal emelik ki a rögzítési helyről. A markolat szélessége az edzés céljától függően változik. A súlyt leeresztjük a mellizomra. Rövid érintkezési idő után a súly visszaszorul a kiindulási helyzetbe a gravitációval szemben. Ebben a koncentrikus szakaszban a sportoló kilélegez. A belégzés akkor történik, amikor a mellkasig vezet.

Jegyzet: Préslégzés nem megengedett.

A fekvenyomás ismétléseinek száma az edzés céljától függ.

Módosítások

Mint már említettük, az ismétlések száma az edzés céljától függően változtatható.

További módosítások közé tartozik a pad dőlésszöge és a szabad súlyok használata.

Ingyenes súlyzó edzés során a súlyt mindkét karral elszigetelten nyomják, megakadályozva, hogy a test egyik oldala több munkát végezzen. Azonban a fekvenyomás ilyen formája magas szintű koordinációt és bizonyos szintű képzési tapasztalatot igényel. A lejtős fekvenyomás megnövekedett edzés ingert okoz a mellizom felső részein. Minél meredekebb a pad, annál több része van a vállizmoknak.

Egy másik változat a súlyzó markolatának szélessége. Minél szorosabb a markolat, annál több munkát végez a tricepsz (M. trizeps brachii). Széles fogással a mellkas izmait intenzívebben stimulálják.

További információ

Itt további információk találhatók Mellizom edzés

Fekvenyomás
- Padnyomásos súlyzó
pillangó
Repülő
Pillangókábel meghúzása

Itt további információk találhatók Izomcsoportok egyéni gyakorlati formákkal.