FELVÉTELT. A sikeres étrend. Aki fogyni akar, annak orvosától táplálkozási tanácsokkal kell fogyasztania a Sikert. Táplálkozási fogalmak
FELHASZNÁLT Táplálkozási koncepciók A sikeres étrend Ha fogyni akar, meg kell ennie a sikert orvos táplálkozási tanácsával
Impresszum Kiadó: INSUMED GmbH Jean-Pierre-Jungels-Str. 6-55126 Mainz www.insumed.de [email protected] Szöveg: Andrea Pawlik Köszönetet mondunk Niels Schulz-Ruhtenbergnek és Dr. med. Manfred Claussen Fotók: Shutterstock.com, Akern Srl, INSUMED GmbH 3. kiadás, 2014. november - Változat 3.1
Tartalom Előszó. 04 Hogyan működik a fogyás az INSUMED-tel. 05 AZ INSUMED koncepció fázisai. 06 Igyon rendesen. 09 Fogyás cukorbetegségben. 10 A FELHASZNÁLT termékek. 11 Miért van szükség erős izmokra a fogyáshoz? 11 A testösszetétel mérése (BIA). 12 Sport a túlsúly ellenére. 14 fehérje, szénhidrát, zsír mennyi jó neked. 15 A tápanyagok. 16 tipp a mindennapi élethez. 20 Az alkalmazás áttekintése. 24 Az italkészítés elkészítése. 26-án
Kedves résztvevő, gratulálok, most tetted meg az első lépést a karcsúbb, egészségesebb élet felé vezető úton. A FELVÉTELES fogyókúra koncepcióval megtanulja, hogy helyesen étkezzen, és teljesen nyugodtan érezze magát. Nincs több FdH (enni a felét), káposztaleves diéta vagy böjt napok. Valószínűleg már tudja a hatást: ha végre éheztette magát néhány font nélkül számos nélkülözés alatt, akkor pillanatok alatt visszatérnek. Ennek oka az alultápláltság, amelynek aláveti magát az ilyen étrendekkel. A test éhezik, lecsökkenti energiafogyasztását ebben a feltételezett aszályban, majd jobban felhasználja az elfogyasztott kalóriákat. Az eredmény: a jo-jo effektus. Más a FELVETETT. Nem hiába hívják mottónkat: Ha fogyni akarsz, enned kell! A tanácsadás átfogó koncepciójának, a hosszú távú étrendváltásoknak és az étkezések alacsony kalóriatartalmú és magas fehérjetartalmú turmixokkal való helyettesítésének köszönhetően a test mindent megkap, amire szüksége van. Nincs éhezés, nincs jo-jo effektus. Egészségesen és tartósan fogyni fog. Reméljük, hogy élvezni fogja! FELVETETT csapata 4
A testösszetétel mérése (BIA) A BIA méréssel (a Bioelectric Impedance Analysis rövidítése) a táplálkozási szakember meghatározza a test összetételét. Mennyi izomtömeged van? Mennyi zsírmassza? És a sejtjei elegendő vizet tároltak-e? Ezekre és más, az egészséggel kapcsolatos kérdésekre a BIA mérés és annak táplálkozási szakértő általi későbbi értékelése ad választ. A válaszok fontosak ahhoz, hogy a táplálkozási tervet pontosan az egyéni igényekhez igazítsák. A BIA mérés szintén fontos társ a teljes fogyókúra során. Mivel a testünk hajlamos a zsír helyett az izmok lebontására, ha nem táplálják megfelelően. Végül is tartalmaz olyan fehérjéket, amelyek fontosak az életfunkciók fenntartásához. A BIA méréssel a táplálkozási szakember ellenőrzi, hogy megfelelően fogy-e, vagyis valóban csak zsírvesztést és izmok fenntartását végzi-e. 12.
