Felismerni és kezelni az alvási apnoét NŐK EGÉSZSÉGE
Alvási apnoe Az éjszakai légzési szünetek olyan veszélyesek
Lélegzete van valaha a hálószobában? Nem, nem a pároddal töltött romantikus órákról van szó. Ehelyett azon nők 5 százaléka közé tartozhat, akik éjszaka nem lélegeznek megfelelően, és akiket észrevétlen marad az úgynevezett alvási apnoe. Ez kimerültséghez vagy ingerlékenységhez vezet a nap folyamán, amelyet a nőknél gyakran rosszul értelmeznek depresszióként. Az alvó orvos elmagyarázza, hogyan lehet felismerni a károsodott légzést.
Mi az alvási apnoe?
Az A-Pnea szó jelentése "lélegzet nélkül", tehát az alvási apnoe azt jelenti, hogy a légzés az alvás során egy bizonyos ponton leáll. Ezután néhány másodpercig lélegzete lesz, amíg felébred, elakad a lélegzete, majd visszaalszik. Reggel nem is emlékszel rá.
Egyes esetekben ez nem rosszabb, mint a nap folyamán néhány másodpercig tartó lélegzetvisszafogás. Ha ez egész éjszaka újra és újra megtörténik, az megzavarja az alvást és az oxigénfelvételt. Éppen ezért az érintettek gyakran fáradtaknak és kimerültnek érzik magukat, annak ellenére, hogy valójában alszanak is. "Állandóan felébredve és levegőt véve az alvás sokkal kevésbé mély, így a test és az elme nem tud helyreállni" - magyarázza Hartmut Schneider, a frankfurti alvásszakértő.
Miért áll meg néha a légzésem?
"Alvás közben, különösen az álom fázisában, a test összes izma ellazul" - magyarázza Schneider. Ide tartozik az úgynevezett torokban a száj és az állkapocs területe is. Néhány embernél ezek az izmok annyira ellazulnak, hogy "beleesnek" a légutakba, és beszűkítik a légcsövet. Most lélegezz, az izmok csapkodni kezdenek és létrejön a tipikus horkoló hang.
"Néhányukkal azonban az izmok annyira legyengülnek, hogy levegő nem juthat túl rajtuk" - mondja az alváskutató. Ezután a légutak teljesen el vannak zárva, és már nem tud lélegezni. Ez átlagosan 20–40 másodpercet vesz igénybe, de akár 3 percig is eltarthat. Ez a légzésleállás óránként körülbelül 60 alkalommal fordulhat elő egész éjszaka, de leggyakrabban a reggeli órákban fordul elő. Ez a legmélyebb alvás fázisa, amelyben álmodunk.
Egyébként kétszer annyi férfi, mint nő szenved légzési nehézségekkel. Nem feltétlenül azért, mert többet horkolnak, hanem azért, mert másképpen tárolják a zsírt. Míg a nőknél a szalonnatekercsek általában a csípőn, a fenéken és a lábakon ülnek, addig a férfiak elsősorban a gyomorra híznak. "A hasi zsír a genetikai szükséglet mellett elősegíti a légutak izmainak ellazulását" - magyarázza Schneider. A túlsúlyos emberek ezért gyakrabban horkolnak, mint a sovány emberek.
Az állkapocs alakja azt is meghatározza, hogy elegendő levegőt kap-e éjszaka. "Néhány embernek túl kicsi az alsó állkapcsa, amely elzárhatja a légutakat is" - mondta az orvos. "Lehet veleszületett, vagy azért, mert gyermekkorában hosszú ideig megnagyobbodott a mandulája, és sokat lélegzett a száján keresztül."
Mi történik, ha abbahagyja a légzést?
Alvási apnoe esetén a laza izmok megakadályozzák a levegő bejutását a tüdőbe, de a teste megvédi a fulladástól. Ha túl sokáig hagyja abba a légzést, ébressze fel álmából. Ezután dobogó szívvel ébred, és levegő után kapkod. De néhány másodperc múlva megnyugszol és elalszol.
Ha a légutak csak részben vannak elzárva, hajlamosabbak erőteljesebben lélegezni és horkolni. "A megerőltetés miatt az érintettek túl aktívak alvás közben, és néha saját horkolásuk ébreszti őket. Sok embernek csak éjszaka sikerül félálomban alszik" - magyarázza Schneider.
