Felesleges fontok - mit tehetünk az Alphega gyógyszertárban

Ha túl sok energiát fogyasztunk étel formájában, a felesleges fontok nem haboznak lerakódni. Akik fogyni akarnak, kevesebbet fogyasszanak, mint amennyit fogyasztanak, vagy fizikailag több energiát fogyasztanak, mint az étel, akár sportolással, akár a fizikai aktivitás fokozásával.

Mit jelent a túlsúly?

Plusz kilókról beszélünk, amikor a testtömeg egyértelműen meghaladja a normálist. A súlyt az úgynevezett Body-Mass-Index (BMI) alapján számítják ki. Normál súlyról beszélünk, amikor a BMI 18,5 és 24,9 között van.

Az élelmiszer és a fizikai aktivitás révén elért energiafogyasztást kilokalóriák (kcal) vagy kilojoule (kJ) határozzák meg. Egy kilokalória 4187 joule értéknek felel meg. A napi kalóriaigény a test méretétől és a napi aktivitástól függ. Kalóriatáblázatok segítségével meghatározható az ételek energiatartalma. A megnövekedett kalóriabevitelre a növekedés időszakában, a terhesség és a szülés során van szükség.

Milyen hatással vannak a plusz kilók?

A plusz kilók következményei között vannak

Anyagcserezavarok (cukorbetegség, köszvény)
A magas vérnyomás, a szívroham, agyvérzés, az arterioszklerózis kockázata
Az ízületek betegségei kopás, hátfájás miatt

Tippek és ajánlások

Ne rohanjon evés közben. Rágjon eleget, és kerülje az egyéb tevékenységeket az étkezés alatt.
Ajánlatos az ételt öt mérsékelt étkezésre osztani a nap folyamán.
Az étvágy csökkentése érdekében mindig igyon egy nagy pohár folyadékot étkezés előtt.
Bármely fogyókúra alatt fogyasszon napi 2-3 liter vizet.
Minden étrendet testmozgással kell kísérni
A porokban, granulátumokban vagy diétás italokban meghatározott tápanyag-, vitamin- és ásványianyag-tartalom van. Alkalmasak rövid távú étrendre, 2-3 kilogramm fogyásra vagy bizonyos étkezések pótlására a diétákban.
Az étvágyat csökkentő anyagok hatással vannak az agyra. A mellékhatások miatt sokan nem szedhetik ezeket a gyógyszereket (pl. Magas vérnyomás). Az olyan mellékhatások, mint az idegesség, egészséges embereknél is érezhetők.
Próbálja meg lefogyni más emberekkel, hogy motiváltabbak legyenek.
Az egyetlen ésszerű étrend abban áll, hogy csökkenti az elfogyasztott kalóriákat, és minél több friss terméket vezet be az étrendbe. A disszociált étrend (pl. Rizs diéta) nem ajánlott, mert gyakran tápanyagok, vitaminok vagy ásványi anyagok hiányával jár, és nem jár hosszú távú változásokkal az étkezési szokásokban.

A további súlygyarapodás elkerülése érdekében hosszú távon fontos megváltoztatni étrendjét. Még a testtömeg 5-10% -os csökkenése is pozitívan befolyásolhatja a testet olyan betegségek ellen, mint a magas vérnyomás és a cukorbetegség.