feladatok; otthon - Softpedia Fórum
helyes rúdhúzások
ez elég, nem kell semmi más
Privát üzenetet küldhet.
Ismeretlen10, 2019. július 28. - 22:09, ezt mondta:
1. Progresszív túlterhelés. Ha hónapokig megtartja ugyanazt a súlyt, az izom nem növekszik, mert nincs új kihívása. 12 ismétlés elvégzése után úgy tekintjük, hogy általában meghaladta a szintet.
2. Bármit dolgozhat, amit csak akar, azok, akik a piramisokat készítették, vagy az ókori Görögországból származó emberek (akik "görög isteneknek" tűntek, szobrokban is láthatók) nem gondoltak rá.
Szerkesztette AdiTwism, 2019. július 28. - 23:53.
A Youtube annyira tele van testmozgással súlyokkal vagy anélkül, hogy nehéz új tanácsokat adni. jobb, ha oda nézel
eszközökkel kapcsolatos ötleteid is vannak.
Az úszók könnyűnek tűnnek? csináld őket sokkal lassabb tempóban. Vagy gyorsabban. Vagy az ugrással. stb.
Ezzel a gyakorlattal néhány év alatt.
Az úszók nem ellenkezőleg, gyorsan csinálom őket, elég lassan, de megválaszolatlan kérdésem a következő: 1. Van valami baj, ha mindennap ugyanazt csinálom, de cserélek (6 szez. 6 3 sz. 12).
A súlyzók megérkezése után valami ilyesmit szeretnék dolgozni: Dim:-bicepsz, tricepsz (9 óra körül)
Ebéd: -Vissza, váll (2 óra körül)
Este: -Pept (6-7)
2 hét, ahogy a téma elején mondtam, a hét 6 napján otthon csináltam valamit, és szünetet tartottam.
Hónapokig sem akarom fenntartani ugyanazt a súlyt. Rendeltem egy 32 kg-os készletet, és amikor 16 súlyzóval tudok tornázni, azt mondom, hogy jó
Szerkesztette Ismeretlen10, 2019. július 29. - 07:56.
feneketlen forma
az izomfejlődés célja a jó munkavégzés, a jó érzés, a jó védekezés, nem a látszat
ha a nagyszerű sportolókat nézi - a filmekben nincs szteroidduzzanat
jobban néz ki mint harcművészeti harcos, mint testépítő
azt mondod, udvar - hát ez az ideális hely a fejlődéshez, mint a súlyzókra dörzsölni, fát venni és vágni, szőlőt ásni, az aratást cipelni, és a végső gyakorlat a kaszálás
ha 8 órán át ellenáll a kaszának, akkor nincs szüksége más képzésre
Szerkesztette Oxigen1234, 2019. július 29. - 08:18.
Az első bejegyzésben feltett kérdések megválaszolása:
1. Feltételezem, hogy izomtömeget akarsz növelni, nem pedig erőt. Ezért válassza ki a súlyát, hogy 10-12 ismétlést végezhessen. Otthon lévén valószínűleg nincs sok kéznél. De az alapvető gyakorlatokhoz próbáld meg kiválasztani ezt a súlyt.
2. Jó lenne váltogatni az edzés minden napját. Azt is meg kell adnia nekik, hogy helyreálljon az izomszövet abból a csoportból, amelyen dolgozik. Például, ha hétfőn mellkast és bicepszet csinál, kedden azt mondanám, hogy hagyja a hátát és a tricepszét, majd szerdán a mellkasát, hátul csütörtökét, pénteken pedig bicepszét + tricepszét. Ha teheti, minden nap végezzen különböző gyakorlatokat. A traktoroknál különféle üzleteket választ.
Végül, de nem utolsósorban ne felejtsd el a megfelelő étrendet, különben nem tudja elérni a kívánt eredményt. Siker!
És egy kis utolsó kérdés. Ha még mindig szeretne izomtömeget szerezni, miért nem kezdi el az edzőtermet?
Ismeretlen10, 2019. július 29. - 08:40, ezt mondta:
Kíváncsiságból megkérdezem, hogy mi történik, ha a karhoz 4 kg-os, majd 1 kg-os, majd ismét 4 kg-os és ismét egy kg-os súlyt csinálok ?
Szeretem ezt megtenni, mert kb. 4-szer 10-szer csinálok 4 kg-os súly mellett, és a 4 kg-os 4 forduló között kb. 30-szor 1 kg-mal. Van benne valami, valamilyen módon deformálja a kezemet ?
És mindegy, hogy veszek egy csészét és rágok fehérjét, és nem keverem vízzel, hogyan csináljam? Nem oldódik, nem szívódik fel ?
És ha nem melegítek és nem emelek közvetlenül súlyokat, van valami ?
Privát üzenetet küldhet.
milovme, 2019. augusztus 6. - 20:42, ezt mondta:
Kíváncsiságból megkérdezem, hogy mi történik, ha a karhoz 4 kg-os, majd 1 kg-os, majd ismét 4 kg-os és ismét egy kg-os súlyt csinálok ?
Szeretem ezt megtenni, mert kb. 4-szer 10-szer 4 kg-os súllyal, és a 4 kg-os körök között kb. 30-szor 1 kg-mal csinálok. Van benne valami, valamilyen módon deformálja a kezemet ?
És mindegy, hogy veszek egy csésze fehérjét és megrágom, és nem keverem össze vízzel, ahogy kész? Nem oldódik, nem szívódik fel ?
És ha nem közvetlenül fűtöm és nem emelem a súlyokat, van valami ?
Nem tudom, kitalálsz-e valami újat, de akinek vannak eredményei, az nem teszi meg. Válasszon egy súlyt, és végezzen 12 ismétlést. Te készítetted őket? Növelje a súlyt. Végezz 12 ismétlést. Te készítetted őket? Növelje a súlyt. Növelnie kell az ismétlés (12 év alatti) vagy a súlyt, függetlenül attól, hogy meddig tartja, akár egy nap, akár egy hét alatt megteszi. A fejlődés fontos.
Nincs értelme 1 kg-ot 30-szor csinálni. Olyan, mintha 300-szor felemelnéd a karod. És aztán ? Senki nem mondja, hogy izmot épít, ha 300-szor megemeli a karját a levegőben. Nem gyakorol nyomást. Túl könnyű az izmoknak. Olyan ez, mint a séta, nem csinálod az izmokat. Izmokat készít, miközben nyomja, húzza, emeli, hordozza, súlyával a hátán jár stb. A súly a legfontosabb. Az izom azért erős, mert nagy súlyt mozgat, nem azért, mert sok összehúzódást végez. A maratoni versenyző sok összehúzódást végez, nem használ súlyokat és kinézetet.
Nem jó liszteket és porokat fogyasztani, és elérni az összes belső falat vagy a nyak mögött. Szenvedhetsz dolgokat, mert ez nem természetes. Tegyen fehérjét ételt vagy bármilyen italt. A gyomrot kell elérnie, nem az orrát vagy más helyeket.
Van benne valami, ha nem fűti. Ha a köhögésre ül, akkor nem tud felkelni, és nem lesz eredménye. Majd ha íntörést szenved, vagy izomláza van, és súlya a lábára vagy a nyakára esik.
Szerkesztette AdiTwism, 2019. augusztus 6. - 22:24.