Felkészülés a maratonra Tippek a jó kezdéshez
Kétségtelen, hogy 10 km-en már kivágta a fogát, néhány ösvényen és miért ne egy félmaratonon? Lehet, de a futás koronázó eseménye mindenképpen ő: a maraton. 42,195 km szenvedés, fájdalom, megkérdőjelezés, hogy büszkeség és boldogság legyen a célvonal átlépéséhez. Hogyan készüljünk fel erre a bravúrra? Íme néhány ötlet ...
Maratont nem lehet az utolsó pillanatban felkészíteni !
Az biztos, hogy a maraton futása nem improvizálható. Még ha rendszeresen gyakorol is egy fizikai tevékenységet, a jól lebonyolított felkészülés teljesen más tudományágra és mindenekelőtt rá fogja kényszeríteni képzési terv létrehozása. A legtöbb, amelyet speciális webhelyeken talál (lásd itt vagy ott), 12-16 hét felkészülésre számít. Ennek ellenére azt tanácsoljuk kezdő futók rendszeresen, legalább hetente kétszer edzeni minimum 6 hónap mielőtt leküzdötte ezt a legendás 42,195 km-es távot.
Valódi elkötelezettség
Ezenkívül a maratonra való felkészülés nagyon nagy rendszerességet és egészséges életmódot igényel (diéta, alvás stb.). Ami nyilvánvalónak tűnik a papíron, kevésbé fontos, ha azt meg kell egyeznie a szakmai, a családi és a törvényes szabadidős tevékenységekkel. A maratonra való felkészülés tehát valódi hosszú távú elkötelezettséget igényel. Vidd el vagy hagyd itt !
A jó maratoni edzés alapjai
Természetesen számos könyvet, oldalt és szakembert talál a futásban, amelyek különböző felkészülési módszereket kínálnak Önnek. Anélkül, hogy elmélyülnénk egymás részleteiben és módszertani sajátosságaiban, íme néhány "elengedhetetlen" tipp a maratoni edzéshez.
Vigyázzon az alakjára
Mielőtt elkezdené az edzését, forduljon orvoshoz, lehetőség szerint sportorvos, vagy klub vagy futószövetség által ajánlott orvos.