Félmaraton edzésnapló
Abban a gondolatban, hogy másokat egy cikk inspirál, amelyben egy viszonylag ülő, majdnem 90 kg-os ember szemszögéből beszélek, aki 6 hónap alatt félmaratont akar futni, megtartom ezt edzésnapló amelyben rendszeresen megírom, mit tapasztalok, milyen szenzációim vannak, milyen hibákat követtem el, milyen jó dolgokat tettem stb. edzés közben. Remélem, minél többen motiválom a futásra. Számomra ez kihívás és egyúttal többszörös befektetés is bennem!
2015. április 25 .:
Ma futottam az első hivatalos félmaratonomon! 21 km-t választottam a helyszínen történő befejezéssel 34/127 ban,-ben 1 óra és 53 m. Nagyon büszke és boldog vagyok egyszerre ennek az eredménynek. Még ambiciózusabb célok következnek.
2015. április 9 .:
Ma futottam életem második félmaratonját, pontosan 21,48 km-t. Az utolsó félmaratonnal ellentétben 1h és 56m alatt futottam, ma 2h-ra nyújtózkodtam. Olyan széllel küzdöttem, amely erősen fújt előttem, de azzal a rögeszmés vágyakozással is, hogy az utolsó fél órában futkároztam, hogy minél hamarabb hazaérjek, hogy megegyem a banánt, a grapefruitot és a fehérjetartót, amelyre megszállottan gondoltam. Érdekes volt. 20 838 lépést tettem meg a mai versenyen (digitális lépésszámlálóval mérve - tudtom nélkül a nővéremtől kölcsönkérve). Ma volt a Run with Paul Campaign futás 3. napja, ahol 48 km-t gyűjtöttem. Ma nehéz volt, de gyönyörű volt. Hála Istennek, hogy a térdemet és a többi csuklómat fogom.
2015. április 5 .:
Azta. Nem tudom elhinni, hogy mióta írtam. Körülbelül 2 hétig mentem nyaralni, és utána megfáztam, ami miatt nem tudtam edzeni. Egyébként ma visszatértem az első nem hivatalos félmaratoni futásommal. A benyomásokat a kérdéses cikkbe írtam, amely a fenti linken érhető el. Majdnem 2 hónap maradt addig a hivatalos félmaraton hát erősen lövök!
2015. március 8 .:
A nő születésnapján 20,8 km-t kellett futnom. Mondta és kész. Ma valamivel korábban elindultam és elkaptam a napfelkeltét. Csodálatos volt, bár a nap megjelenése előtt a hőmérséklet valahol 0 fok körül volt. Ez volt a leghosszabb verseny, amit futottam, és érdekes agytrükk technikát használtam. Már tudom, hogy a fél távolság megtétele után az agyam könnyedén kezd bejutni az otthoni kényelmi állapotba. Hogy becsapjon, elkezdtem 1-től kezdve a köröket számolni, amint 10-et tettem. Ez sikerült. Amikor túlterheltnek érzem magam, rád gondolok. Tudom, hogy követed a bejegyzéseimet, és a lehető legjobban szeretnék inspirálni. Túl akarom lépni minden fizikai és mentális akadályomat, hogy bebizonyítsam neked, hogy ha egy különleges fizikai képességekkel nem rendelkező ember képes, akkor te is. Már a félmaraton sem annyira. Tudom, hogy nehéz lesz a nyáron, de elfogadom a jövőbeni súlyt, mert tudom, hogy ez átalakít. Per aspera ad astra.
2015. február 22 .:
Az első nap idén pólóban futott. Napozás, szél és jókedv. Most, hogy írok, megint a "távolsági endorfinok" mosolya támad. Újra megdöntöttem a személyes rekordomat. Ma 19,2 km-t futottam 107 perc alatt (1 km-t 5,57 perc alatt). Hálát adok Istennek, hogy megtartom a térdeimet, és van bölcsességem és kitartásom követni az idei álmomat, a félmaraton futását. Még sok munkám van, de minden lehetséges, ha hiszel és dolgozol rajta.
2015. február 15 .:
Meleg időjárás ma: 10 fok és kék ég. Öröm azoknak, akik izzadni akarnak. Csak 8 km volt a futásom, és kevesebb, mint egy év alatt elértem a 700 km-t. Büszke vagyok erre a dologra! Hálás vagyok azért a megtiszteltetésért is, hogy megismerkedhettem az egyik legjobb barátommal, aki szintén a félmaratonra edz, és aki ma 17,6-ot futott a félmaratoni edzésprogram szerint. Talán a legnagyobb örömöm, hogy inspirálom az embereket, jó gondolatot vagy ötletet adok nekik, ami megváltoztatja az életüket. Nem könnyű másoknak példaképnek lenni. Nagyon sok munkát igényel, különösen a futás terén (olvassa el az alábbi tapasztalataimat). Az élet gyönyörű, és teljes mértékben meg kell élni. A lehető legtöbb embert szolgálja, minél több elmét inspirál.
