Felépülés a MECFS-től - Ez segített nekem

Ha valaki a betegségem kezdetén azt mondta nekem, hogy ez megint normális lehet, hogy reggel felébredek, nincsenek tüneteim, nagyon jól érzem magam és gond nélkül kelek ki az ágyból - valószínűleg nem hittem volna. De igen, így van ma a legtöbb nap, és nagyon hálás vagyok érte. Mi segített nekem Nem ez volt az eszköz, hanem a következő összetevők kombinációja:

  1. Gondolkodásmód
  2. Tempó (energiagazdálkodás)
  3. Birkózás (stresszkezelés)
  4. alvás
  5. táplálás
  6. Étrend-kiegészítők

Természetesen bármikor írhat regényt, de ez a cikk a kezdeti áttekintésről és az alapokról szól.

1. Gondolkodásmód

A ME/CFS-nél nagyon fontos a megfelelő belső hozzáállás: Higgy magadban. Hidd el, hogy javulhatsz. És akkor tegye a megfelelő dolgokat, hogy jobban érezze magát. A helyes dolgok természetesen mindenki más. Ez egyszerűen azt jelenti: próbáld ki.

Ami számomra a legnagyobb akadályt jelentette az elején? Engedni, hogy ne csináljak semmit. Ez nem tűnik látványosnak, de ez akadályozott abban, hogy ragaszkodjak a határaimhoz. Annyira rá voltam hangolva a teljesítményre és az aktivitásra, hogy nem engedtem magamnak csak a kanapén feküdni és pihenni. És ez nem mindig olyan egyszerű, mert a társadalom mást várhat tőled, vagy vannak olyan orvosok, akik nem ismerik az ME/CFS-t, és azt mondják, hogy sportolj. Kérlek, csak ne hallgass rá. Figyelj magadra!

Feküdjön le és lazítson, amikor a testének szüksége van rá. Nem vesztegeti az idejét ezzel. Pontosan helyesen cselekszik magának és az egészségének.

2. tempó (energiagazdálkodás)

Nincs sok energiád a napra, ezért oszd meg jól. Nagyon fontos elkerülni a testmozgás utáni romlást - ami nem azt jelenti, hogy csak feküdni kellene. Maradjon a lehető legaktívabb, de tartsa meg a pihenési szakaszait is. Találja meg a maga egyensúlyát. Itt olvashatja el, hogyan kell ezt megtenni.

A napi rutinok rögzített felépítése sokat segített nekem a tempózásban - és a fitneszkövetőnkben.

3. Birkózás (stresszkezelés)

Amikor stresszel jár, a tested kiönti az adrenalint. És ez - különösen hosszabb ideig - meglehetősen egészségtelen az amúgy is stresszes testének. Ez súlyosbítja a tüneteket. Természetesen soha nem lehet teljesen elkerülni a stresszt. De megtanulhatja megfelelően használni és pihenni.

Vannak különböző Relaxációs eljárás például légzési gyakorlatok, autogén tréningek, Chi Gong, meditáció vagy jóga. Kezdetben nem tudtam vele mit kezdeni. Számomra ezoterikus dolgok voltak. Mindig láttam tisztességes kereskedelemben öltözött hipit, akik valamennyien kézen fogtak és körökben ültek omokkal és füstölőkkel.

Uhm igen. Néha csak el kellene dobnia az előítéleteit a fedélzetre.;-) Ma minden nap meditálok, és imádom! Ezt Ommm és füstölők nélkül csinálom, csak a magam módján. De még ha: Mindenki megteheti, ahogy akar. Csak próbáljon ki új dolgokat itt, és nézze meg, mi a jó neked.

4. Aludj

A test helyreállításához alvásra van szüksége. És igen, sajnos ezt gyakran teljesen zavarják a ME/CFS-ek.

Amikor nem tudok jól aludni, akkor L-triptofánt szedek, amit nekem akkoriban a Charité Berlinben is előírtak. És szélsőséges esetekben kivételként altatót szedek, hogy visszatérjek a ritmusomba.

A gyógyszeres kezeléssel mindig körültekintően kell eljárni: mindig felaprítom az altatót és beveszem az ajánlott adag negyedét, mert minden más másnap délutánra rávilágít. Sok ME/CFS-ben szenvedő beteg intoleráns. Ezért kérjük, mindig először beszéljen orvosával, és először próbáljon ki egy kis adagot.

Számomra ez is bizonyos volt Alváshigiéné hasznos - például rögzített alvási idők vagy esti lefekvési szertartásom: teázás, rövid meditáció, néhány dió elfogyasztása, mozgás, naplóírás, olvasás, alvás. Nem, nem tartom be szigorúan minden nap a rituálét, de megpróbálok betartani egy bizonyos rutint - és mindenek felett a határaimat. Az alvás most egész jól működik. De nagyon kellett. Ismét türelemre van szükség. Juchhei.

