Felismerni és kezelni a veszélyes izomvesztést - útmutató - egészség
Lélegezz, szaladj vagy nevess - ez mind nem lenne lehetséges izmaink nélkül. Bonyolult összjátékban 656 izom irányítja a testet. Néhányat, például a bicepszet vagy a hasizmokat, tudatosan aktiválhatunk, mások, például a szívizom, önmagukban dolgoznak. Ha az izomtömeg csökken, akkor az általános teststabilitásunk csökken. Az orvosok akkor is szarkopéniáról beszélnek, amikor nagyon nagy az izomtömeg és az erőveszteség.
Ok: a testmozgás vagy a tápanyagok hiánya
Az izmok lebontása normális fiziológiai folyamat. Az emberek 30 éves kortól évente akár tíz százalékkal is elveszítik az izmokat. Az izmok fokozatosan zsírokká alakulnak. Az izomvesztést felgyorsítja a testmozgás hiánya: testmozgás nélkül 80 éves korunkra izomtömegünk akár 40 százalékát is elveszítjük. Például azok, akik egy hétig az ágyhoz vannak kötve egy műtét után, csak fekvéssel elveszíthetik izomtömegük 20-25 százalékát - legalább hat hétbe telik, amíg ez rendszeres edzéssel újra felépül.
De a tápanyaghiány is fontos szerepet játszik. Ha a táplálékkal nem vesszük be a testünk mindennapi működéséhez szükséges fehérjéket, a test kénytelen lebontani őket izmainkból. A zsírokra és a szénhidrátokra emlékezetünk van, a fehérjékre viszont nem. Minden sportoló tudja: A jó izmokhoz elegendő fehérjét kell fogyasztania. Sokan kevés fehérjét esznek, de a gyomor bypass-betegeknek különösen nehézségei vannak a fehérjeellátással, például a dömping szindróma miatt. A hiánytünetek emésztőrendszeri megbetegedésekből, bizonyos ételintoleranciákból vagy étvágytalanságból (anorexia) is származhatnak.
A gyomor csökkentése után az izomtöredezés veszélye
Csökkent étvágy, hátfájás vagy "remegés" lehetséges tünetek
A kevesebb izomtömeg azt jelenti, hogy az anyagcsere és az energiafogyasztás leáll. Ennek következtében csökken az étvágy és csökken az étkezés. Az eredmény: az érintettek még gyengébbek, kevésbé mozognak - és az izomtömeg még tovább csökken. Az izomerő hiánya hátfájáshoz, korai gyengeséghez, az esések és az oszteoporózis fokozott kockázatához vezet.
Diagnózis mérésekkel vagy "felállási teszttel"
Egyszerű mérésekkel, például a bioimpedancia-elemzéssel (BIA) az orvosok megmérhetik a test izomzatának százalékos arányát. Gyakran elég egy kézfogás a teljes fizikai erőre vonatkozó következtetések levonásához - itt tapadáserősségmérőket (úgynevezett dinamométereket) használnak.
Egy egyszerű erőpróbával az orvos ellenőrizheti, hogy a betegnek mennyi idő alatt kell felkelnie egy székről ötször: Ha tíz másodpercnél tovább tart, edzést jelez.
Terápia: rendszeres testmozgás és testmozgás
Bármely életkorban az izomveszteség megállítható, sőt visszafordítható rendszeres testmozgással. Az izmokat kifejezetten erre kell kiképezni. A szakértők hetente 140–150 perc gyakorlást javasolnak (ötször 30 perc). Edzéskor fontos, hogy túllépjünk a határon, hogy ösztönözzük az izmok növekedését.
Gyakorlásterápia izomvesztés esetén
Az izomveszteség törékennyé tesz és lefelé irányuló spirált indít. Különösen fontos az izomépítéshez szükséges erősítő edzés - és bármely életkorban elkezdheti. több
A kockázatok kizárása és az egyénre szabott képzés minél hatékonyabbá tétele érdekében a képzés előtt alapos vizsgálatot kell végezni.
Táplálkozási terápia: fehérje az izomépítéshez
A rendszeres testmozgás mellett az étrendnek is fontos szerepe van: a fehérjében gazdag ételek támogatják az izomépítést. Naponta 1–1,2 gramm testtömeg-kilogrammot kell fogyasztani. Optimális a fehérjebevitel elosztása a három fő étkezés között, mert a szervezet étkezésenként legfeljebb 30 gramm fehérjét tud felhasználni. A tejsavófehérjék, amelyek a tej fontos részét képezik, különösen jóak.
Diéta gyomorcsökkentés után
Fontos, hogy az érintettek külön válasszanak ételt és italt. A menünek tartalmaznia kell több apró, fehérjében gazdag ételt. A cukor és a zsír kevésbé kompatibilis. több
Szántóbab és társai - Ilyen egészséges a növényi fehérje
Testünknek szüksége van az ételből származó értékes fehérjére az izmok felépítéséhez és fenntartásához. De mennyi az egészséges? több
A D-vitamin szintén fontos szerepet játszik az izomanyagcserében. A testnek napfényre van szüksége a termeléséhez. A németek mintegy 60 százaléka D-vitamin-hiányban szenved az őszi és a téli hónapokban. A szakértők ezért naponta legalább 800 NE (nemzetközi egység) D-vitamin bevitelét javasolják.
Veszélyes alultápláltság az idősek körében
A megfelelő és kiegyensúlyozott táplálkozás fontos az egészség szempontjából. De az idős emberek gyakran alultápláltak. A Visite tippeket ad az időskori táplálkozáshoz. több
Izomvesztés: az alábecsült kockázat
Testmozgás nélkül az ember 80 éves koráig elveszíti izomtömegének 40 százalékát, ami az egész szervezetre nézve következményekkel jár. A testmozgás segíti az izmok lebomlását. több