Felépítés vagy étrend - mi a tökéletes terv 2018-ra a BioTechUSA-tól
Mikor folytatjuk a diétát vagy a meghatározási fázist, hogy kihozzuk a nehezen megkeresett izmokat? Ezek fontos kérdések, amelyeket sokan felteszünk magunknak. Most a legfontosabb pontokkal szeretnék foglalkozni, és elmagyarázni a 2018-as tervemet is.
Felépülési fázis vagy étrend - Milyen gyakran kell váltania e fázisok között?
Véleményem szerint nagyon kontraproduktívnak találom, ha túl gyakran váltasz egy felépülési fázis, vagyis az a fázis, amelyben megerősödsz és izomzatot építesz, és a diéta, vagyis az a fázis, amelyben csökkented a testzsírt. A testnek mindig egy bizonyos időre van szüksége ahhoz, hogy optimálisan alkalmazkodjon egy fázishoz. Például a felépítési szakaszban fontos, hogy erősödj, és növeld a súlyodat és az edzés teljesítményét az edzéstől az edzésig. Ha azonban továbbra is diétázol közben, ez véleményem szerint nem előnyös. Úgy gondolom, hogy egy felépítési szakasz tökéletesen működik, ha hosszú időn keresztül végzi, folyamatosan javítja az edzéseket, és egyre jobban eligazodik.
Egy másik ok az, hogy diéta alatt alig vagy csak nagyon nehéz felépíteni az izmokat. Inkább meg kell próbálni ebben a fázisban, hogy ne veszítse el az izmokat, és ne legyen gyengébb. Emiatt úgy gondolom, hogy a lehető legritkábban kell diétáznia, mivel ez idő alatt nem igazán lehet izomzatot felépíteni.
Mikor kell befejezni az egyes szakaszokat?
Ezzel a kérdéssel természetesen teljes mértékben attól függ, hogy profi módon űzi-e ezt a sportot, és bizonyos eseményeknél - például egy verseny vagy egy nyilvános esemény, például a FIBO esetében - csúcsformában kell-e lennie, vagy pedig ambiciózus amatőr sportolóként végzi-e az egészet. Ez természetesen meghatározza azt is, hogy milyen gyakran és mikor kezdjen el diétát annak érdekében, hogy a legjobb formába kerüljön.
Ha azonban ezt figyelmen kívül hagyja, akkor a következőket ajánlom:
Januártól áprilisig/májusig
Április/május hónapban elvégeznék egy tiszta felépítési fázist, amelyben ne tegyen túl sok zsírt. Hogy ennek a kiépítési szakasznak nagyjából hogyan kell kinéznie, eljutottam a cikk utolsó pontjához.
Április/májustól szeptemberig
Áprilistól/májustól diétáznék, hogy nyárra csúcsformába kerüljek. Nincs annál jobb, mint napsütésben és forró hőmérsékleten megmutatni testét, amiért keményen dolgozott. Erre mindenki büszke legyen! De gyakran nem látja az izmokat, mert el vannak rejtve a zsírrétegünk alatt. Tehát a nyár az az idő, amikor kiteszem a hatos csomagot, és megmutatom, mi van.
Nyáron sem igazi felépítési szakaszom, sem diétám nem lenne. Megpróbálnám nagyjából így tartani a súlyomat, vagy nagyon lassan hízni. Tökéletes lenne, ha valóban nagyon lassan híznál, például havonta 0,3-0,5 kg. Ezután meggyőződhet arról, hogy nem tesz felesleges zsírt, hanem főleg tiszta izmokat épít fel, és nem pusztítja el újra a meghatározott alakját. Ehhez azonban általában meg kell számolni a pontos Kcal-t.
Szeptembertől áprilisig/májusig
A nyár után visszatérnék az építkezés szakaszába, és nagyon sokáig. Ez alatt az idő alatt, amely körülbelül 8 hónapig tart, valóban fel kell építenie az izmokat és erősödnie kell. Itt az ideje a valódi előrelépésnek.
Következtetésem
A versenyeken nem részt vevő sportolók véleménye a következő: Évente 1-2 alkalommal tarts be diétát, hogy bizonyos időkig csúcsformában legyél. Például nyárra, fitneszeseményekre vagy bizonyos más pillanatokra, amikor tökéletesnek akar kinézni.
A fennmaradó idő alatt befejeznék egy kiépítési fázist. Nyáron csak egy nagyon könnyű felépítési szakasz, hogy ne rakjon felesleges zsírt és ne veszítse el a meghatározott alakját.
De még a fennmaradó kiépítési fázisok mellett is azon a véleményen vagyok, hogy ne vigyem túlzásba és lassan tegyem őket. Sajnos, ha túl gyorsan hízik, mindig sok zsír van benne. A felesleges kalóriákat a test általában zsír formájában tárolja. Más szavakkal, ha túl sok kalóriát eszel túl gyorsan, felesleges testzsír halmozódik fel, amelyet később diéta közben kell újra elveszítenie.
Ennek eredménye: hosszabb étrend és ezáltal hosszabb idő, amely alatt nem igazán lehet izomzatot felépíteni.
Remélem, hogy tudtam segíteni Önnek ezekkel a tippekkel és a véleményemmel, hogy megtudja a megfelelő fázisokat és a megfelelő tervet az Ön számára a 2018-as felépítési fázissal és az étrenddel kapcsolatban.