Éppen ezért a káros diéták és más típusú alultápláltság annyira károsak: A test ezen kimerülés révén elveszíti az izmokat, és közvetlenül a jo-jo hatásba terelődik, végül hiányzik belőle az égetőmű. Ha ezután újra normálisan eszik, a kalória további zsírban jelenik meg. Éppen ezért az emberek gyakran híznak meg radikális étrend után, és végül kövérebbek lesznek, mint korábban. Ezt megakadályozhatja a rendszeres BIA mérésekkel.Mellesleg: A BIA mérés szintén kiváló motivátor. Tegyük fel, hogy a FELVETETT programjával párhuzamosan kezd el gyakorolni. Ezután építse fel az izmait. De mivel az izmok nehezebbek, mint a zsír, normál fürdőszobai méretekben úgy tűnhet, mintha a fogyókúra ellenére sem fogyott volna le, vagy akár egy kicsit is hízott volna. A BIA-nak köszönhetően Ön és táplálkozási szakértője láthatja, hogy valójában mi áll a súlya változásainak hátterében: például kevesebb zsír, de több izom. Ez nagyszerű eredmény lenne, amely óriási segítséget nyújtana a további fogyásban! 13.
JÓ TUDNIVALÓ Miért hízik meg a stressz Ha stressz alatt áll, teste stresszhormonokat szabadít fel, mint például adrenalin és kortizol. Segítenek nekünk, mert riasztó helyzetben növelik a reakciósebességünket. Nehéz lesz, ha a stressz tartóssá válik. Mivel a kortizol az anyagcseréjét kisiklásra késztetheti, ami vágyakozáshoz és zsírlerakódásokhoz vezethet a gyomorban. Mi segít? Mozogjon, ez a legjobb terápia a negatívan érzékelt stresszhez! A belső programozás megváltoztatása Érdekes, hogy az emberek teljesen másképp reagálnak a stresszre és a megterhelésre. Míg némelyiket gyorsan nyomás alá lehet helyezni, mások ugyanabban a helyzetben nyugodtak és összetettek maradnak. A különbség gyakran abban rejlik, hogy hogyan értékeljük az eseményeket és a tapasztalatokat. Leegyszerűsítve a kérdés az, hogy veszélyhelyzetnek vagy kihívásnak tekintjük-e a helyzetet. Testünk reakciója attól függ. Pozitív esetben az erőket mozgósítják a sikeres problémamegoldáshoz. A legrosszabb esetben olyan negatív gondolatok uralnak bennünket, mint a félelem és a bizonytalanság, amelyek energiát rabolnak el tőlünk, és a problémák megoldhatatlannak tűnnek. Akár stresszesnek találjuk-e a stresszt, vagy pedig 22
Az alkalmazás áttekintése 1. fázis: Kezdje az 1. és 2. napot reggel délben este 4-6 óra 4-6 óra 4-6 óra Az étrend megváltoztatását két nappal kezdi, amelyen csak egész nap iszik ételt négy. Ez az anyagcserét a zsírégetésre hangolja. 2. fázis: Fogyjon le a 3. naptól reggel délben este 4-6 óra 4-6 óra VAGY VAGY A harmadik naptól kezdve két ivó étkezés és egy étkezés szerepel a táplálkozási tervében. Ha útközben van, és nincs lehetősége shake elkészítésére, akkor helyettesítőjeként használja a fehérjében gazdag INSUMED energiasávokat. 24.
3. fázis: Az étrend beállítása - többféle étkezés lopakodása reggel délben este 4-6 óra 4-6 óra VAGY VAGY VAGY Az intenzív fogyás fázis után most két étkezésre és egy italra válthat. Beszélje meg tanácsadójával, amikor a harmadik szakasz elkezdődik. Új, egészséges étkezési módod egyre normálisabbá válik számodra. 4. fázis: Tartósan tartani a testsúlyt reggel délben este 4-6 óra 4-6 óra Elérte a kívánt testsúlyt, és egészséges és változatos étrendet fogyaszt napi három étkezés közben. Hogyan tartsa tartósan a súlyát. Ebben segít az INSUMED ételválasztó táblázat, amelyet letölthet az internetről. Megmondja, hogy melyik étel hány kalóriát és mennyi zsírt tartalmaz. És még egy tipp: Ha többször evett túl sokat, és a súlya megnőhet, egyszerűen szánjon még egy napot inni. 25-én