Fenilalanin - a stressz ellen felfegyverkezve

Fontos makro- és mikroelemeket veszünk fel az ételeken keresztül, hogy energiát nyerjünk az egész értekezletre, valamint az egyik vagy a másik tornaterem alkalmára. Végül is a testmozgás elengedhetetlen az egészség megőrzéséhez. De az élelmiszerekben található anyagok sokkal többet képesek megtenni.

Például a fenilalanin részt vesz a katekolaminok felépítésében, amelyek neurotranszmitterként működnek a szervezetben. A neurotranszmitterek éberebbé, jobb hangulatúvá és mentálisan hatékonyabbá tehetik Önt. Az alábbiakban részletesen megtudhatja, hogy teste hogyan csinálja ezt.

Tartalomjegyzék

Regisztráljon most és kapjon 10% -os utalványt

Regisztráljon most, és kapjon exkluzív híreket és kedvezményeket a mentális teljesítmény optimalizálásával kapcsolatban.

1. Mi a fenilalanin?

Fehérjék a nagyoké Testének építőkövei. Szüksége van rájuk például Izmot épít. ő magába foglal különböző aminosavak, peptidek tartják össze.

Néhány közülük a tiéd lehet Készítse el saját testét (pl. alanin, arginin, cisztein, hisztidin), Egyéb másrészről kell, kell-e neki ról ről a Takarmányozás a táplálkozásban, mivel feltétlenül szüksége van rájuk (pl. izoleucin, lizin, metionin) nem szintetizálnak önmagukban tud. Ehhez az utolsó csoporthoz is esszenciális aminosavak nevű, szintén tartozik Fenilalanin.

Ez a bizonyos aminosav a különböző alakzatok tovább:

  • L-fenilalanin: Az aminosav természetesen megtalálható a fehérjében gazdag ételekben
  • D-fenilalanin: Tisztán mesterségesen előállított forma
  • DL-fenilalanin (DLPA): A másik két forma kombinációja

A fenilalanin a Gyártás jelentősebb érintett endogén anyagok, beleértve a tirozint, aminosavat is. A tirozint fenilalanin hidroxilezésével állítják elő, amely eljárás során a fenilalanin-hidroxiláz enzim katalizátorként működik.

A tirozinnak számos fontos funkciója van a testében. Ujjai vannak a Hormonok képződése mint Tiroxin (Pajzsmirigyhormon) és inzulin (csökkenti a vércukorszintet) is Neurotranszmitterek és Katekolaminok (Boldogsághormon Dopamin, valamint a noradrenalin és az adrenalin) a játékban.

Az utóbbiak hírvivő anyagokként stimulálják az idegsejteket. Ezek a sejtek az egész testben olyan ingereket továbbítanak (elektromos impulzusok formájában), amelyek szinapszisokon keresztül kapcsolódnak egymáshoz.

Ha például felszabadul a dopamin, ez biztosítja, hogy az üzenet elterjedjen az összes idegsejten: "Jól érzem magam és motivált vagyok".

Fenilalanin as Tirozin prekurzor vele van közvetetten képes, a tiéd Fokozza a hangulatot. Tudományos bizonyítékok is vannak erre.

Egy tanulmányban a kutatók be tudták mutatni, hogy az L-fenilalanin megnövekedett koncentrációja, mint a dopamin első közbenső lépése, pozitív hatással van a lelkiállapotodra, és javítja a koncentrációt is - különösen stresszes helyzetekben.

Ez különösen azok számára érdekes, akik gyakran kapnak ilyet Minden éjszaka engedje meg magának, hogy gyorsan elkészítse a minden fontos záró tézist, vagy csak teljes mértékben ki akarja élvezni az életet. [1] [2]

Vigye haza az 1. üzenetet: A fenilalanin egy esszenciális aminosav, amelyre a testnek feltétlenül szüksége van a dopamin boldogsághormon előállításához. Ez a szerep a dopamin fontos előzetes szakaszaként a tudományos eredmények szerint úgy tűnik, hogy képes javítani a teljesítményén, különösen stresszes helyzetekben, még akkor is, ha újra átment az éjszakán, és továbbra is a legjobb teljesítményt szeretné ragyogni.

AJTATTALAN HACK: Egyedülálló tápanyag-kombinációnk STRESSZ KEVESEBB egy további adag fenilalanint tartalmaz más fontos összetevők mellett.

