Felismerni és használni a napi bioritmust

Az előadás és a saját közérzet a nap folyamán változik. A döntő tényező az egyéni bioritmus, más néven cirkadián ritmus. Két fő típust különböztetnek meg: a reggeli embereket (pacsirta) és az esti embereket (baglyok). Tudod, mikor vagy csúcsformában a nap folyamán? Ezzel a tudással jobban tudja használni a belső óráját. Elmagyarázzuk, mi az emberi bioritmus, hogyan találhatja meg személyes folyamatát, és tippeket adunk a belső óra optimális használatához

вћ Tartalom: Ez vár rád рџ ‘‡ рџЏ»

Mit mond a bioritmus?

Az emberek és más élőlények ismétlődő viselkedési mintáit bioritmusnak nevezzük. A kronobiológia tudománya foglalkozik ezekkel a mintákkal és tanulmányozza a törvényszerűségeket. A köznyelvben a belső órát is használják. Egyszerű példa az emberek különböző bioritmusaira: Van, aki reggel fitt és motiváltan ugrik ki az ágyból. Mások rosszabbul esnek a lábukra, mint jobbra.

A bioritmus meghaladja ezt a belső órát. Hatása a nap folyamán sok helyen megfigyelhető:

a napi energiaszintben,
a termelékenységben,
a hangulatokban,
az alvási viselkedésben.

Mennyire fontos a bioritmus?

A bioritmust sokan tévesen alábecsülik. Számos előnye van annak, ha ismerjük a cirkadián ritmust, és együtt dolgozunk vele „ahelyett, hogy ellene lenne”.

Jobban teljesítesz.
Kreatívabb vagy.
Te boldogabb vagy.
Nyugodtabbnak érzi magát.
Kerüli a felesleges hibákat.
Egészségesebben élsz.

Mi irányítja a biológiai ritmust?

A nappali-éjszakai változás a legfontosabb hatás a bioritmusra. A tudósok biológiai deszinkronizációról is beszélnek ebben az összefüggésben, amikor az alkalmazottak a bioritmusuk ellen dolgoznak, például éjszakai műszakban.

Még akkor is, ha egyesek magukat az éjszakai baglyok közé sorolják: Biológiai szempontból az emberek napi emlősök. Ez jól látható az emberek testfunkcióiban, amelyek napi váltakozásban zajlanak:

lélegző
A vérnyomás ingadozása
Pulzusszám
Hormonszekréció
Testhőmérséklet
Izomzat
Vizelet termelés
emésztés

A bioritmust elsősorban a fény és a fényerő szabályozza. Befolyásolja a hormonok felszabadulását és ezáltal a fizikai tevékenységeket.

Bioritmus a nap folyamán: az alaptípusok

Alapvetően két alapvető típus létezik: „baglyok és csajok”, amelyek bioritmusa egy bizonyos szekvencián alapul. Grafikánk megmutatja, hogy az egyes idők hogyan oszlanak el a nap során mindkét típus esetében:

Fontos megérteni: Ezek az alaptípusok átlagai. Az idők egyedi esetekben változnak. Ezért annál fontosabb meghatározni egyéni bioritmusát. Az, hogy bagoly vagy sólyom vagy, még nem jelenti azt, hogy a személyes idõpontok pontosan megegyeznek a fent ábrázolt idõkkel.

Hogyan találja meg a bioritmusát?

Az interneten ma már számos olyan webhely található, amelyek úgynevezett bioritmus kalkulátort kínálnak. Azt akarja, hogy a születésnap alapján ki tudja számolni, hogy jó vagy rossz napja van-e, és mi a személyes fizikai, érzelmi és szellemi állapota. Itt óvatosság javasolt: az ilyen számítások tiszta áltudományon alapulnak.

Könnyebben és megbízhatóbban megismerheti személyes bioritmusát. Ehhez figyelmes és őszinte önreflexióra van szükség. Figyelje meg önmagát, napi rutinját és változásait a nap folyamán. Használja útmutatóként a következő kérdéseket:

Mikor érzed jól magad?
Mikor vagy fáradt?
Mikor nagyon könnyű a munka az Ön számára?
Mikor kell egy kis szünet?
Mikor vannak a legjobb ötleteid, vagy találsz egyszerű megoldásokat?
Mikor kávézol vagy édességet?

Ezenkívül írja le az eredményeket egy nap-órás naptárba, és jelenítsen meg egy átlagos teljesítménygörbét. Végül is te ismered magad a legjobban, és a legerősebb és leggyengébb pillanataidat is. Azonban ne kövesse el azt a hibát, hogy egyetlen nap alapján kitalálja a bioritmusát. Ez nem működik. Jobb, ha hosszabb ideig elemzi a bioritmusát. Egy hét a minimum. Egy hónap még jobb.

Meg lehet változtatni a bioritmusát?

Megtalálta a bioritmusát - de sajnos nem felel meg a munkanapjának és a szokásos folyamatoknak. Baglyok, akiknek kora reggel egy értekezleten kell ülniük, a saját ritmusuk ellenére dolgoznak. A saját bioritmusod azonban nem változtatható meg. Sem a korán kelők, sem az éjszakai baglyok nem kerülhetnek ki a bőrükből. Bár a szükséges fegyelem mellett kisebb kiigazítások is elvégezhetők, nem változtathatja meg teljesen a napi cirkadián ritmust.

Probléma, mert sok iparágban és szakmában a munkaidő alig rugalmas. A munka világa szintén nem veszi figyelembe az alkalmazottak bioritmusát. A főnöke valószínűleg nem engedi, hogy két órával később kezdje. Függetlenül attól, hogy megfelel-e a bioritmusának vagy sem.

Tippek: A bioritmus helyes használata

Ha ismeri és megérti a bioritmusát, akkor tájékozódhat és kihasználhatja azt. Az alábbi tippek segítenek a bioritmus helyes használatában, valamint koncentráltabb, motiváltabb és ezért jobb munkában:

További tippek, amelyek segítenek a jobb gyógyulásban és a bioritmus szinkronizálásában, ingyenesen letölthetők innen PDF-formátumban: