Félrevezető diéták
Hányszor hallottad már, hogy ha diétázol, 18:00 után nem kell semmit enni? Úgy legyen? Itt vannak a leginkább megtévesztő étrend szabályok.
Félrevezető diéták. Tehát add fel a káros trükköket, és tarts be néhány aranyszabályt, amelyek biztosan hasznosak lesznek a tested számára.
1. A magas zsírtartalmú ételek extra fontokat adnak a mérleghez
Hamisítvány! Ez az elfogyasztott zsír típusától függ. A chipsekben, sütikben és olajos ételekben található zsírok növelik a koleszterinszintet, és ezzel együtt további betegségek kockázatát. A jó zsírok azonban - például a diófélékből, az avokádóból vagy a lazacból - megvédik a szívedet és jelentősen javítják az egészségedet. Egészséges életmódban fogyasztva ezek a zsírok megakadályozzák a hízást.
2. Kerülje az snackeket az étkezések között
Hamisítvány! Az éhség legyőzésére az étkezések között elfogyasztott kis adagok szolgálnak. Csak annyit kell tennie, hogy csökkentse az adagokat, és egészséges ételek mellett dönt. A dió, a gyümölcs és a természetes joghurt egy egész napos energiát biztosít Önnek.
Félrevezető diéták
3. Minden kalória megegyezik
Hamisítvány! A kalóriák típusa és minősége befolyásolhatja a testre gyakorolt hatást. Az étel különféle reakciókat vált ki testünkben, ezért az étel típusa rendkívül fontos tényező az étrendben. Például az almában lévő 50 kalória teljesen más reakciókat válthat ki, mint a süteményben. Tápanyagmentes kalóriák - üres kalóriák - például sült krumpliban találhatók.
4. Adjon le szénhidrátot
Hamisítvány! A szénhidrát-vizsgálatokat gyakran félreértelmezik. Túlzott fogyasztása esetén a finomított szénhidrátok (fehér kenyér és fehér rizs) idővel súlygyarapodást okozhatnak, és növelhetik a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Nincs azonban bizonyíték arra, hogy a teljes kiőrlésű gabonákból, gyümölcsökből és zöldségekből származó egészséges szénhidrátok károsak lennének az egészségre, vagy hogy befolyásolnák a súlygyarapodást.
5. Fogyasszon minél több fehérjét
Hamisítvány! A magas fehérjebevitelen alapuló étrendnek nem lesz látványos eredménye. Ráadásul nem egészséges. A szervezetnek három makrotápanyagra van szüksége: fehérjére, szénhidrátokra és zsírokra. A kizárólag fehérjére való összpontosítás értelmetlen. Nem csak az egészséges szénhidrátokban - teljes kiőrlésű gabonákban, gyümölcsökben és zöldségekben - található rost és egyéb antioxidánsok száradnak meg, de fennáll annak a veszélye is, hogy túl sok zsírt vesz be az étrendbe, ezáltal növelve a koleszterin- és trigliceridszintet.