2. Mi a fenilalanin hatása?

Hosszú távon természetesen nem jó ötlet a saját testét éjjel-nappal százszázalékos kihívás elé állítani, elvégre valamikor helyre kell állnia az összes szenzoros benyomás és új információ feldolgozása érdekében. Ha ez továbbra is kivétel, akkor megteheti rövid időszak a ... val belépés nak,-nek A fenilalanin segít.

A kutatók azt találták, hogy a stresszes tesztalanyok az aminosav fogyasztása után lényegesen jobb pszichomotoros teljesítményt nyújtottak.

Ezért van értelme fenilalanint és tirozint tartalmazó ételeket fogyasztani egy mozgalmas napon, kevés alvással. Mivel ezekből az előzetes szakaszokból létrejön a dopamin, amely segíthet abban, hogy a lehető legtöbbet hozza ki magából.

Apropó előnyöket a tiéd is Memória teljesítmény. Emlékeztetőül: A fenilalanin először tirozinná, majd dopaminná, később norepinefrinné és végül adrenalinná alakul át.

A kutatók kimutatták, hogy azoknál az embereknél, akiknek a vérében magas az adrenalinszint, több van Abszorbeálja az információkat kevesebb idő alatt és megment. [3] Kognitív teljesítményét nyilvánvalóan megfelelően befolyásolja az aminosav.

Egy másik izgalmas téma az kontextus fenilalanin és az Elmeállapot az emberi. Tudományos tanulmányok vették át a témát, és az első vizsgálatok során megmutatták, hogy a DL-fenilalanin beadása Tünetek mint Kimerültség és még ingerlékenység csökkent ha kiegészítik a hagyományos kezelési módszereket. [4]

Mivel ezek a vizsgálatok még gyerekcipőben járnak, még nem lehet általános egészségügyi nyilatkozatot alkotni belőlük!

Ennek alapjául szolgáló mechanizmust mindazonáltal alaposabban meg kell vizsgálni: A fenilalanin megnehezíti az enzimek munkáját, amelyek viszont hozzájárulnak az Endorfinok és az enkefalinokat lebontják. Ergo, az endorfin szint magasabb a fenilalanin fogyasztása után. [5]

Ebből következik többek között kevesebb GABA (Neurotranszmitter) kiárad viszont növekedni fog kiadás nak,-nek A boldogság hormon dopamin összefüggésben van.

A test ennélfogva hosszabb ideig tud jobb hangulatban lenni. Ez a hatás az intenzív edzéseken is segíthet. A fenilalanin néha úgy jön Gyógyszerek izomgörcsök ellen használatra. [6]

Ebben az esetben az izomrostok erőteljesen és fájdalmasan összehúzódnak, részükről semmilyen intézkedés nélkül. Ezért van az, hogy megfelelő mennyiségű ásványi anyag van magnézium, Kalcium, kálium és nátrium (többek között diófélék, avokádó, banán, tejtermékek tartalmazzák).

Nehéz edzés esetén mindig emlékeznie kell arra, hogy elegen igyon - mind előtte, mind utána. Így megakadályozza a vörösbe csúszást, és biztosítja, hogy testsejtjei továbbra is ingerlékenyek maradjanak.

Vidd haza a 2. üzenetet: Mivel a fenilalanint adrenalin előállítására is használják, stimulálhatja a testet, és biztosíthatja jobb hangulatát, és ezáltal fokozottan ellenállhat a stressznek.

AJTATTALAN HACK: A miénkben STRESSZ KEVESEBB Csomagoljon nemcsak fenilalanint és más fontos tápanyagokat. De digitális stresszellenes coaching is

fenilalanin

3. Mely ételekben fordul elő fenilalanin?

Mint korábban említettük, táplálékkal vagy étrend-kiegészítőkkel kell beszereznie a fenilalanint, mert a test nem képes önmagában előállítani az aminosavat.

Ha egészséges, kiegyensúlyozott étrendet követ, akkor általában a biztonságos oldalon áll. A kérdés, amely biztosan felmerül a fejében, az: Mely ételek tartalmazzák különösen nagy mennyiségben ezt az értékes aminosavat?

Az aminosavak a fehérjék legkisebb építőelemei. A fenilalanin elsősorban olyan élelmiszerekben található meg, amelyek magas fehérjetartalommal rendelkeznek.

  • Tökmagok
  • baromfi
  • Tyúk tojás
  • hámozatlan rizs
  • disznóhús
  • lazac
  • Borsó
  • Dió

Teljesen biztos akarsz lenni ebben Abszorbálja a fenilalanint a lehető legjobban, nyolcadik ugyanabban az időben rajtad Adjon hozzá C-vitamint és B6-vitamint. Ebben kombináció működik tovább leghatékonyabb.