Miért veszélyes az alvási apnoe?
Függetlenül attól, hogy horkol vagy többször nem tud lélegezni: krónikus alváshiánytól szenved. Mert mindkét esetben előfordulhat, hogy egész éjjel néhány percenként felébresztenek, anélkül, hogy később emlékeztetnéd magadra. Tehát soha nem alsz mély álomba, és túl sok erõfeszítést és stresszt okoz a légzési problémája. Hosszú távon ez komoly problémákat okozhat a mindennapi életben.
Schneider alvásszakértő az éjszakai légzésleállásnak ezt a 7 veszélyét nevezi meg:
1. Folyamatosan éhes vagy Az agynak mély alvásban van szüksége pihenésre, hogy feltöltse tartalékát. - De ha nem sikerül, akkor úgy gondolja, hogy az egész testnek nincs energiája - mondta az orvos. "Másnap ez az éhes agy" azt akarja biztosítani, hogy elegendő energiája legyen a következő éjszakának. "Az eredmény: egészségtelen dolgok utáni vágy, ami gyorsan tükröződik a mérlegen.
2. Túl magas a vérnyomása Ha szüneteltetett lélegzetvétel után újra lélegezni akar, minden alkalommal kissé megijed és a szíve erőteljesen pumpálni kezd. "Ha ez éjszaka újra és újra megtörténik, a vérnyomás nappal is emelkedik, ami viszont növeli a szívroham kockázatát" - figyelmeztet Schneider.
3. Gyakrabban betegszik meg Ha nem alszol eleget, akkor az immunrendszere is szenved. Ha krónikusan fáradt, akkor gyakrabban fog el fertőzéseket. Éppen ezért a hideg évszakban különösen fontos, hogy elegendően aludjon.
4. A terhesség alatt komplikációk merülhetnek fel Az éjszakai légzés különösen trükkös a kismamák számára: Mivel a hasi zsír ellazítja a légutak izmait, a terhesség utolsó 3 hónapjában szinte minden nő horkol. Másrészt különösen fontos, hogy a születendő gyermeknek elegendő oxigénje legyen. Az anya csak nagyon könnyedén alszik, ami még könnyebbé teszi a megdöbbentést.
Mindez fokozza a fent említett tüneteket, és növeli a terhességi cukorbetegség vagy a terhességi magas vérnyomás, vagyis a megnövekedett vérnyomás kockázatát. A gyermek a rossz alvás miatt rosszabbul is fejlődhet.
5. A kapcsolatod szenved Azok, akik minden este egy emberi fűrészüzem mellett fekszenek, ugyanolyan keveset alszanak, mint maga a horkoló ember. Ha a párkapcsolat mindkét partnere folyamatosan túlfáradt, és egyikük éjszaka is átkozza a másik horkolását, ez megterhelheti a kapcsolatát. Még az alvási apnoében szenvedők is ingerlékenyek és gyakran rosszkedvűek az alváshiány miatt, ezért az érvek elkerülhetetlenek.
6. Problémái vannak a mindennapi életben való megbirkózással "Ha soha nem tud igazán felépülni, akkor egy bizonyos ponton hiányzik a szellemi rugalmasság ahhoz, hogy megbirkózzon a mindennapokkal" - mondja Schneider. Egyetlen éjszakai túl kevés alvás után is észreveheti, hogy kevésbé koncentrál, ingerlékenyebbé válik és gyorsabban érzi a stresszt. Amikor ez állandóvá válik, a kis kihívások egyre több problémává válnak, amelyek gyorsan elsöprővé válnak.
7. Depressziót érez Azok, akik állandóan fáradtnak és túlterheltnek érzik magukat, gyakran ingerlékenyek és rosszkedvűek. Hosszú távon ez eljuthat odáig, hogy a krónikus alváshiány miatt szenved a hangulatváltozásoktól, vagy tartósan depressziós és stresszes. „Különösen a nőknél a pszichológusok rosszul értelmezik ezeket a tüneteket depresszióként vagy kiégésként. Az ok teljesen más ”- magyarázza Schneider.
Honnan tudhatom, hogy van-e alvási apnoám?
