Fél óra napi sport az egészséged érdekében
Mindössze fél órája van minden nap tornázni, ami nem sok, de már most is elég, ha megfelelő gyakorlatokat hajt végre.
Mit kell tennie 30 perc alatt ?
Menjen ki és tegyen egy gyors sétát !
Az optimális hatékonyság érdekében egyenletes tempót kell tartani. Konkrétan tartson kb. 4–6 km/h járási sebességet sík talajon. Ne feledje, hogy ez a fajta gyakorlat beltéren is elvégezhető, ha el akarja kerülni a parkot és annak látogatóit (vagy más gyakorlókat), csak használja az összes sportcsarnokban található futópadokat. Tudjon meg többet a közeli edzőtermek nyitvatartási és zárási időpontjairól.
A gyaloglás alternatívájaként minden nap végezhet néhány apró erőedző mozgást.
Kezdésként dolgozzuk az alsó testet.
Itt van a követendő program:
- 2 szett ugrás 15-20 ismétléssel,
- majd 2 guggoláskészlet ugyanannyi ismétléssel, mint a döfésnél,
- az alsó rész munkájának befejezéséhez pedig tornázza a lábát úgy, hogy 15-20-szor álljon lábujjhegyen 2 sorozatban.