2015. február 8 .:
Pokolian esett ma. 17,6 km-t kellett futnom. Csak 17-et futottam, mert ma 100% -ban biztos voltam benne, hogy 13 kört kell futnom. Legyen ez az elme tanítása. Nagyszerű élmény volt. Ahogy futottam nyugat felé, tetőtől talpig hóval töltöttem meg magam. Kihívást jelent, mert csak nyitott szemmel lehet futni, mert a hó rosszul van levágva. A mai tapasztalat arra késztetett, hogy egy másik maximumot tegyek: Vagy megszelídíted az időjárást, vagy te vagy az. Az időjárás megszelídítéséhez irányítanod kell az elmédet. Általában csak akkor imádkozom, amikor van kedvem hozzá. Hosszú és nehéz versenyek előtt azt mondod nekem: "Uram, legyen minden lépés imádság", és futok. Láttam a hóban játszó gyerekeket, akik angyalokat készítettek, izgatottan és gondtalanul futottak a hóban. Csodálatos! Nyissa ki a szemét, és vegye észre az összes apróságot, amely elbűvöli a világot. Különleges!
2015. február 1 .:
Ma már csak 8 km-t kellett futnom az edzésprogram szerint, ezért úgy döntöttem, hogy megváltoztatom az útvonalat. Kirándultunk a Lipova erődbe. Útközben folyamatosan azon gondolkodtam, hogy a legtöbben hogyan élünk: nem törődünk az étrendünkkel, hízunk, nem hízunk, megbetegszünk stb. Az a következtetésem, hogy mi vagyunk a kiindulópont gyermekeink életében. Pontosan onnan indulnak, ahol vagyunk. Aztán arra gondoltam, hogy jó úton járok-e, jó példa vagyok-e leendő gyermekeim számára. Még akkor is, ha még hosszú utam van az optimális működés érdekében, úgy gondolom, hogy jó úton járok, főleg a sport kapcsán. Szeretném, ha gyermekeim futnának vagy sportolnának és egészséges életet élnének. Mindent megteszek, hogy legjobb példájuk legyek. Elfelejtettem elmondani: futás közben elhaladtam egy részeg mellett, aki megállt, rám nézett és kereszteket kezdett csinálni hahaha. Hagyok önnek egy mintát a lipovai panorámából, felülről a Citadellától nézve.
2015. január 25 .:
Ma új személyes rekordot értem el: 17 km. Esős, borongós nap volt, csak rendben és aludt. Következtetésem: tökéletes nap a futáshoz. Ma futás közben két dolog járt a fejemben: ha azt akarom, hogy a világ többi része megkapja, akkor azt kell tennem, amit a világ többi része, tehát nem azt csinálod, amit a világ többi része. Egy másik dolog az, hogy ha nem akarsz lelkileg/fizikailag meghalni, akkor minden mentális akadályt felül kell esned. Egyesével, lesújtva szabaddá tesznek. Ma 20-30 percenként tettem egy kocka glükózt, és megtanultam a különbséget. A futás energiaszintje állandó és növeli az állóképességet. Lehettem volna 4 km-t könnyebben futni, életem első félmaratonját futni, de inkább követtem az edzésprogramot. Ez fegyelmet jelent. Jó úton járok!
2015. január 22 .:
A félelem nem tartja életben, bár sokan pont az ellenkezőjét állítják. A félelem csak jelzi gyengeségeinket. Az ész életben tart minket. A félelem a fejünkben csak az onomatopoeia az emberi nyelvben. Hálásaknak kell lennünk félelmeinkért, de racionálisan kell uralnunk őket. És amikor azt gondolom, hogy ez a vita a ma hiányzó kutyacsomagból indult ki, amelynek a munkaköri leírásában "meneküljünk el a mólón sétáló összes embertől" ... ma újra futottam a tervezett 2,5 kg súlyú hogy fokozatosan növelje. A futás egyre érdekesebb.
2015. január 20 .:
Ma valami nehezebb dolgot tűztem ki magam elé, és azt tervezem, hogy így folytatom a héten az edzéseken (a 30 perceseket). 2 olyan súllyal mentem futni, amelyek összességében valamivel több mint 5 kg-ot nyomtak, mindkét kézben kb. 2,5 kg-ot. Valahogy erőltettem, mert egyiket le kellett mondanom. Futáskor a 2,5 kg sokkal többet nyom, és a kezének pihenésre van szüksége. Folyamatosan váltogattam a súlyt egyik kezemből a másikba. Az erőfeszítés megérte, mert nagyobb volt az elégedettségem. Az általam kialakított mentalitás az, hogy a lehető legtöbb fájdalomnak és fizikai erőfeszítésnek vetem alá magam, mert csak így juthatok előre. Ugyanilyen mértékben hiszem, hogy a fizikai fájdalom megtisztítja az elmét és fegyelmezi azt. Így folytatom, és idővel megoldásokat fogok keresni, hogy akár 10 kg súlyt is magára vegyek.
