Fenékvesztés - Gyakorlat a fenék elvesztésére - Hogyan lehet gyorsan elveszíteni a feneket -
Böngészője nem tudja lejátszani ezt a videót.
Kifinomult, formás, tónusú és feszes fenék esetén célszerű a jó étrendet követni és célzott gyakorlatokat végezni. Jonathan Di Noto, sportedző többet mond nekünk.
Lehúzhatjuk a feneket ?
A kifinomultabb, jól körülhatárolható, tónusú és kövér fenék számára a sport jó szövetséges. A sporttevékenység azonban nem csoda. "A sport csak akkor segíti a zsírtömeg csökkenését megfelelő étrend kíséretében a profilodra "tájékoztatja Jonathan Di Noto, az edző Hunter 1. edző. A legjobb, ha időpontot egyeztetsz a diéta specialista vagy a táplálkozási szakember.
Más szavakkal, lehetséges finomítani a sport révén amikor társul a az élelmiszerek kiegyensúlyozása. De a fogyás egy adott területen nem lehetséges. Vannak, akik először hajlamosak a zsírvesztésre a combokban, mások az arcon vagy a gyomorban. Minden test más és nem tudjuk ellenőrizni, hogy mely területek fognak gyorsabban fogyni, mint mások.
Hogyan tonizálhatjuk és erősíthetjük a fenekünket ?
Először is kardiót vagy súlyzós edzést végezzen? "A kardió az egyik legjobb megoldás a zsírégetés. Mérsékelt intenzitású hosszú távú aktivitás indukálja alipidek felhasználása energiához szükséges. A lipidkészletek csökkentésével csökken a zsírtömeg, ha az étrendet párhuzamosan alkalmazzák "- jelzi a sportedző, aki rövidebb nagy intenzitású edzéseket javasol, például" HIIT"és más" edzőkörök ".
"Ha azonban a célod az is, hogy tompítsd, izmold a fenekedet, akkor tudd meg erő edzés továbbá kardió gyakorlatok. Engedni fogják célozzon inkább a farizomra és legyen ez a "kerekített" szempont "- mondja a szakember.
"Átlagosan azt javaslom Hetente 2 kardió foglalkozás, legalább 40,45 percig egyenként és mérsékelt intenzitással. Ha ezek HIIT foglalkozások, akkor az időtartama körülbelül 20 perc - mondja Jonathan Di Noto. - A súlyzós edzéshez megteheti: hetente egy-két foglalkozás a farizomra célozva és combok. Általában egy órás időtartamot ajánlok egy foglalkozásonként. "Megállapítja, hogy mindez mindegyikük fizikai állapotától függ! Az ülő embernek nem ugyanaz a programja, mint a csúcs atlétáknak.