Felfedezem a hasi légzést, hogy zen (Haute Garonne)
Hasi légzés, és igen, megtanulható !
Előző cikkemben egy gyakorlatot adtam neked, hogy 5 perc alatt ellazulj a hasi légzéseddel.
Vannak, akik kapcsolatba léptek velem, mert nehezen tudnak lélegezni a gyomorban. Ezért ebben a cikkben azt javaslom, hogy 4 gyakorlat során tanulja meg a gyomrával való légzést. Meghívlak, hogy tapasztalja meg őket.
Felkészülés a gyakorlatra
Válasszon egy csendes helyet, ahol a fekvésről az állásra válthat.
Kapcsolja ki az összes zajforrást. És ne felejtsd el figyelmeztetni a körülötted lévőket.
Azt is ajánlom, hogy viseljen rugalmas ruhát; a hasad szabadon képes legyen felfújni.
Miközben feküdt
Feküdj le és érezd jól magad.
Lélegezz nyugodtan és természetesen.
Ismerkedjen meg a teste hátsó részén található összes érintkezési területtel, majd csukja be a szemét.
Első gyakorlat
Helyezze egyik kezét laposan a köldök alá, a másikat laposan a köldök fölé.
Húzza hirtelen a gyomrot az izmok összehúzódásával, mintha el akarná nyelni a köldökét.
Ezután hirtelen engedje el a gyomrot.
Érezd, hogy a pocakod természetes módon jön ki.
Ismételje meg: tegye be a gyomrát, ne gondoljon a légzésére, hanem koncentráljon a gyomor mozgatására, majd engedje el a gyomrot.
Lásd, hogy a hasadnak van egy természetes mozgása, amely előreviszi.
Ezt a mozgást fogjuk keresni a hasi légzésben.
Második gyakorlat
Most elvégez egy második gyakorlatot, még mindig fekvő helyzetben.
Két kezed laposra fekszik a köldök alatt és felett.
Természetesen lélegzik, ha belélegzi az orrát és kilélegzi a száját.
Koncentráljon a hasa mozdulataira a keze alatt: belélegezve emelkedik és kilégzéskor csökken.
Most erősítse fel a mozgást: szánjon időt a belégzésre és a gyomor felfújására. Érezd, hogy a gyomrod levegővel telik meg, mint egy lufi. Ezután lélegezzen ki, és érezze, ahogy a hasa leereszt.