5. Fogyókúra

A táplálkozás témájából valóban tudományt készíthet: Számos táplálkozási forma létezik, és mindegyik más segít - vagy sem. Ezért: Ne komplikáld túl. Kezdetnek ez azt jelenti:

  • Egyél kiegyensúlyozott étrendet sok friss gyümölcs és zöldség mellett
  • Igyon annyi vizet
  • Kerülje a gyorsételeket, a kólát és az édességeket (és ha valaha is vétkezik, akkor élvezze rendesen;-))
  • Nincs alkohol (valószínűleg már nem fogja tolerálni)
  • Vigyázzon a koffeinnel (a testét emellett stimulálják, ami még jobban megterhelheti. A koffein negatívan befolyásolhatja az alvást is. Már nem iszok koffeintartalmú italokat)

Igen, gyakran nehéz egészségesen étkezni, ha nincs energiád ennivalót készíteni. Ez teljesen frusztráló, különösen az elején. Talán támogatást kaphat családjától és barátaitól. Egyébként az étrendem Paleo-ra (kőkori étrend) történő megváltoztatása nagyon pozitív hatással volt az akkumulátor teljesítményére és a tüneteimre.

segített

És még egy pont a táplálkozással kapcsolatban: Sok ME/CFS-ben szenvedő betegnek van úja a betegség miatt Allergia vagy ételintolerancia - például hisztamin/fruktóz/vagy laktóz intolerancia. Ezt tisztázhatja az orvossal. És ha azt veszi észre, hogy nem tolerálhat egy ételt, akkor a legjobb, ha elhagyja.

6. Étrend-kiegészítők

Véleményem szerint az étrend-kiegészítőket gyakran túlértékelik. Azért szúrták őket, mert sok pénzt lehet keresni belőlük. Kérjük, ne engedje, hogy azok a teljesen túlárazott "szuper gyógyszerek" eladjanak Önt. Nem ismerek egyetlen ME/CFS szenvedőt sem, aki csak az étrend-kiegészítőkkel gyógyult volna meg újra.

Itt is a tanácsom: legyen egyszerű! Elsősorban a hiányosságok kompenzálásáról szól, hogy az immunrendszere a lehető legjobb módon működhessen. Többek között a következők fontosak:

  • Vas
  • cink-
  • D-vitamin
  • magnézium
  • B-vitaminok

A nagy dózisú C-vitamin infúziók és a B12-vitamin sokat segített nekem, különösen az elején. Ez utóbbit ma is rendszeresen szedem. Ezen felül természetesen kipróbálhatja az energia-anyagcserét támogató étrend-kiegészítőket. De vigyázz: Ne dobjon be véletlenszerűen semmit. Ez nagyobb megterhelést jelenthet a testére, mintsem segítse. Ezért itt is: Először mindig tájékoztassa magát és beszéljen orvosával.

Jelenleg Q10 koenzimet és D-ribózt is szedek. Kisebb vizsgálatok pozitív hatást mutattak ezekre a szerekre. A teljesítményem is kissé megnőtt. De nem tudom megmondani, hogy az alapok mennyiben járultak hozzá ehhez, mert például egyszerre változtattam az étrendemen is.

Valóban hoz-e ez az egész valamit?

Olyan gyakran kérdeztem magamtól. Próbáltam már itt-ott, de bármit is tettem - semmi sem érezte úgy, hogy valóban segített volna. Teljesen bosszantott, és azt gondoltam: Bassza meg, egyik sem tesz jót. A megfelelő fejlesztések csak akkor történtek, amikor valóban átgondoltam és megvalósítottam az összes alkatrészt. És ami a legfontosabb - valószínűleg már nem hallja - Tartsd meg a határokat! Nem számít, mennyire figyelem az étrendemet, vagy táplálék-kiegészítőket szedek - ha folyamatosan összeomlom, mindez a macskának szól. ME/CFS szakértő Dr. "Krónikus fáradtság-szindróma diagnosztizálása és kezelése" című könyvében * Myhill nagyon részletesen bemutatja az egyes terápiás pontokat. Az első német nyelvű kiadást nagyon olcsón megkaphatja a Fatigatio boltban.

Nem könnyű út, tudom. De jelenleg nem tudok más lehetőséget az ME/CFS javítására. Sokat próbálkoznak a "próba és hiba elv" elvével. De éppen erre van az, hogy sokszor egyszerűen nincs elegendő energia. Ezért küldök önnek most motiváció, kitartás és türelem nagy részét. Csak folyamatosan ellenőrizze, melyik beállítócsavart tudja elfordítani, és ne legyen túl szigorú magának. Az is rendben van, hogy néha már nincs kedve hozzá. A változás időbe telik. A tested időbe telik. Add oda neki.

Tschagga - meg tudod csinálni! =)

* Ez a link egy úgynevezett affiliate link. Ez azt jelenti: Ha a linken keresztül megrendeli a terméket, kapok egy kis jutalékot. Ez nem változtatja meg az árat az Ön számára. Ígéretem önnek: Csak azokat a termékeket ajánlom, amelyeket teljes mértékben támogatok, és a pénzt a CFS töltőállomás bővítésére fordítom. Ha másként akarsz rendelni, akkor sem. Különben örülök és köszönöm a támogatást!

