Felszerelés nélkül Ez az 5 perces edzés jó hangulatban lesz!
A deszka hatékony izomedzés - és kiinduló helyzet egy 5 perces edzéshez
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A mozgás minden - főleg most, amikor az otthoni irodának és a „társadalmi távolságnak” köszönhetően még jobban eltávolodunk napi 10 000 lépésünktől, mint a „normális” napokon. Szerencsére az az idő, amelyet általában a munka útján töltünk, ideálisan felhasználható egy gyors edzéshez munka előtt vagy után.
Nem kell izzadnia egy órán keresztül, hogy testileg és szellemileg is fitt maradjon. Még egy öt perces edzés is csodákra képes. Ehhez a mini edzéshez nincs szüksége felszerelésre - a jó hangulat utólag garantált!
Ez az 5 perces edzés nem hiányozhat egyetlen reggeli rutinból sem
A fitnesz edző az edzés gyorsasága mögött Jess Schuring, a "Heartcore" londoni jóga- és fitneszstúdió alapítója. A gyakorlatok során arra összpontosított, hogy ne legyen szükségünk semmilyen felszerelésre, például súlyzókra vagy zenekarokra, és így is maximális eredményt érjünk el - mind az öt gyakorlatot 60 másodpercig tartjuk. A tréning egyesíti a meghatározott, sovány izmok finom erőgyakorlatait (itt jön át a Pilates háttérgörbítése) a nyújtó gyakorlatokkal, és a gyakorlatokon keresztüli testmozgás serkenti a keringést, és így azonnal megemeli az energiaszintet. Ideális tehát jó hangulatban kezdeni a napot.
1. Hegymászók, mindegyik 60 másodperc
A kiindulási helyzet a deszka (a tenyéren, nem a könyökön). Most megfeszíti a hasizmokat, hogy stabilizálja a hátát. Felváltva húzza előre a bal és a jobb térdet a gyomra alatt a könyök felé - mintha a helyén szeretne futni. Minél nagyobb a sebesség, annál hatékonyabb, de a mozgást ellenőrizni kell, és a hátnak stabilnak kell maradnia. A haladó felhasználók térdüket átlósan, azaz a jobb térdet a bal kar felé húzzák, és fordítva.
2. Oldalsó deszka mozgásban, egyenként 60 másodpercig
Indítsa újra deszka helyzetben. Innen kinyílik a jobb oldalra, a jobb karját csípőre vegye, a jobb láb most a bal előtt van. A súlya most a bal karján alapul. Feszítse meg a hasizmait, fejét a gerincével összhangban. Tartsa röviden a helyzetet, majd menjen vissza a normál deszkához. Váltson oldalt - és ismételje meg ezt a folyamatot 60 másodpercig.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
3. 60 másodperces fekvőtámaszok
Ismét a deszka a kiinduló helyzet. Most helyezze a súlyt a kezére, és a mellkasát mozgassa a padló felé, miközben belélegzi. Tartsa könyökét a testéhez közel, a hátát és a lábát pedig egyenesen. Kilégzés közben tolja vissza deszka helyzetbe. Ha nincs erő a karjaiban, tegye le a térdét a gyakorlat során, és érezze magát a fekvőtámaszok felé.
4. A combizom nyújtása 60 másodpercig
Az izomgyakorlatok után rövid nyújtó egységre van szükség. Kezdje lefelé néző kutya jóga helyzetben, a karok egyenesen előre, a vállak hátul, a lábak a lehető legegyenesebbek - ideális esetben a sarka a földet érinti. Most aktiválja a hasizmokat, és a térdeit húzza a homlok felé. A lábad nem változtatja meg a helyzetét, de a súlyod elmozdul a lábad golyóira, a sarkad is a térd felé mozog. Tartsa röviden és élvezze a nyújtást, ismételje meg néhányszor.
5. Béka egyenként 60 másodperces ugrások
És még egyszer: A kiinduló helyzet a deszka. Tegye a kezét a váll szélességére. Kilégzéskor húzza fel a térdeit, és ugorja fel a lábát a kezeire. A térd a karokon kívülre mutat, a lábujjak hegyei kissé kifelé fordulnak. Ugorjon vissza a deszkába, ismételje meg, kész!