Felébreszteni benned a harcost - I. rész - Erő; atlétika

A rómaiak, a görögök és a spártaiak híresek voltak harcosaikról. Az akkori szobrok és rajzok nagyon jól képzett férfiakat mutatnak. Nem hiába tekintik őket ma is ideáloknak. A nap folyamán végzett rendkívüli fizikai megterhelés - csaták, hosszú túrák nehéz csomagokkal stb. - megfelelő étrendet igényelt.

A kiadós reggeli egy nagy harc előtt természetesen nem járult volna hozzá világhírükhöz. Ez idő alatt a nagy ételt estefelé ették. 3500 Kcal és több nem volt ritka (természetesen a kínálattól függően). És mégis, vagy talán miatta, a katonák soványak és izmosak maradtak.

A kőkorszakban őseink nappal vadásztak, hogy este elfogyasszák a vadászott zsákmányt. Teljes mamával üldözni egy mamutot, vagy egy kardfogú tigris elől menekülni, biztosan nem ez lett volna a legjobb ötlet. Akkor valószínűleg egyáltalán nem adnám meg ezeket a sorokat.

Ma is vannak olyan régiók, ahol az emberek napközben keményen dolgoznak, és nagyon keveset esznek. Egyébként nagyon egészséges és fitt emberek - jócskán idős korban.
Mindez (e) mindig nagyobb vagyonnal változik. A prosperáló társadalom, amilyen ma ismét van, bőségesen él. Ehetünk, amikor, hol és bármit. Természetesen ennek a nagyon jó kínálatnak is vannak előnyei. A gyorsétteremből és más hasonlókból származó állandó túlstimulálás problémáit azonban nehéz elutasítani: elhízás, betegségek, alig van mozgás, függőség stb.!

Az Egyesült Államokban a "szakaszos böjt" trendje egy ideje fejlődik, és egyre nagyobb népszerűségnek örvend. Itt az országban is egyre népszerűbb. Mivel sok tapasztalati jelentés és tanulmány nagyon pozitív hatásokat mutat.

2009-ben Jürgen Reis edzőm és mentorom révén találkoztam a Warrior Diet-lel. A hivatásos hegymászó 2005 óta nagy sikereket ünnepel ezzel az étrenddel (folyamatosan 5% testzsír alatt). Ez a táplálkozási forma közvetlenül az akkori harcosok életmódján alapszik: napközben nagyon keveset közlekedjen, hogy a lehető legtöbb energiát fektesse be a munkába, a családba és a sportba. Míg este az energia örömmel és nyugodt légkörben töltődik fel.
Magát Jürgen Reist a Warrior Diet alapítója - Ori Hofmekler edzette. 2002-ben a Hofmekler kiadta az azonos nevű könyv első kiadását - jóval a "nagy trend" kezdete előtt. Az időszakos böjt számos változatban létezik, és a többség egyetért abban: Az alultápláltság vagy az éhezés hosszú fázisa (12-20 óra) után az újratöltés és az ellenőrzött túlevés szakasza következik. Ez a diéta a következő előnyöket kínálja:

1. Hormonális optimalizálás (jobb inzulinérzékenység, fokozott növekedési hormon felszabadulás)
2. A testzsír csökkentése
3. A test méregtelenítése
4. Olyan betegségek megelőzése, mint a rák
5. Fokozott mentális fókusz

Csak néhányat említve. Mindenekelőtt én magam nyertem szabadságot ezzel a diétával.

Nem csak diéta

"Tévedés ne essék. Ez nem egy három hetes program vagy" formálódj a nyárra "terv. Ez egy életmód." - Ori Hofmekler a harcos étrendben

A harcos diéta révén ismét felébresztettem az alapvető ösztöneimet. Hihetetlenül koncentrált vagyok a nap folyamán. A belső meghajtóm teljes sebességgel működik. Tudok koncentrálni az igazán fontos dolgokra, és a fontos projekteket előremozdítani. Este a pihentető szakasz egy bőséges vacsorával kezdődik. A testem pontosan megmondja, mire és milyen mennyiségben van szükségem valamire. Nincs szükség kalóriák számlálására (bár ez még mindig hasznos az ambiciózus fizikai célok eléréséhez). Ennek a természetes kapcsolatnak a megteremtése hatalmas mértékben megnövelte szellemi és fizikai teljesítményemet. Sokkal intenzívebben sportolok, mint valaha. A teljesítményorientált erőemelés mellett a rendszeres erőnléti edzés (erősember edzés, sprintek stb.) És a labdasport szerepel a programban. Legutóbb 2010 nyarán voltam igazán beteg - ételmérgezés miatt.

De a fizikai és egészségi változások mellett a Warrior Diet különösen az életmódról szól. Mindig ez a gondolat, hogy enni kell valamit. A legjobb, ha naponta 3-4 különféle ételt főzünk. Vagy útközben megtalálja a megfelelő ételeket és éttermeket. Átvészelni a nap néha rendkívüli energiaingadozásait. Mindez már a múlté. Minden energiámat a családomnak, a hivatásomnak (coaching), a tanulásnak és a sportnak szentelhetem.

Irányelvek

A harcos étrend vagy a megszakított böjt lényegének eléréséhez a következő irányelveket kell betartani:

• Böjt vagy alultápláltság 12-20 órán át (az előző napi vacsora = utolsó étkezés)
• apró snackek napközben - friss zöldségek és gyümölcsök (mértékkel) nyers állapotban és könnyű fehérjetartalmúak (joghurt, tojás)
• legnagyobb étkezés este - 1-4 órával lefekvés előtt
• Természetes élelmiszereken alapul - zöldségek, tojás, hús, hal, tejtermékek, teljes kiőrlésű termékek, gyümölcsök, diófélék
• 2g fehérje/testtömeg-kg
• igyon sok vizet és teát a nap folyamán - 3-5 liter
• Ha reggel aktív vagy, harapj egy edzést az edzés után

Ezen alapvető jellemzők ellenére egyedi beállítás ajánlott. Jürgen Reis edzője révén jelentősen optimalizálni tudtam az utamat. Különösen a makrotápanyagok (fehérje, zsír és szénhidrátok) kiigazítása, az ételválasztás és az optimális sportteljesítmény időzítése igényel némi tapasztalatot. Még a nagyon stresszes fázisok is különleges intézkedéseket igényelhetnek. Az edzőm másfél éves támogatása óta vannak sikereim:

1. Folyamatos növekedés a verseny szakterületeimen (guggolás, fekvenyomás, holtverseny)
2. 7 kg izomtömeg épült fel
3. Szuper magas energiaszint a nap folyamán

A rendszeres, kemény edzés és a jó éjszakai alvás természetesen nagyon fontos szerepet játszott. A diéta önmagában biztosan nem teszi meg!

Mindenesetre mindenkinek tudom ajánlani, hogy próbálja ki legalább az időszakos böjtöt. És lehetőleg a következőképpen:

---