Felosztva d parti módban; munka - Futtatás
Gyakran elhanyagolják a versenyzők (köztük engem is), a split-hill munkameneteknek több érdeke is van, lehetővé teszik a test számára, hogy erősítse és fejlessze szív- és érrendszeri erejét. A nyomvonalasok számára elengedhetetlen edzéstípus, és érdekes a közúti futók számára is. Itt minden kulcsot megadok neked, hogy magabiztosan elindítsd a töredékes dombot !
A kettéhasadás: az alapok
A hasadás egy dombon, mi az ?
Mint minden intervall edzésnél, arról szól, hogy a versenyzés gyors szakaszait váltják fel a helyreállítási szakaszokkal, azzal a különbséggel, hogy itt a gyors szakaszokat felfelé haladva hajtják végre és általában a felépülés lefelé tart, hogy visszatérjen a kiindulási ponthoz.
Az edzéshez választott hegytől függően nehéz megmérni a távolságot és a lejtést, ezért ebben a cikkben tipikus foglalkozásokat ajánlok fel Önnek, idővel, nem pedig távolsággal.
A töredékes felfelé irányuló érdeklődés
Ez a fajta edzés lehetővé teszi a szív-légzőrendszer intenzív megterhelését, ezért, megerősíti a szívizomzatát, és ezáltal fejleszti az aerob képességeit.
A dombra hasítás azt is jelenti, hogy természetesen izomépítésre kerül sor. Valójában ezeken a foglalkozásokon a quadriceps, a borjak jobban megterhelődnek, erősebbé válnak.
A dombtörvény másik érdekessége az a mentális tulajdonságok fejlesztése. Valóban, ez egy igényes munka, amely koncentrációt és önfeláldozást igényel, ami jól fog szolgálni a jövőbeni versenyeihez. !
Fut a keleti parton is jó módszer a rutin megtörésére és az edzés megváltoztatására, amely lehetővé teszi, hogy kijusson a komfortzónájából. Ez az új stressz arra készteti a testet, hogy adaptációkat hozzon létre a fejlődéshez.
A lépések és a gesztusok is érdekesek lesznek ezeken a foglalkozásokon.
Előfeltételek az intervallum edzések megkezdése előtt (különösen felfelé)
Amikor intenzív foglalkozásokat akar kezdeni, és főleg az osztott felfelé, előzetesen jó állóképességi alapot kell építeni, és ez annak érdekében, hogy elkerülje az esetleges sérüléseket.
Számomra a futás edzésének alapja a fejlődéshez elengedhetetlen állóképesség, ezért nem kell a szekeret a ló elé tenni, és intenzív foglalkozásokat folytatni, ha nem tudsz futni. 45 perc az alapvető állóképességben megállás nélkül. Ha tovább akar menni az állóképesség fogalmaival, azt tanácsolom, olvassa el a témával foglalkozó cikkemet.
Ha úgy érzi, készen áll a mérföldkőre és megkezdi a felfelé haladást, a többi az Öné, elmagyarázom, hogyan kell ezt csinálni, egyszerű és szórakoztató módon.