Félelem a cukorkák csapdájától 7 táplálkozási tipp a diákok számára
Tanulmányok elsajátítása megfelelő étrenddel
Először is, egy kis vigasztalás az Ön számára: Ha Ön is azon a véleményen van, hogy a lehető leggyorsabban kell enni, vagy hogy csak a jó ízlés számít, akkor nem vagy egyedül. A Techniker Krankenkasse aktuális sajtóközleménye szerint csak minden harmadik hallgató tulajdonít jelentőséget az egészséges táplálkozásnak, míg az ízlés önmagában több mint fele számára fontos (lásd: Techniker Krankenkasse), és 100 tanulóból 7-en az "idő" tényező a fő kritérium. Az egészséges táplálkozás kulcsfontosságú, főleg a hallgatók számára, annak érdekében, hogy továbbra is befogadóképesek maradjanak, és a vizsga fázisaiban is teljes fojtást biztosítsanak. Az agyad egy igazi energiavilágító, és éjjel-nappal szüksége van ellátásra - ideális esetben gyümölcs, zöldség és teljes kiőrlésű termékek formájában.
7 tipp az egészséges táplálkozáshoz tanulmányai során
1. Kerülje a cukorkát
Mi a leggyakoribb módja a délutáni mélypontok túllépésének? Biztonságos, ha olyan csokihoz nyúl, amely pillanatok alatt emeli a vércukorszintet, és produktívabbá teszi Önt. Az édességek fogyasztásának hátránya azonban az, hogy a vércukorszint rövid idő után ismét gyorsan csökken, és újabb vágyakozás támadását fogja érezni. Ha újra és újra édességet ragad, a csokoládé csapda bezárul. A táplálkozási szakemberek ezért azt javasolják, hogy cseréljék le a csokoládétáblát gyümölcsökre, diófélékre vagy teljes kiőrlésű rúdokra, amelyek hosszabb ideig megtelnek és egészségesek is.
2. Reggeli - a nap legfontosabb étkezése
Szívből: minden reggel bőséges reggelit fogyaszt, vagy csak kávéval karöltve hagyja el a házat? Tény, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése, és az is marad, mert miután a tested éjszaka megpihent, új energiára van szükséged, hogy az elvégezhesse mindazt a munkát, amit kérsz tőle. Ezért: Szánjon időt reggelizésre, és adja meg testének azt, amire szüksége van: A teljes kiőrlésű termékek, gyümölcsök és zöldségek, omlett, joghurt vagy müzli friss gyümölcsökkel jót tesznek Önnek.
3. Trail mix - mindez benne van
Ma a "nyomkeveréket" különféle kezeletlen diófélék és szárított gyümölcsök keverékeként értjük, főleg mazsola formájában. A keverék semmiért sem érdemelte ki a nevet, mert a dió ideális energiaszolgáltató, amely koncentrációt elősegítő hatású. A benne található omega-3 zsírsavak és szénhidrátok hosszú távú energiát nyújtanak, míg a szárított gyümölcsök természetes cukortartalmukkal azonnali energiát adnak. Tanulmányok azt is kimutatták, hogy az omega-3 különösen fontos az agy mentális fejlődése szempontjából.
4. Gyorsételek helyett főzzön magának
Valószínű, csak nincs időd egészségesen étkezni. Gyorsnak kell lennie, fagyasztott pizzáknak, készételeknek és gyorsétteremláncoknak jól kell jönniük. Magától értetődik, hogy egy ilyen magas zsírtartalmú étrend nemcsak hosszú távon befolyásolja az alakját, hanem az egészségét is. Nem kell sokáig elkészíteni egy egészséges és tápláló ételt. Például a teljes kiőrlésű rizst pillanatok alatt megfőzzük, és gyorsan elkészíthető különféle zöldségfélékkel. A főzésnek nem kell drágának lennie. Ha figyelnie kell a pénztárcájára, vásárolhat például fagyasztott zöldségeket, mert a fagyás ellenére itt minden tápanyag és vitamin megmarad.
5. Salátabár a kávézóban
A legtöbb büfé manapság a különböző menük mellett salátákat kínál, vagy akár egész salátabárral rendelkezik, ahol egészséges alapanyagokból összeállíthatja saját egyedi salátáját. Tehát nem csak azt eszi meg, ami különösen ízlik neked, hanem olyan teljes ételt is fogyaszt, amely nem nehezíti a gyomrot, és fontos tápanyagokkal látja el az agyadat. A zöldségeket köretként is mindig ajánljuk, mert értékes antioxidánsokat tartalmaznak, amelyek megvédik a stressztől.
6. Koffeinrezisztencia főiskolai hallgatóknál
Talán azon emberek közé tartozik, akik sok kávét isznak, hogy energiával töltsék el az éjszakát a tanuláshoz. Tanulmányok már kimutatták, hogy a koffein segít a memorizálásban, de sokan nem tudják, hogy a szervezet megszokja a koffein adagját, és hogy a napi egy vagy két csésze egy bizonyos ponton már nem elegendő a kávé hatásához. Ez azt jelenti, hogy koffeinrezisztenssé válik, és folyamatosan növelnie kell a koffein adagját. Képzelheti, hogy ez nem a legegészségesebb alternatíva, ezért a táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy kávé helyett zöld teát igyunk. AJHATÁS FÓKUSZ B5 vitamint tartalmaz, és ideális alternatíva a koffeinnek, mivel ellensúlyozza fáradtságát és tesz valamit szellemi erejéért.
7. AJFÉNY-FÓKUSZ a B5-tel - különösen hasznos a vizsgálatok során
Ha különösen stresszes fázisokban szeretné támogatni koncentrációját és mentális erőnlétét, használhatja a BRAINEFFECT-et. A BRAINEFFECT FOCUS-ot kifejezetten a hallgatók és az irodai sportolók számára fejlesztették ki. A sok mikroelem segítségével teszel valamit értelmi teljesítményedért és reakciósebességedért.