Zsírégetés és fogyás alacsony intenzitású edzéssel (12)

Korlátozza az erőfeszítést és ellenőrizze étrendjét

A fogyáshoz több kalória szükséges, mint az étrend által biztosított szám, így arra kényszerítve a testet, hogy a tartalékaira támaszkodjon. Még mindig zsírokat kell fogynia és nem izomzatot! Tanulmányok kimutatták, hogy a közepes intenzitású testmozgás hatékonyabban használja fel a zsírt, mint a nagy intenzitású edzés, amely több szénhidrátot fogyaszt. Milyen tevékenységeket kell ösztönözni és milyen étrendet kell elsőbbséget élvezni a folyamat optimalizálása érdekében? Melyek azok a paraméterek, amelyek befolyásolják a lipidek tárolásának mechanizmusát? Hogyan lehet ezt hatékonyan használni? Magyarázatok és gyakorlati tanácsok.

Fogyás: látszólag egy alapelv

Papíron a fogyás nagyon egyszerű: "csak" több kalóriát költ, mint amennyit az ételből kap. Egyrészt a táplálékbevitel csökkentésével, másrészt az energiafelhasználás növelésével, például a sport révén, testünknek ahhoz, hogy megtalálja a működéséhez szükséges összes energiát, tartalékaiból (a tárolt cukrokból és zsírokból) kell ellátnia magát. szervekben, izmokban és zsírszövetekben).

A valóság nem annyira leegyszerűsítő, a cél nem csak a fogyás, hanem a zsír és nem az izomzat (lásd még azt a funkciónkat, hogy a sport valóban fogy-e?). Zsír formájában tároljuk a felesleges kilóinkat. Ideális esetben egészséges testsúlyt és egyensúlyt kell elérnie az izom és a zsír között. Ez akár súlygyarapodást is jelenthet izomépítéssel (a zsírnál nehezebb), miközben az izomtömeget szárítja (zsírvesztés).

A mediterrán vagy krétai étrend hatékonyságáról elismert. Fedezze fel egy teljes karcsúsító programban, amely magában foglalja a 31 napos menüket (ebéd és vacsora), 40 receptet, videotanácsokat, egy privát "tagok" területet és egy lépésenkénti nyomon követést, hogy segítsen a diéta betartásában.

A zsír az emberi test legnagyobb energiaraktára (100 000 kcal egy 70 kilós ember számára), messze megelőzve a szénhidráttartalmat (2000 kcal). Egyedül lehetővé teszik, hogy 7-10 napot fusson anélkül, hogy bármilyen ételt fogyasztana. Sajnos egy sporttevékenység során a testünk elsősorban olyan cukrokat költ el, amelyeket könnyebb átalakítani energiává, amelyet az izom felhasználhat. Csábító lenne tehát csökkenteni a szénhidrátbevitelt, vagy éhgyomorra gyakorolni kedvenc sportját, hogy arra kényszerítse a testet, hogy közvetlenül a zsírtartalékaiból merítsen. A dolgok itt sem olyan egyszerűek, mert a cukrok, amelyek nélkülözhetetlenek a szervezetünk számára, különösen az agyunk számára, testünk vissza fog állni az aminosavakra, izmaink alkotóelemeire, hogy ezeket előállítsa. A cukor nélküli sportolás tehát izomsorvadáshoz vezethet, ez az egészségre káros és visszafordíthatatlan folyamat 25 éves kor után. Fáradtságot, demotivációt és irritációt is okozhat. Az éhgyomorra való edzés azonban bizonyos körülmények között érdekes lehet (lásd Sport cikk éhgyomorra, előnyök és veszélyek, tudnivalók).

A fogyás tehát zsírégetést jelent, miközben megőrzi, sőt fejleszti izomtőkéjét. Ehhez elengedhetetlen a megfelelő étrend és testmozgás, de nem akárhogy. Vizsgáljuk meg közelebbről, hogyan lehet eredményesen és eredményesen végrehajtani ezt a kényes feladatot.

Zsírok tárolása és kirakása

A Vital Syrup az egyik leggyorsabb módja a fogyásnak, miközben megtisztítja a testét. Ez a kúra lehetővé teszi a szervezet mélyreható méregtelenítését, miközben javítja az általános fizikai és mentális állapotot, jelentős súlycsökkenést (10-napos kúra után 1–5 kg-mal kevesebb személytől függ) elősegít azáltal, hogy hat a zsírszintre és megszabadul. a hulladékok és méreganyagok teste. Ár: 22,95 € a Boutique Nature-nél

A My Fogyás Coaching egy átfogó, személyre szabott program, amelynek célja, hogy hatékonyan és tartósan támogassa Önt a fogyás folyamatában. A program 3 területet egyesít: táplálkozás, sport és pszichológiai oldal. Új és félelmetesen hatékony koncepció a plusz kilók leadására vagy a csinos alak visszaszerzésére. Az első ingyenes értékelés alapján a háziorvosokból, táplálkozási szakemberekből, pszichológusokból és sportedzőkből álló csapat személyre szabott programot és napi ellenőrzést kínál Önnek. A képletet mindegyikhez igazítják pszichológiai fékeik, személyes kötöttségeik, preferenciáik stb. Szerint.

A zsírok vagy lipidek testünk fő energiaforrása. Trigliceridekként tárolják őket zsírsejtek, a zsírszövetet alkotó sejtek. Ezeknek a sejteknek a száma 15 éves korig növekszik, különösen fontos szaporodással az első életév során. Felnőttkorban testünk 20-40 milliárddal rendelkezik. A kisebb-nagyobb súlygyarapodásra való készségünk ma ettől a gyermekkorban megszerzett tőkétől függ. Hathatunk a zsírsejtek méretére, de soha nem csökkenthetjük azok számát, csak zsírleszívással. Bizonyos körülmények akár felnőttkorban, például terhességben vagy túlzott súlygyarapodásban is megsokszorozódhatnak: az adipociták mérete korlátozott, a zsírfelesleg miatt osztódni és szaporodni fognak (minden sejt 2-re oszlik). Több mint 250 milliárd van belőlük egy elhízott egyénnél. E sejtek számának megszorzásával és/vagy kitöltésével nagyobbak leszünk.

Az embereknél a zsírsejtek dominálnak a nyakon, a vállakon és a gyomorban. Súlyának körülbelül 12–15% -át képviselik. A nőknél az alsó testen (csípő, fenék, comb) oszlanak meg, és a test súlyának körülbelül 25–30% -át teszik ki.

Zsírtárolás vagy lipogenezis

A testünk zsírjai főleg 2 forrásból származnak:

Szénhidrátok: az általunk fogyasztott cukrokat glükózra bontják a belekben, majd az inzulin hatására glikogénként tárolják az izmokban és a májban. Mivel ezek a tartalékok korlátozottak, a vérben lévő felesleges cukrok trigliceridekké alakulnak és a zsírszövetben tárolódnak.
Lipidek: zsírokat tartalmazó élelmiszerekből (hús, hal, olaj, vaj, magvak stb.) a bélben lebontják és a zsírszövetben tárolt trigliceridekké alakítják.

Zsírtárolás vagy lipolízis

A lipolízis a zsír energiára bontásának folyamata, amelyet az izmok felhasználhatnak. A hasnyálmirigy által kiválasztott glükagon, az idegrendszer és a mellékvesék által kiválasztott adrenalin pedig lebontja a triglicerideket glicerinné és zsírsavakká, amelyek utóbbi az izmok üzemanyagaként szolgálnak.