Félelem a jojo-hatástól egy 35 kg-os étrend után (egészség, táplálkozás, emberek)
Szia 20,5 óta 35 kg-ot fogytam. Jelenleg még mindig ott vagyok. A bmi-m csak 23. A diéta után félek a jojo-hatástól. Hogyan tudom a legjobban befejezni a diétát ^^ ^^. Van tapasztalata ott? LG
5 válasz
Ha a helyedben lennék, megtartanám az eddig elfogyasztott ételeket, de fokozatosan visszatérek a normál mennyiségre.
Az első lépésben biztosan elviseli a napi 500 kcal-t. Egy hét múlva ellenőrizze az eredményt, és szükség esetén adjon hozzá még 200 kcal-t. Ezután növelje meg 100 kcal-kal, amíg a tömeg a rögzített értéken stabilizálódik.
A folyamat két hónapot vesz igénybe.
Ha sportol, mindenképpen hosszú távon fenn kell tartania, ideális esetben növelnie kell.
segít tartósan fenntartani az egészséges életmódot. Ez mindenekelőtt azt jelenti: egészséges étrend (egyél kiegyensúlyozott étrendet, sok zöldséget, ha étvágyad van valami édes, inkább édes gyümölcsre - az édesség mértékkel nem árt, ha egészséges vagy, csak mértékkel), és tartsd fenn a kellő testmozgást.
A MyFitnessPal alkalmazást is tudom ajánlani. Ez kiszámítja az Ön kalóriaigényét életkor, nem, súly, magasság, súlycél (fogyás, súlytartás, gyarapodás) és sporttevékenységek alapján.
Azzal, hogy nem térek vissza a régi szokásokhoz. A diétákkal az a baj, hogy nincs értelme csak egy ideig jobban étkezni. Ez olyan, mintha három hónapos erőnlétet végeznék, majd abbahagynám. A megszerzett izmok újra visszafejlődnének.
A lehető legnagyobb mértékben kerülje az ipari cukrot (édességek, csokoládé, gumicukor, stb.) És a fehér lisztből készült termékeket (sütemények, tekercsek, pizza, tészta). Fogyókúra előtt legalább felezze meg ezeknek az ételeknek az elfogyasztott mennyiségét.
Például reggeli lekvártekercs helyett vegyen egy müzlit gyümölccsel, majd egy fél tekercset. Kényezteti magát a másik felével, amikor délután rólad van szó. Tehát nem kell minden finom nélkül megtenni, de a fogyás sikerét sem fogja teljesen elveszíteni.
Ne menjen feltétlenül zsírok nélkül, a testének is szüksége van rájuk. A hús rendben van. Az ebédjének többnyire zöldségekből kell állnia.
Mindez együttesen jó előfeltétele a testsúly megőrzésének.
A müzli szintén magas cukortartalommal (hozzáadva), a gyümölcsben pedig fruktóz található, amelyet nem szabad elhanyagolni
Nem, nem láthatja így. A szervezet sokkal jobban képes feldolgozni a természetesen előforduló cukrot, mint a gyümölcsben. Normál fogyasztással nem hízik meg.
Ami a müzlisben hozzáadott cukrot illeti, vásárláskor saját maga választhatja ki vagy keverheti össze őket.
Ugyanígy, szerintem teljesen 10 csillag
Folytassa az egészséges étrendet (kevés cukor, fehér liszt és transzzsír), gyakoroljon minden nap (alkalmanként kihívja testét, emelje fel a pulzusát, hogy az anyagcsere meginduljon), böjtöljön hetente egy nap (de legalább egyszer 18 órát), Légy boldog, ne egyél semmit magadban, változtass az életeden, nincs jojó-hatás
Ne félj a jojó-hatástól, ha folytatod egyél egészségesen és végezzen egy kis gyakorlatot.
A BMI azon a tartományon van, ahol már nem kell fogynia! Aligha találja szépnek vagy vonzónak a sovány modelleket.
Férfi vagyok:) szóval nincs modell mint példakép
hasonló kérdések
"Radikális diétát" folytattam (napi 1000 kcl), és kb. 6 kg-ot fogytam 2 hét alatt:) Tegnap azonban a barátaim rámutattak, hogy ez egészségtelen, és azonnal le kell állítanom a kalóriák számolását. Én is ezt akarom megtenni, de nem akarok belemenni a yo-yo hatásba:/megakadályozom-e a yo-yo hatást, ha lassan megint növelem a kalóriákat, vagy csökkentenem kell-e a testmozgás során elfogyasztott "túl sok" kalóriát? Köszönöm a választ;) !
1,83 vagyok, akkor 87 kg-ot nyomtam, de most 72 kg-ot. Ez azt jelenti, hogy 1 hónap alatt 15 kg-ot fogytam. Normál étrendet ettem két étkezéssel, a cross edzőn voltam és további 800 kalóriát égettem el. Hogy őszinte legyek, nem tudtam volna, hogy a testem olyan gyorsan fogy, azt hiszem, azért, mert én is 18 vagyok. Hallottam, hogy a fiatalabbaknál gyorsabb az anyagcsere. Azt hittem, csak havi 4 kg-ot fogok lefogyni, de ez elég gyors volt. Nem kell valahogy éhen halnom. Az egyetlen probléma az, hogy ha havonta több mint 4 kg-ot veszítesz, akkor jojó-hatása van. De hogyan akadályozhatom meg ezt a jo-jo hatást? Mármint mindig is fogyni akartam. Mindenesetre semmilyen sportot nem tudok csinálni, mert a próbatanuláson lefogytam és most vége a próbatanításnak. De ehetek helyette egészségesen, hogy ne kapjam vissza a kilókat. A kérdés csak az, hogy hány kalóriát fogyasszak. És mennyi időre van szüksége a testnek, amíg fel nem épül ebből a jo-jo hatásból?