2015. január 18 .:
Visszajöttem egy római nyaralásról, ahol nem tudtam (akartam) futni, de elég sokat sétáltam. Merem ellenőrizni, hogy a héten teljesítettem-e a futás 2 napját, és ma futni a programban szereplő 6,4 km-t. Ma esett az eső. Az idő kissé melegebb volt. Futás közben arra gondoltam, hogy mindannyian bármikor megváltoztathatjuk és megváltoztathatjuk az élet irányát. Ez az, ha rájövünk, hogy minden lehetséges, és hogy a változás csak rajtunk múlik. Más ember voltam tavaly ilyenkor. Találkoztam egy barátommal, aki szintén futott. Javasoltam neki, hogy vegyen részt a félmaratonon is, ezért remélem, hogy legalább 3 lesz Lipovától, aki elfogadta ezt a kihívást. nem tudok várni!
2015. január 11 .:
A hó kezd olvadni, és az egész gát, amin futok, tele van tócsákkal, jéggel és hóval. A legjobb érzés az, ha egy adag hideg vizet vesz a papucsába. Be kell vallanom, hogy érdekes, ha nedves lábbal futunk egy órát. Ma véget ér az edzés 3. hete, a mai futás 14,7 km volt. Körülbelül 4 körön át az örök edények futottak, amelyek megtisztítják a gát végét. Arra vártak, hogy halkan elhaladjak, és miután elhaladtam, elkeseredett ugatás ördögi kórusaiban követtek. Különleges nap volt. Igazán! Végül úgy éreztem, hogy kissé megduzzadtak a térdeim, de úgy éreztem, tele vagyok energiával és élettel. Télen is meg kell próbálni futni. Különleges.
2015. január 8 .:
Az elmúlt hónapban elég sok szénhidrátról lemondtam (főleg kenyérről és egyéb fehér lisztről), mert szeretnék lefogyni néhány kg-ot. Ez segít a futásban. Nem a cukorról beszélek. Régóta nem ittam gyümölcslevet. Súlyokat tervezek magammal vinni, amikor futni megyek. Mindenesetre néhány szénhidrát 2 órával a komoly futás előtt segít. Extra energiát és kitartást ad. A hidratálást sem hagyom figyelmen kívül. Kb. 1,5l víz/tea fogyasztás minden nap. Felfedeztem a különbséget a helyes és a helytelen hidratálás között. Vizet kell inni akkor is, ha nem szomjas. Kényszerű! Egyébként reggel többet fogyasztok éhgyomorra, méhpempőt, egy nagy kanál virágport, 1 gramm spirulinát, vas-kiegészítést B2 és B12-vel, de lenmagolajat is. Az utóbbi kettő nem nagyon kapcsolódik a futáshoz, de segítenek is, főleg, hogy kb 3 éve vegetáriánus vagyok. Ma még 5,8 km-t futottam, az edzés 30 percében. Vasárnap kb 14 van és van mit futnom. Nem tudok várni! Lassan, lassan lebontom az összes fizikai és mentális akadályt, és 11 hét múlva készen állok a félmaratonra.
2015. január 6 .:
2015. január 4 .:
Ma havazik. Az utakat sár és hó borítja. A gátat, amelyen futok, puha hótakaró borítja, ami megnehezíti a futást, de ez boldoggá tesz. Szeretem a kihívásokat. Úgy érzem, ez átalakít engem. A futás az én meditációs formám. Ez az a folyamat, amellyel fél órát vagy egy órát tölthetek, elszakadva mindentől. Ez az a folyamat, amelyben megtanulok tárgyalni magammal, hogy testi és lelki erőmben megerősödjek, folytassam és befejezzem a versenyt. A futás az, hogy egyszerre lehetek edző és sportoló. A futás megszabadít a stressztől, az időről időre felhalmozódó káros gondolatoktól. A futás egyfajta zuhany az elme számára.
2015. január 1 .:
Egy őrült mulatságos bulizás után, amelyet egy elégetett kalóriát tartalmazó boros korsóval kereszteltek, visszatettem magam a futószalagomba, és rájöttem, hogy minden alkalommal, amikor csinálom, úgy érzem, hogy készülök egy belső küzdelem, egy háború, amelyet azért vívok magammal, hogy arra kényszerítsem magam, hogy jobb legyen. Már 2015-ben nem akarok semmit. Csak meg akarom csinálni. A kívánságok illuzórikusak. Szeretném átfutni a sport fizikai súlyát, minden alkalommal új leckét tanulni, és új epizódot élni a fejlődésem során. Úgy érzem magam, mint egy katona, aki lépésről lépésre távozik, hogy meghódítsa saját háborúját, saját hegyét.
2014. december 30 .:
17:30. Odakint szinte sötét van. Új edzésnap a júniusi félmaratonra Aradon. Egy barátom felhívott, és azt mondta, hogy a hőmérséklet -15 fokig csökken. Meleg és jó a szobámban. Újabb fadarabot tettem a tűzre, hogy reggelig kitartson. A kísértés, hogy a szobában maradjak, elkezd csábítani, hogy meleg maradjak, kényelmesen. Arra gondolok, hogy milyen érem lesz a nyakamon a júniusban, és hirtelen elszalad minden gyáva gondolat! Felveszem a cipőmet és futni megyek! Nincs rossz idő, csak túl gyenge emberek vannak.