Vásároljon kávét

Tetszett a cikk, vagy még hasznosnak is találta? Akkor itt lehetősége van arra, hogy jelképesen koffeinmentes kávéscsészét vegyen nekem munkám elismeréseként. Nagyon szépen köszönjük!

Oldal megosztása

Hozzászólások

Lisa 1 éve

Kedves Kathi, nagyon köszönöm ezt a nagyszerű blogot. Sokat tudtam magammal vinni - főleg ezekhez a nyugdíjas dolgokhoz, tapasztalatai rendkívül értékesek, és valamivel leveszik a szívéről a nyomást. De a többi téma is jól előkészített és sokat segít nekem! Mille grazie ! Lisa

Kathi 1 éve

kedves Lisa,
köszönöm a visszajelzést. Ez tetszik nekem. =)
Minden üdvözlettel és üdvözlettel
Kathi

Jens 1 évvel ezelőtt

Először is nagyon köszönöm tőlem a blogot. Sok hasznos információt találok itt. Ezzel a cikkel kapcsolatban azonban kérdésem lenne: valóban a Q12 koenzimet szedi, ahogy a szövegben szerepel, vagy Q10? Ez utóbbit csak az interneten találom.

Kathi 1 éve

Hé Jens,
köszönöm a tippet. Hibáztam. Természetesen Q10 koenzimnek kell nevezni. Megjavította.
Üdvözlettel
Kathi

nina 1 éve

Először is, köszönöm az erőfeszítéseket, hogy ez a blokk olyan kiterjedt, informatív, hiteles, segítőkész és szórakoztató legyen, bár ez minden bizonnyal extra erőbe fog kerülni.

Körülbelül 10 éve érintettem, és sajnos lassan romlik. Illetve közben hébe-hóba jobb is, de 1,5 éve nem tudok dolgozni.
MÉG nem adom fel és próbálok ki mindent, amit még megengedhetek magamnak. Én sem akarok itt megállni, mert ez azt jelentené, hogy feladom magam.
Mindenesetre pozitív érzést kapok a blokkjából, és nem megy át szomorúság és önsajnálat (ami sajnos időnként előfordul, és teljesen kontraproduktív - ezért tulajdonítok egy bizonyos pszichológiai komponenst is a CFS-nek).

Jelenleg szakaszos koplalással és gúnyos koplalással kísérletezem, és a múlt héten nagy lendületet kaptam vele. Újra darabokra lőttem magam egy szabadtéri születésnapi partin, túl sok forralt borral, idióta!
DE maradok velünk! Mert biztos vagyok abban, hogy az ok a belemben (és így az immunrendszerben is) keresendő.
Nagyon érdekelne, hogy Önnek vagy másnak, aki elolvasta, volt-e már tapasztalata a böjtölésről. Legjobb esetben jók;-)

Glg mindenkinek,
nina

Kathi 1 éve

Köszönjük megjegyzését és a blog pozitív visszajelzését. Igazán boldog vagyok. =) Röviden a táplálkozással kapcsolatos tapasztalataimról: Nem böjtölöm magam, és a bábu böjtöt sem ismerem, ezért nem tudok hozzászólni. Fokozatosan váltottam az étrendemet egyfajta paleóra (kőkori diéta). Tehát többnyire zöldségeket és gyümölcsöket eszek, kevés halat és húst, valamint tojást, diót és magot. A lehető legjobban kerülöm a glutént, a cukrot, az alkoholt és a koffeint - és csak hébe-hóba eszem tejtermékeket. Nem gondoltam volna, de a változás nagy hatással volt rám (miután rosszabbul kezdtem érezni magam). Ez jelentősen több energiát, stabilabb energiaszintet adott nekem, és alig voltak gyomor-bélrendszeri problémák vagy fejfájás/migrén.
Mindenesetre sok sikert kívánok a kísérletezéshez, természetesen növelve az akkumulátor élettartamát, és hogy találjon jó utat magának. Nagyszerű, hogy a kudarcok ellenére sem adod fel, és ragaszkodsz hozzá.
FOLYTASD! =)
Lovely kívánja
Kathi

Jens 11 hónappal ezelőtt

Meg tudnád mondani, hogyan szeded a D-ribózt (ha mégis ezt csinálod egyáltalán). Úgy veszi, mint a sportolók közvetlenül egy megterhelés előtt, vagy csak naponta egy kicsit reggel, és ha szükséges, este? Előre is köszönöm a segítséget ☺️

Kathi 11 hónappal ezelőtt

Helló kedves Jens,
igen, még mindig D-ribózt veszek, a doboz egyszerűen hatalmas, és nem fog kiürülni.;-) Kezdetben reggel és este vettem be, és most reggel csak vízbe kavartam (kb. Egy szintes teáskanállal).
Üdvözlettel
Kathi