Félek az éhínség állapotától! Fogyni akarok! Testépítő fórum
Üzenet nagyportív »2015. augusztus 28., 16:26
Szia, több mint 2 hónapig követtem egy programot a fogyáshoz az INSANITY módszer gyakorlásával.
Első célom az egészséges táplálkozás és a rossz szokások elkerülése volt, most kezdem megszokni, ezért meg akarom tenni a következő lépést.
A ramadán hónap segített abban, hogy ezeket a szokásokat felvegyem, és így a 2. hónapom alatt másutt sütit és édességet hagyhattam a hasamban.
Tessék, most megpróbálok beállítani egy ütemtervet, hogy tovább száradjak és fogyjak.
Most 77,2 KG vagyok 1,82 cm-re, és el akarok érni 75, vagy akár 70 KG-t (az 5 KG különbség túl sok), a lényeg a zsírtartalom csökkentése. Annak érdekében, hogy testépítő programot tudjunk indítani.
Tudva, egy hét múlva bentlakásos iskolába kerülök, és nehéz egészségesen táplálkozni, de az egész hétre elkészített főtt ételeket hűtőszekrényben tartva sikerülni fog.
A programom hozzávetőlegesen: 44% SZÉNHidrátot, 33% fehérjét, 23% zsírt fog tartalmazni.
azaz körülbelül: 180 g szénhidrát, 130 g fehérje, 40 g lipid.
DEJ-m szerint: 1900 KCAL körül kell fogyasztanom, de most le kell csökkennem arra, amit egyébként gondolok, napi 1900 KCAL-nál maradok.
REGGELI:
Sovány tej (200ml) + Természetes fitnesz [FÉNYES TELJES SZEMŰ GABONA] (60g)
Tojásfehérje + egész tojás
Ebéd:
1 uborka
1 paradicsom
250 g bőr nélküli pulykamell, egyébként sült csirke bőr nélkül, különben darált hús. (fehérjeforrás)
Egy darab kenyér kb. 50 g
(INSANITY edzés után) Snack:
1 fazék Linea 0% -os joghurt
alma vagy banán, vagy gyümölcs .
Vacsora:
Tojásfehérje + egész tojás
60g tonhal
Kérlek, próbálj segíteni nekem egy jó étkezési terv kidolgozásában, és főleg adj alternatívákat, ha tudsz, mert ezen a ponton ragadtam, KÖSZÖNÖM
Re: [SÜRGŐS] Segítség a táplálkozási tervemhez
Üzenet Szükségünk van »2015. augusztus 28., 17:10
A bentlakásos iskolában egészséges táplálkozás lehetséges, csak ki kell választania a megfelelő ételeket a büfében.
Először is, sok hibát követ el:
- Nincs testépítés és őrület. Erősítő edzés, nincs semmi hatékonyabb a zsírtömeg elvesztésére, több okból is: megégés utáni hatás (a test nyugalmi állapotban elégeti a kalóriákat az edzést követő órákban és napokban), az anyagcsere fokozódása, mert izmokat fog építeni, az izmok több kalóriát fogyasztanak amikor nagyobb stb.
- a jelenlegi étrended két okból is rossz:
1. Túl alacsony kalóriatartalmú, elzárja testét, amely éhezési állapotba kerül: izomsorvadás, csonttömeg, fenntartja a zsírt.
2. Túl alacsony a kalóriatartalma, mert túl alacsony a zsírtartalma, amit látszólag démonizálni látszik (a tojássárgája kidobása nevetséges. De annyira szokásos, hogy itt nem csodálkozunk). 100-120 g zsírnak kell lennie, nem 40 g-nak