A gutefrage neten olvastam, hogy egy nő/lány (azt írta, hogy 163 magas és 73 kg) csak egy hónapig evett uborkát, nem sportolt és 20 kg-ot fogyott egy hónap alatt! Én is ezt szeretném megtenni, mert pontosan ekkora és súlyú vagyok, és nagyon szenvedek tőle! Ha eljön a jojó effektus (ez a nő nem írt semmit, hogy jojó effektust kapott volna), akkor megint hány kiló van rajta? Vagy az is lehet, hogy nincs jojo effektus?
Helló, ma kezdtem el a layenberger fit and feelgood étrendet, és azt akartam kérdezni, hogy mennyi fogyott milyen időszakban és mennyi ideig tudta tartani a súlyát kérem, ne jöjjön hozzám jojo effektussal és társ.
Sziasztok, 15 éves vagyok, és sport-/étkezési étrend után 1,72/3 méteres magasságú vagyok, csak 47-48 kg. A diéta alatt kevesebbet ettem, mint a kalóriaigényem, és így lefogytam. Ja igen, a diéta előtt kb. 60 + kg-ot nyomtam 1,68/9 m-es sebességgel (valójában ideális, de akkor azt hittem, hogy a vékonyabb lesz a jobb), de valamikor elvesztettem az irányítást, és csak belecsúsztam alulsúlyba. Most a kérdésemre: Elhatároztam, hogy újra hízok, mert akkor is sokkal jobban nőttem és éreztem magam (lásd anyukám. Teljesen vékony és nem szép, mindig fagyos.-) Sokan félnek tőle az úgynevezett jo-jo effektus, de szeretnék újra hízni, ezért a kérdésem: Ha ismét normalizálom az étkezési magatartásomat, és rendszeresen és naponta eszem a napi szükségletemet (kb. 2300-2500 kcal), akkor elegendő súlyt fogok hízni, mert elméletileg kell bekövetkezik a jo-jo hatás? Mikor vált ki ismét a jo-jo effektus? A célsúlyom 57-60kg, vagy többnek kellene lennie?
Köszönöm a válaszaidat, motiválj folyamatosan !
Tegyük fel, hogy befejeztem a diétát, és majdnem 20 kilót fogytam, és ha lassan elkezdem a testépítést, az segít megelőzni a jo-jo hatást?
A barátnőm néhány hét alatt csaknem tíz kilót fogyott (kevesebb zsír, kis adagok, sok zöldség révén). Most már nem tudja, hogyan folytassa, mert ismert, hogy emiatt csökkent az alapanyagcseréje. Mit tegyünk, hogy ne legyen jojó-hatás most?
Üdvözlet mindenkinek, olvastam a HCG diétáról, és az interneten részletesen megtudtam. Most érdekelne, hogy van-e már valakinek tapasztalata ezzel kapcsolatban?
Nem voltál igazán éhes? Mi van a jo-jo effektussal? És tényleg mennyit fogyott?
Hálás vagyok minden tippért.
Mennyire erős a jo-jo effektus ezzel a diétával, ha akkor 1000cal körül eszel?
Ha pár hétig így eszem, hátha segíteni fog, akkor úgy eszem, hogy nem fogyasztok szénhidrátot, inkább halat, húst, salátát, zöldségeket és sok fehérjét. Csak 1 hét alatt lefogytam 1 kg-ot
De vajon összeomló diéta? Természetesen lassan újra szénhidrátokká fogok növekedni, de valójában ez nem olyan étrend, amelyben jojo-hatást kapok, igaz? Természetesen a sport is benne van
Hé srácok, 20 kg-ot kellene leadnom a BMI-m mellett, van-e valakinek tapasztalata a fogyással, természetesen a jojo-effektus nélkül, természetesen nem mindegy, hogy tablettákkal vagy turmixokkal, kivéve az idegenkedőket, nem szeretem. Nagyra értékelném a tanácsodat és ezeknek a 20 kg-nak 2-3 hónap alatt el kellene tűnnie . Előre is köszönöm.:)
Milyen fizikai kockázatok vannak a jo-jo hatás mellett? Meg tudod billenteni?
Mennyi idő alatt fogyhat le? Csak fogyj, nem érdekel a jojo effektus.
Hogy van, amikor édes dolgokat iszol ez idő alatt? Tehát kóla, fanta stb.
mit hoz? van-e jojo-effektus? mennyit vesztettél ?
Tehát 5 hétig diétáztam egy héttel ezelőttig, és lefogytam 3,5 kg-ot, de most azt gondoltam magamban, hogy újra normálisan fogok enni, és januárig nem folytatom, mert ez csak hülyeség karácsonykor, de most megint rendesen ettem szintén nem annyira normális, azt is tudtam, hogy számolnom kell a jojo effektussal, de 5 nap alatt már van rajta 5 kg-mal többet, és szerintem ez fantasztikus az a tény, hogy normálisan eszem . te rám gondolsz januárig sokkal többet nyer normál étellel?