Fenék és combok karcsúsítása; Fogyás trükkök; 100 tipp a fogyáshoz
Útvonalak az ideális alak felé
Tipp a súlycsökkentő trükkök kategóriából .
Ki az Po, körül Csípő és tovább Comb szeretne fogyni, egy ideig minden lehetőséget kipróbált: fogyókúrás étrendek, zsírégető edzések, étvágycsökkentők és bármi más, ami nem áll rendelkezésre. Legtöbbje nem sok hasznát veszi. Csak a fogyás összes trükkjének együttese vezet a fogyáshoz és a felesleges zsír lebontásához.
A szokásos diéták vagy fogyókúrák egyikével nem lehet sokat elérni ezen a problémás területen. Azoknál az embereknél, akik sok zsírt hordoznak a csípőjükön, a fenekükön és az alhasukon, a szigorú étrenden és a szigorú testmozgási programon kívül más választás marad.
A fenék elvesztése és a karcsú combok megszerzése sokak számára nehéz feladat, és bizonyosan több időt vesz igénybe, mint a gyomor lefogyása, de ha betartja ezt a hét súlycsökkentő lépést, akkor viszonylag gyorsan elérheti célját:
Ehhez a következő követelményekre van szükség:
- A határozott szándék, mint motiváció
- Az ésszerű étkezési tervhez való ragaszkodás akarata
- A siker öröme
- Kényelmes ruházat az edzéshez
- Megalapozott képzési program
1. lépés: igyon vizet a fogyáshoz
A fenék és a comb fogyásának érdekében a salakot ki kell öblíteni. Napi 1-2 liter víz ezt teszi. Víz helyett teát vagy cukrozatlan hígított gyümölcslevet is ihat.
2. lépés: Csökkentett szénhidráttartalmú étrend
Távolítsa el teljesen a fehér szénhidrátokat, a fehér kenyeret, a burgonyát, a tésztát, a spagettit és hasonlókat az étrend menüjéből. Cserélje ki őket teljes kiőrlésű kenyérre, teljes ételtésztára, barna rizzsel és más teljes ételekkel.
3. lépés: növelje a fehérjebevitelt
Távolítsa el a zsiradékot, a steaket és a sertéshúst. Egyél több alacsony zsírtartalmú húst, például pulykát, csirkemellet vagy sovány sertéshúst.
4. lépés: Kezdjen egy könnyű kardió gyakorlattal
Gyorsan sétáljon szabadban vagy a futópadon napi 30 percig. Ha lehetséges, növelje a sebességet minden nap, és próbálja meg meghosszabbítani a távolságot, miközben csökkenti az időt.
5. lépés: haladó kardió edzés
Az egyik lábát minden második nap meg kell tenni.
A rendszeres kardió edzéssel lefogy a fenék és a comb, és feszes izmokat épít. Így alakul ki az alja, és látható mini szoknyában vagy szűk farmerben. Ugyanakkor az izomépítés hatékony intézkedés a narancsbőr ellen.
6. lépés: súlyemelés kezdőknek
Kezdjen egy könnyű súlyemelő programmal, amelynek középpontjában a kezdők állnak. Összpontosítson a felsőtestre nagyobb súlyokkal és alacsony ismétlésekkel az izomépítés érdekében, és gyakorolja a feneket és a combokat könnyű súlyokkal és magas ismétléssel.
7. lépés: haladó súlyzós edzés
Ha több mint hat hétig követte az első hat lépést, készen áll arra, hogy meghatározza új, sovány testét. Minél több izomzatod van, annál több zsír fog égni a tested. Az izmok növelik a test kalóriafogyasztását, így alvás közben is karcsúbbá válik.
Tippek és figyelmeztetések
Ha túl sokáig vár a fogyás a fenéken és a combon, akkor csak egyre több zsírsejt halmozódik fel a problémás területeken.