Felsőtest egy lánynak már széles váll
Üzenet ♥ Mistinguette ♥ »2020. január 15., 22:28
Re: Felső test egy már széles vállú lány számára
Üzenet Antaeus »2020. január 15., 23:14
Re: Felső test egy már széles vállú lány számára
Üzenet Manukatche »2020. január 16., 01:33
Remélem, hogy elveszítem ezt a zsírt, különösen a gyomorban, a combban és a karokban .
A merevség először normális, majd elmúlik.
Ha valóban erőlködik, akkor végezzen zsírleszívást.
Arra gondolok, hogy a testén keresztül kövér vagy a beosztásod szerint, így teljes test és étrend enyhe kalóriahiánnyal.
Az a felosztás, amelyet szeretnél, az izmosoknak szól, nem megfelelő az esetedhez.
Valójában egyszer szeretnék látni egy fényképet a testéről, hogy pontosan láthassa a problémáját, mert a leírás furcsa.
(Szeretném tudni, hogy a váll szélessége a zsír/víz felhalmozódásának, az impozáns izomtömegnek vagy a csontvázának köszönhető-e).
Re: Felső test egy már széles vállú lány számára
Üzenet alexia75 »2020. január 16., 07:55
A Lafay „nőies” változat módszerében ajánlott legalább két alkalommal edzéseket végezni a test minden területén.
És hetente háromszor, a problémás területeken. Több és gyorsabb fejlesztés érdekében.
Tehát a te esetedben hetente 2-3 alsótest edzést végezhetsz.
Ha fogyni akar, ragaszkodnia kell a kardió/állóképesség részéhez is. Legalább hetente kétszer.
Kombinálhatja őket, mintha nem teljes testet csinálna.
Így például a következővel kezdheti:
Hétfő és péntek:
-Az alsó test izmainak erősítése (40 perc) és
-Kerékpározás vagy kocogás vagy. (40 perc)
Én, ugyanazon a napon kerékpározok (40 perc) és ülök. Heti 2 alkalommal.
A súlyos fogyás időszakomban ezt hetente háromszor tettem. És felsőtestet is csináltam. És könnyű diéta. (Kevesebb mint 2000 cal)
Később (később) jó lenne, ha alsó és felsőtestet csinálnál. Az egyensúlyhoz.
És ne aggódjon, az izmok és a vállak nem nőnek olyan gyorsan és egyszerűen. Nagyon sok erőfeszítést és időt igényel. Tehát nincs nagy kockázat az olimpiai úszók vállára kerülni.
Lafay módszer nőknek.
-Kar: Lvl 1/1 (+2 extra sorozat)
-Mellkas: Lvl 3/3
-Abs: 2/2. Szint (exos chronos 4 perc)
-Lábak/farizom: Lvl 3/3 (+2 BSS sorozat, + csípőhúzás)
Felső test: kedd, péntek
Alsó test: vad, ül (+ ked: farizom)
Kitartás + hasizom: H, Sze
Re: Felső test egy már széles vállú lány számára
Üzenet Antaeus »2020. január 16., 07:59
Re: Felső test egy már széles vállú lány számára
Üzenet ♥ Mistinguette ♥ »2020. január 16., 22:43
Köszönöm az összes üzenetet !
Nem engedhetem meg magamnak a teljes testet, egyszerűen nem felel meg az életmódomnak. Diák vagyok, és nem engedhetem meg magamnak, hogy izomfájdalmaik hetente egynél többször legyenek az óráimhoz képest, akár néhány hétig is, ezért ötletem, hogy hetente 2 alsó testet és egy felsőtestet végezzek.
Hogyan lenne feltétlenül rossz a megosztottság számomra? És a teljes test szükségszerűen jobb ?
A testem számára: igen "mindenhol" kövér vagyok, amennyiben 66 kg-ot nyomok 1m62-re, tehát a túlsúly határán vagyok. De a szélességem sajnos nem a túlsúly, hanem a csontváz miatt van, a vállcsontjaim szélesebbek, mint a medenceé, hosszú kulcscsontokkal; nincs zsír a vállon, kulcscsontjaim nagyon kiemelkednek súlyom miatt, a karjaimat találom zsírnak. A vizet nem ismerem, de a vizet nem tudom megtartani
Re: Felső test egy már széles vállú lány számára
Üzenet ♥ Mistinguette ♥ »2020. január 16., 22:46
Köszönjük a választ ! Nem is ismertem a Lafay-módszert, megtudom! Másrészt nem nagyon értettem, hogy mit javasol kifejezetten a felsőtest számára: hogy 2 ülést alacsonyan és 1 magasan végzek ?