Felnőtt étrend kiegyensúlyozott étkezés egész héten biztosított

héten

Fogadjon el jó étkezési szokásokat

Az étkezési egyensúly nem az étkezésre épül, de ügyeljen arra, hogy az étkezési nap a lehető legközelebb legyen a referenciaértékekhez. Ezért a jó szokások elfogadásáról van szó.

A jól táplálkozás változatos és kiegyensúlyozott étrend választását jelenti. Nincsenek tiltott ételek: mindent meg kell enni, de az életkorának, egészségi állapotának és fizikai aktivitásának megfelelő mennyiségben.

Fogyasztási referenciaértékek - Franciaország közegészsége

Jobb vásárlás a jobb táplálkozás érdekében

Válasszon gyümölcsöt és zöldséget, húst és halat az évszaknak és származásuknak megfelelően

  • Frissebb étkezéshez tanuljon meg menüket összeállítani az évszakok során elérhető ételek, különösen a gyümölcsök és zöldségek alapján. Ez pénzt is megspórol.
  • Kedvezze a nyers, feldolgozatlan termékek, az Önhöz közeli termelési helyek és a környezetbarát gyártási módszerek használatát.
  • Diverzifikálja az elfogyasztott termékeket, azok származását és előállítási helyét: így biztosítható a táplálkozási egyensúly, és korlátozza a környezetben lévő szennyeződéseknek való kitettséget. Ha teheti, vezessen be biotáplálékot étrendjébe.

Olvassa el a tápértékjelölés adatait

  • Gondosan olvassa el a címkéken található táplálkozási információkat. Ez lehetővé teszi, hogy összehasonlítsa a különböző márkák vagy fajták ételeinek kalória-, zsír-, cukor- és nátrium- (só) tartalmát. A tápértékjelölés tájékoztatást nyújt a termék energiaértékéről és tápanyagairól. Ha a tápanyag-összetétel részletes, érdekes megvizsgálni a 100 g vagy 100 ml termék cukor- és zsírszintjét. Mielőtt választana, ne habozzon összehasonlítani a termékeket egymással.
  • A mangerbouger.fr oldalon található Nutri-Score fokozatosan valósul meg, továbbra is opcionális (csak az összetevők listája kötelező). Ez egy olyan logó, amely tájékoztatja Önt a termék táplálkozási minőségéről, azáltal, hogy egy 5 szintű skálán helyezi el, összekapcsolva a betűket (A, B, C, D és E) a színekkel. Például a zsíros, sós és édes kereskedelmi termékeket a Nutri-Score D vagy E kategóriába sorolja. Próbálja korlátozni a fogyasztást.

Vigyázzon az ultra-feldolgozott termékekkel

Ezek a termékek azon kívül, hogy zsírosak, sósak és édesek, sok adalékanyagot tartalmaznak (színezékek, emulgeálószerek, tartósítószerek, ízfokozók, aromák). És leggyakrabban az E. listán vannak besorolva. A legkevesebb adalékot tartalmazó termékeket részesítsék előnyben, mert mi nem ismerik az egészségre gyakorolt ​​hatásukat.

Ha lehetséges, főzzön nyers, előkészítetlen friss, fagyasztott vagy konzerv termékeket.

Asztalnál

  • Ne fogyasszon rendszeresen grillezett ételeket vagy erősen barnuló ételeket (például grill főzéshez). Ne felejtse el eltávolítani az égett vagy nagyon barna részeket.
  • Kerülje a túlzott adagokat és a fogyasztást, de a kivételes ételfelesleg nem veszélyezteti az élelmiszer-egyensúlyt.
  • Az étrend-kiegészítők az orvosi rendelvényeken kívül nem ajánlottak.
  • Fogytál a kiegyensúlyozott menük létrehozásának ötleteiből? A Manger Bouger - La Fabrique à menük weboldal segít itt.