Feltöltés Leysan Utiasheva-val
A Lyaysan Utyasheva alkalmazással történő töltés nagyszerű módja annak, hogy reggel felébredjen, testét tonizálja és megszabaduljon a felesleges kilóktól. Az edzéshez csak 15 percet kell szánnia.
Lyaysan Utyasheva - fogyókúra
- lejtőkön. Állva, váll szélességben, kezeket felemelve csatlakoztassa a lábujjait a zárhoz. Amennyire lehet, hajoljon balra, húzza testét a kezével, majd jobbra. Minden olyan gyakorlatot, amelyet a reggeli gyakorlatok során Lyaysan Utyasheva végez, 15-ször meg kell ismételni.
elterelés. A kiindulási helyzet nem változik. Most el kell tartanod magad, és kinyújtanod az állad a tenyeredben. Ezután irány lefelé és lassan a hátad körül, és újra, amennyire csak lehetséges, nyújts előre.
A lábak felemelése. Álljon fel egyenesen, lábak együtt. Először emelje meg a jobb lábát, és érintse meg a bal térdét, míg a jobb térde oldalra nézzen. Ezután anélkül, hogy leeresztené, fordítsa meg, és fordítsa balra, amennyire csak lehetséges. Ismételje meg a másik lábbal.
forgás. Ehhez a testépítéshez szüksége van egy testépítőre, legalább egy közönséges vesszőre. Vegye úgy, hogy a karok kissé szélesebbek legyenek, mint a vállak. Fokozatosan indítson el egy testépítőt maga mögött, majd hátra.
léc. Ehhez a gyakorlathoz, a reggeli Lyaysan gyakorlattól, labdát kell készítenie a labdarúgáshoz. Helyezze a lábát a labdára úgy, hogy a támaszpont az alsó lábszárra essen. A kezed a padlón nyugszik, így a kezed a vállad alatt van. Ennek eredményeként a hátnak és a lábaknak egyenes vonalat kell alkotniuk. Ebben a helyzetben tartsa legalább 1,5 percig.