"A horkolás és az alvási apnoe nagyon komoly dolgok, amelyek komolyan befolyásolhatják az életét" - hangsúlyozza Schneider. Ha eleget alszol és ok nélkül folyamatosan fáradt vagy, nem biztos, hogy jól alszol. Annak megállapítására, hogy ez a légzésének köszönhető-e, az alvási orvos azt tanácsolja, hogy figyeljen a következő jelekre:
1. Száraz szájjal ébredsz Legjobb esetben elsősorban az orrunkon keresztül lélegzünk éjszaka. Horkolás és alvási apnoe esetén azonban a testnek nagyobb erőt kell alkalmaznia, ezért többet lélegzik a száján keresztül. "Ennek következtében a nyálkahártya kiszárad, amit reggel a nyelv vagy a torok kellemetlen érzésével észlel" - magyarázza Schneider.
2. Éjjel vagy reggel fáj a fejed "A zavart légzés túl kevés oxigént és helyette túl sok szén-dioxidot okoz a vérben" - mondja az alvási szakember, ami reggeli fejfájáshoz vezet.
3. Folyamatosan mosdóba kell menni Ha fiatal vagy, nem terhes, és nem iszol túl sokat este, akkor nem igazán kellene éjszaka a fürdőszobába menni. Ha azonban ez rendszeresen megtörténik, előfordulhat, hogy alvás közben nem megfelelően lélegzik. "A nagyobb erőfeszítés a légzés során nyomást gyakorol a szívre. Ez ezt" túl sok folyadéknak a testben "regisztrálja és vizelési ingert vált ki" - magyarázza az alvás szakembere.
4. Éjjel megriad Legtöbbször nem emlékszel ezekre a rövid ébrenlétekre. Ha azonban reggel emlékszel, hogy az éjszaka folyamán valamikor lélegzetvisszatérzéssel ébredt fel, ez egyértelműen jelzi, hogy nem tudtál korábban lélegezni.
5. Másoktól hallod Megosztja az ágyat a párjával? A legjobb dolog, ha megkérdezed tőle, hallja-e, hogy éjszaka horkolsz vagy zihálsz, és vigyázz rá néhány éjszakára. "A nők azonban ritkán fordulnak hozzánk, mert a férfiak felhívták rá a figyelmüket. Legtöbbször fordítva van" - mondja Schneider.
Tehát, ha biztonságban akarsz lenni, vagy az ágyad legtöbbször magadnak van, akkor mobiltelefonoddal is felveheted magad. "Mostanra egyre több olyan eszköz van, amely éjszaka méri a légzést, a pulzus és az oxigénfelvételt anélkül, hogy laboratóriumba kellene mennie" - mondja a szakember. Beszéljen erről a háziorvosával, ő segíthet.
Mit tehetek az alvási apnoe ellen?
A probléma megoldásának legjobb módja a két oldal: "Először is az érintetteknek rövid távon meg kell szabadulniuk a fáradtságtól, és újra jól kell aludniuk. Ugyanakkor megpróbáljuk hosszú távon kiküszöbölni a probléma okát, hogy az alvás minősége tartósan javuljon" - magyarázza Schneider. Tehát, ha horkolás vagy alvási apnoe szenved, az alvó orvos azt tanácsolja, hogy tegye a következőket:
- Eleget aludni! "Különösen a nők gyakran alszanak túl keveset a mindennapi életben tapasztalható többszörös stressz miatt" - magyarázza az alvási szakember. Ha akkor is rosszul lélegzik éjszaka, az súlyosbítja a fáradtságot. Ezért a többi tipp mellett nemcsak azt kell biztosítani, hogy hosszú távon jobban lélegezzen éjszaka, hanem azt is, hogy elég sokáig aludjon.
- Gondolj a műtétre! Ha az összes előző tipp nem segít, a műtét segíthet. Különösen fiatalabb években az állkapocs vagy az orr, de a mandulák helytelen elhelyezkedése is jól gyógyulhat utána.
A jó éjszakai alvás elengedhetetlen az egészséges élethez. Mert napra csak az alkalmas, aki éjszaka igazán tud pihenni. Komolyan vegye éjszakai légzési problémáit és az alvási apnoe lehetséges veszélyeit, és következetesen bánjon velük, akkor fegyveres lesz a stresszes mindennapi élet ellen.