Felépülés és fehérje a sport aptoniatriatlon után

A gyógyulás fázisa elengedhetetlen a progresszióhoz és a fizikai teljesítőképességhez. Valóban, ha a gyógyulás nem elegendő, a test nem tudja magát megfelelően regenerálni. A felépülési szakaszban több elem vesz részt: pihenés, diéta és nyújtás.

felépülés

1/A TALÁLKOZÁSI TÁPLÁLÉSI CÉLOK

- Rehidratál: a fizikai aktivitás nagy mennyiségű vízveszteséghez vezet, ezért a rehidráció alapvető fontosságú a test megfelelő működéséhez.

- Oldja fel a glikogénkészletet: a fizikai aktivitás felhasználja a glikogén készleteket. Ha ezeket nem töltik fel kellő mértékben, a tartalékok fokozatosan kimerülnek, és kimerültségi állapot következik, amely nem teszi lehetővé az edzések folytatását.

- Javítsa a megsemmisült izomrostokat

- Kiegyensúlyozza a pH-t

- Harc a sejttámadás ellen a sport közben felszabaduló méreganyagok miatt.

2/MIKOR EGYETLEN EGY JÓ R-értFELÉPÜLÉS ?

Közvetlenül a testmozgás után és a következő 2 órában a szervezet kedvező időszakban van, az úgynevezett "anyagcsere-ablak". Ez az időszak kedvez a felhasznált tápanyagok, különösen a glikogén készleteinek gyors feltöltéséhez. Ez a tökéletes alkalom arra, hogy mindent biztosítson a test számára, beleértve a szénhidrátokat és fehérjék.