Femibion Hogyan szerezhetek megfelelő tápanyagokat a terhesség felkészítésére?
Ha hamarosan terhességet tervez, akkor megpróbálja megközelíteni az egészséges életmódot. Fontos szempont a táplálékigényre való figyelem és a változatos és kiegyensúlyozott étrend betartása, az alkohol, a nikotin kerülése és a normális testsúly fenntartása. Így nem csak maximalizálja az esélyét, hogy meglátja a rózsaszín vonalat, hanem arról is, hogy a baba a legjobb körülmények között született.
Egészséges, változatos és kiegyensúlyozott étrend
Az általános táplálkozási ajánlás az egészséges táplálkozás alapvető szabályainak betartása, de néhány trükkel. A szükséges táplálékbevitel mellett a megfelelő testsúly megőrzésében is segít, ami növeli a teherbeesés esélyét.
A kiegyensúlyozott étrend tartalmaz legalább napi öt adag gyümölcsöt és zöldséget, napi három adag keményítőtartalmú ételt, például kenyeret, tésztát, gabonaféléket vagy rizst - lehetőleg teljes kiőrlésű gabonát, 2-3 adag fehérjét, például sovány húst, halat, tojást hüvelyesek és napi három adag tejtermék, például tej, joghurt vagy sajt - a legjobb diétás termékek.
Próbáljon megenni két adag halat hetente, az egyik zsíros hal, például lazac, pisztráng, szardínia vagy makréla. A zsíros hal omega 3 zsírsavakat tartalmaz, például EPA * és DHA *. Az omega-3 zsírsavak ajánlott napi bevitele felnőtteknél 250 mg DHA és EPA; terhes és szoptató nők esetében napi 200 mg DHA-val történő kiegészítés (amelyet terhességi kiegészítők is biztosíthatnak) ajánlott. Az omega-3 DHA anyai bevitele hozzájárul a magzat és a csecsemő agyának és szemének normális fejlődéséhez.
Kerülje azonban a két adag hal meghaladását, mert tartalmazhat szennyező anyagokat, amelyek felhalmozódhatnak a testben. Kerülje a cápahúst, a kardhalat és a marlint, mivel ezek higanyt tartalmazhatnak.
Célszerű feltölteni a vaskészleteit is, ezért fogyasszon rengeteg vasat tartalmazó ételt, beleértve a vörös húst, hüvelyeseket, dióféléket, kenyeret, zöldségféléket és dúsított reggeli müzlit.
* EPA- savas eiskoszapentaenoi; DHA-dokozahexaénsav
Kell egy kiegészítés?
Általában mindig fontos az egészséges életmód, valamint a változatos és kiegyensúlyozott étrend, hogy a szervezet számára biztosítsák a szükséges tápanyagokat. Amikor teherbe esik, megnő az egyes tápanyagokra vonatkozó követelmény. A fogamzás előtti és a korai terhesség egyik legfontosabb tápanyaga a folát; ajánlott étrendjét napi 400 µg folsav/folát kiegészítéssel kiegészíteni. * Bár a folátot (a folsav természetes formáját) étkezésből is beveheti, ajánlott, hogy napi 400 µg folsavat adjon. Fontos lehet a baba fejlődése szempontjából *, és tudományos kutatások nagyon ajánlják.
A kutatás azt is sugallja, hogy az északi országokban a nők gyakran alacsony D-vitamint tartalmaznak, különösen télen. Bár a D-vitamin bizonyos élelmiszerekben van jelen, például tojásban, húsban, zsíros halakban és tejtermékekben, a D-vitamin mennyiségének nagy része a bőrben termelődik, ha nyáron napsütésben van. Ezért próbáljon meggyőződni arról, hogy elegendő mennyiségű D-vitamin van-e a szervezetében a fogamzás előtti időszakban és a terhesség alatt.
Fontolóra veheti egy különlegesen létrehozott, folsavat/folátot és más tápanyagokat, például D-vitamint tartalmazó, születés előtti kiegészítés bevitelét is a változatos és kiegyensúlyozott étrend mellett, hogy segítsen az elkövetkező hónapokban.
Elkerülni
A túlzott adag A-vitamin (retinol) károsíthatja a magzatot, ezért próbálja elkerülni a májat vagy a májtermékeket, például a pástétomot és a halmájolajat tartalmazó étrend-kiegészítőket.
Ha dohányzik, kérjen segítséget a leszokáshoz, mert a terhesség alatti dohányzás számos problémával társult, a vetéléstől az alacsony születési súlyig. Próbálja meg elkerülni az alkoholt is, mivel ez komoly negatív hatással lehet a magzat fizikai és szellemi fejlődésére. Az alkohol anyánként magzatig kering a vérben, és mivel a magzat májfunkciója még nem teljesen fejlett, az alkohol sokkal tovább marad a testében.
* Folsavkiegészítő szedése növeli az anya folsavszintjét. A terhes nő alacsony folátszintje az egyik kockázati tényező a fejlődő magzat idegcsőhibáinak kialakulásában. Ezért a nőknek napi 400 µg folsav-kiegészítést javasolnak a fogantatás előtt legalább egy hónapig és legfeljebb három hónapig. Tudományosan bebizonyosodott, hogy az anyai folát alacsony szintje fontos kockázati tényező az idegcső hibáinak előfordulásában. Más tényezők, például örökletesek, szintén növelhetik az idegcső hibájának kialakulásának kockázatát.