Felnőtt diétás zsír Biztosított

biztosított

Miért kell mérsékelten fogyasztani a zsírt? ?

Célszerű korlátozni a zsírok (olaj, vaj és margarin) fogyasztását, és néhányat előnyben részesíteni összetételüknek megfelelően.

Néhány tartalmaz úgynevezett "telített" és "transz" zsírsavak. Ezek az elemek végül növelik a súlygyarapodás, a magas koleszterinszint és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

Kerülje a következő termékeket tartalmazó termékeket:

  • állati eredetű zsírok (felvágott húsok);
  • Pálmaolaj;
  • sütemények és sütemények;
  • sült vagy panírozott készítmények;
  • elkészített ételek.

Használja a csak nyers vaj és korlátozott mennyiségben (például kenyéren vagy mogyoróban zöldségeken).

Zsíros és sós termékek

Más zsírok olyan hasznos elemekből állnak, mint a vitaminok vagy úgynevezett "telítetlen" zsírsavak (pl .: omega-3, omega-6). Ezek a savak nélkülözhetetlenek a vérkeringéshez és a szív működéséhez.

Ezért tanácsos olyan ételeket fogyasztani, amelyek tartalmazzák:

  • repce és dió növényi olajok salátákhoz ésolivaolaj a konyhához, a szokásos mennyiségek növelése nélkül hozzáadott zsírok (felváltva, hogy kihasználják mindegyik előnyeit);
  • zsíros hal (makréla, lazac, szardínia stb.);
  • olajos gyümölcsök (avokádó, dió, mogyoró).