Felejtsd el a szokásos reggelit, és próbálj ki 5 finom receptet, amellyel kezdheted a napod

Gyakran figyelmen kívül hagyjuk a reggeli fontosságát, amelyet a nap legfontosabb étkezésének tartanak. Ha azonban sok energiát és egészséges életet szeretne elérni, akkor reggelire van szüksége, amelyet otthon is felszolgálhat, mielőtt irodába megy.

Szerencsére megfeledkezhet a szokásos reggeliről, és kipróbálhat néhány új és finom receptet, amelyeket minden reggel vagy akár este elkészíthet, ha az idő korlátozza. Az alábbi sorokból megtudhatja, melyek az ízletes receptek, egészséges alapanyagokból, amelyeket reggelire élvezhet!

Zabpehely almával

Ha nem engedheti meg magának, hogy sok időt pazaroljon reggelivel reggelivel, akkor ez a recept ideális az Ön számára, mert naponta előkészíthet egy tál zabpelyhet. Itt vannak a szükséges összetevők:

Két csésze zabpehely
Egy csipet só
Méz vagy ¼ csésze barna cukor
Egy tojás
2-3 evőkanál kókuszolaj
Őrölt fahéj
Egy teáskanál sütőpor
Apróra vágott mandula
Két csésze mandula- vagy kókusztej
Felkockázott alma

Tegye a tejet alacsony hőfokon, és esőben adja hozzá a zabot. Keverje össze az összes hozzávalót, és almaszeletekkel díszítse a tálat zabpehellyel. Ez egy tápláló és egészséges reggeli, amelyet minden reggel elfogyaszthat az energia növelése érdekében.

Barna rizs puding

A rizspuding tele van tápanyagokkal és könnyen elkészíthető, reggelire tökéletes. Szükséged lesz:

Egy csésze kedvenc barna rizst
3 evőkanál méz
Egy csipet só
½ csésze mazsola
1½ csésze rizstej kókuszdióval vagy mandulával

A pudingot az alábbi lépések követésével készítik el:

Mossa meg a rizst, és engedje le.
Forraljuk fel a rizst két csésze vízben és egy csipet sóban.
Hagyja a rizst 15-20 percig forralni, fedéllel, időnként megkeverve.
Tegye félre a fedelet, és adja hozzá a rizstejet mandulával vagy kókuszdióval.
Addig forraljuk a rizspudingot, amíg az edényben lévő összes folyadék le nem esik.
Vegye le a pudingot a tűzről, és jól keverje hozzá a mézet és a mazsolát.
Tegyen fahéjat a tetejére, és tálba vagy üvegpohárba tegyen pudingot egy finom reggelihez!

Quesadilla avokádóval és tojással

Bőséges reggelivel kezdi a napot? Mit szólnál egy ízletes quesadillához tojással és avokádóval? Két adaghoz a következő összetevőkre lesz szükség:

Két bot vagy tortilla, amelyeket bármelyik szupermarketben megtalálhat
Két tojás
Ügyvéd
Só, bors
Sajt, parmezán vagy cheddar

Hámozzon meg egy avokádót és vágjon vastag szeletekre, amelyeket megszórhat egy kevés citromlével. Egy serpenyőbe tegye a botot, és tegye körbe az avokádó szeleteket. Törje a tojásokat az avokádó körbe, és tegye a sajt, só és bors fölé.

Fedje le a tojást az összetevők nélkül maradt ragacsos részével, és enyhén nyomja meg. Süssük néhány percig, és fordítsuk meg a quesadillát a másik oldalon. Tálaljuk élvezettel!

Édes palacsinta

A palacsintának nem csak desszertnek kell lennie, amelyet időről időre élvez, hanem tápláló és fehérjében gazdag reggelivé válhat. Természetesen a híres palacsinta, a gyermekkori desszert egészségesebb és cukormentes változatáról beszélünk. Azonban édesség utáni vágyának kielégítésére mézzel vagy gyümölccsel is tálalhatja őket. Itt található az összetevők listája:

2 tojás
Egy banán
Egy csésze zabpehely
3-4 teáskanál sütőpor
Egy csipet sót és fahéjat
½ csésze tojásfehérje
1-2 teáskanál lenmagot

Használjon turmixgépet, ahol minden összetevőt bevihet, amíg homogén összetételt nem kap. Tegyen egy serpenyőt a tűzre, közepes lángon, és adjon hozzá egy negyed csésze tésztát egy palacsintához, amelyet mindkét oldalon hagyjon 2-3 percig. Tálalja a palacsintákat különféle feltétekkel, az Ön igényei szerint: mogyoróvaj, házi lekvár, méz vagy joghurt.

Chia puding őszibarackkal

Bizonyára hallottál már chia pudingról, amelyet reggelire fogyaszthatsz, akár otthon, akár az irodában szolgálod fel. A chia mag gazdag fehérjében, rostokban és antioxidánsokban, amelyek elengedhetetlenek a test megfelelő működéséhez. Az egyik recept, amelyet kipróbálhat, a chia puding őszibarackkal, amelyet este elkészíthetünk és reggelire fogyaszthatunk. Szükséged van:

250 ml mandula- vagy szójatej
Egy kanál méz
30 gr chia mag
Néhány fele őszibarack szirupban

Vágja az őszibarack darabokat apró kockákra. Tegye a mandula- vagy szójatejet a chiával és a mézmaggal együtt egy üvegbe, amelyet le kell zárni és néhány percig rázni kell, amíg a tej zselatin állagúvá nem válik.

Tegye az üveget néhány órára egy éjszakára hűtőbe, ez idő alatt krémes állagú lesz. Különböző poharakban puding- és barackdarabokat képezhet.

A kiegyensúlyozott étrend egészséges és teljes reggelivel kezdődik. Próbálja ki ezeket a reggeli lehetőségeket, és nézze meg, melyik felel meg az ízlésének!