Fenék edzés (30 nap alatt visszaállítva)

Mindannyian várjuk a pihenést a tenger mellett a perzselő napsütésben. Valószínűleg már tervezi a tengerparti nyaralását erre a nyárra. Ha szellemileg felkészült, akkor csak egy dolog van hátra: az edzettség. Mert ugye, a legjobban szeretnénk kinézni a fürdőruhában. Ha az évszakok hátralévő részében különböző ruházati trükkökkel sikerül elrejteni az extra kilogrammokat, nyáron ez szinte lehetetlen. Tehát, mivel az egyik problémás terület a hátulja, elkészítettünk egy tervet az Ön számára fenékképzés, hogy a legjobb formában legyél ezen a nyáron.

A fenék edzésprogramja 30 napig tart, és 5 típusú térdhajlítást tartalmaz, amelyeket valószínűleg ismer és korábban is végzett. Az ismétlések és a szettek száma a 30 nap során változik, a pihenőnapokon pedig más típusú gyakorlatok elvégzése ajánlott.

álljon szorosan egymás mellé, és tartsa a kezét a mellkas előtt az egyensúly érdekében, mint a képen;
ebből a helyzetből hajlítsa meg a térdeit, és engedje le a hátát, amíg a csípője párhuzamos a padlóval;
visszatér a kiindulási helyzetbe;

álljon szorosan egymás mellé, és tartsa a kezét a mellkas előtt az egyensúly érdekében, mint a képen;
ebből a helyzetből hajlítsa meg a térdeit, és engedje le a hátát, amíg a csípője párhuzamos a padlóval;
álljon fel, teljesen egyenesítse ki a lábát, és emelje hátra a bal lábát;
térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a jobb láb mozgását az ismétlés befejezéséhez;

álljon szét a lábakkal, és tartsa elöl a kezét az egyensúly érdekében, mint a képen;
ebből a helyzetből hajlítsa meg a térdeit, és engedje le a hátát, amíg a csípője párhuzamos a padlóval;
visszatér a kiindulási helyzetbe;

álljon szét a lábával, és tartsa elöl a kezét az egyensúly érdekében, mint a képen;
ebből a helyzetből hajlítsa meg a térdeit, és engedje le a hátát, amíg a csípője párhuzamos a padlóval;
álljon fel, egyenesítse ki teljesen a lábait, és emelje fel bal lábát oldalra;
térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a jobb láb mozgását az ismétlés befejezéséhez;

álljon széttartott lábakkal és a kezekkel együtt a mellkas előtt, mint a képen;
ebből a helyzetből hajlítsa meg a térdeit, és engedje le a hátát, amíg a csípője párhuzamos a padlóval;
visszatér a kiindulási helyzetbe;

Fenék edzésterv

Táplálkozási tippek

A test egyetlen régiójában nincsenek olyan élelmiszerek, amelyek segítenek a túlsúly csökkentésében, de sok olyan étel van, amelyet bőségesen fogyasztanak, ami felgyorsítja az anyagcserét. Így arányosan fog fogyni. A gyakorlatok eredményének maximalizálása érdekében a képzési programot a kiegyensúlyozott étkezési terv és a lehető legváltozatosabb. A következő 30 napos edzés során ajánlott fogyasztani:

A gyümölcsök alacsony kalóriatartalmúak, rostokban és tápanyagokban gazdagok, ami különösen ajánlott fogyókúrás étrendeknél.

A zöldségek a magas kalóriatartalmú ételek tápláló helyettesítői, és a leginkább ajánlott zöld zöldségek: bab, brokkoli, Fejes káposzta stb.

A fehérje elengedhetetlen a kiegyensúlyozott étrendben. A fogyás érdekében cserélje ki a vörös húst alacsony kalóriatartalmú fehérjeforrásokra, például sovány húsra. felett, pulyka vagy csirke. Növényi fehérjeforrások is ajánlottak.

# 4 Szénhidrátok

A fenék régiója, valamint a csípője természetesen hajlamos a zsírraktározásra. Meglepő módon a szénhidrátok segíthetnek megszabadulni ettől a nem kívánt feleslegtől. Egy említéssel: választani jó szénhidrátok. Tegye bele étrendjébe: müzli, zabpehely, teljes kiőrlésű gabona stb.

A zsírok elengedhetetlenek az anyagcsere optimális működéséhez. De mint a szénhidrátok esetében, a választások is fontosak. Tehát válassza az egészséges zsírokat. A mennyiségek is fontosak. Próbáljon naponta 2-3 evőkanál egészséges zsírnak megfelelő mennyiséget fogyasztani.