Tudta, hogy a fenilalanin megtalálható az aszpartám édesítőszerben is? Ezért a vele édesített termékeket fel kell tüntetni a "fenilalanint tartalmaz" felirattal.

Ez megvédi azokat az embereket, akik genetikai anyagcsere-hiba miatt nem tudják lebontani az aminosavat. Velük a fenilalanin felhalmozódik a testben, és ez veszélyes túlkínálathoz vezet. Az alacsony fehérjetartalmú étrend megakadályozhatja ezt.

4. Mi a napi szükséglet a fenilalaninra?

Megmondja, mennyi fenilalanint kell bevennie egy nap alatt a hiánytünetek megelőzése érdekében Német Táplálkozási Társaság (DGE). A szakértők ajánlani Jelenleg befogadó felnőttek 25 mg/testtömeg-kg Minden nap. Tehát ha 75 kg a súlya, akkor 1,875 g fenilalanin keletkezik.

A Egészségügyi Világszervezet (WHO) egyértelmű sokkal óvatosabb. Azok közül ajánlást felvétele után összesen 14 mg tirozin és fenilalanin testtömeg-kilogrammonként teljesen kikapcsolva.

A tényleges igény nagysága a tirozin mennyiségétől is függ. Ha ez 0, akkor ennek megfelelően több fenilalanint kell fogyasztani, mivel az egyik aminosav átalakul a másikká. Ebben az esetben napi 38-52 mg/testtömeg-kg fenilalanin kell.

Ha viszont elegendő tirozint fogyasztanak az étrenden keresztül, akkor az ajánlott mennyiség kb. 9 mg fenilalaninra csökken. [7] Im Optimális eset kell-e kapcsolat nak,-nek Fenilalanin-tirozin 60: 40-kor hazugság. Ebben az állapotban a teste mindkét aminosavat optimálisan felhasználhatja.

Nagyon sokat teszel sok sport, legyen állandó feszültség a munkahelyen vagy rosszul aludni gyakrabban, különös figyelmet kell fordítania az elégségesre Fenilalanin ellátás a tested tisztelet, gondolj nagyon! [8.]

Megmagyarázni: Ha teste nyomás alatt áll, akkor megnő a fenilalanin iránti igény. Ha túl kevés az aminosav felszívódik, a test egyensúlyhiányba kerül, amelyet általában tudatos étrend vagy fenilalanin-kiegészítők kompenzálhatnak.

Te kapod túl sok fenilalanin neked ez nem törött láb. Ha egészséges vagy, a tested abban a helyzetben van, hogy vészhelyzetben egyszerűen visszanyerje a felesleget mellékhatások nélkül kell megszüntetni. Előtte azonban mindent megtesz annak érdekében, hogy a lehető legjobban átalakítsa más sürgősen szükséges anyagokká.

Vidd haza a 3. üzenetet: Mennyi fenilalanint kell fogyasztania naponta, a tirozin aminosav ellátottságától is függ. Stresszes helyzetekben megnő a fenilalanin iránti igénye, amelyet étrend-kiegészítők vagy fenilalaninban gazdag ételek fedezhetnek.

5. Vásároljon fenilalanint - erre figyelnie kell

Alapvetően egyben kiegyensúlyozott egészséges étrend annyi fenilalanint, amennyire szüksége van, Ezt már tisztáztuk. Ha nem rajong a felsorolt ​​élelmiszerekért, vagy inkább fehérje turmixokat kever, akkor az aminosav étrend-kiegészítő formájában is kapható tiszta formában (laza por formájában), és általában vegán.

A legtöbb gyártó hagyományosan 500 és 750 mg közötti adagokban kapszulákban adagolja a létfontosságú anyagot. Ebben az esetben azonban nem feltétlenül jobb.

Csak azok, akiknek különleges követelményei vannak, mint pl B. kemény edzés, nagyon stresszes mindennapi élet vagy versenyre való felkészülés, a megnövekedett mennyiséget elegendő folyadékkal kell fogyasztani. A terhes nőknek azonban nem ajánlott izolált fenilalanint (DLPA) szedni.

AJTATTALAN HACK: Miénkben STRESSZ KEVESEBB kap egy extra adag fenilalanint egyedi tápanyag-kombinációnkban, finom porított italként. Itt ingyenesen beszerezheti digitális stresszoldó edzésünket is.

6. Következtetés

A fenilalanin az egyik esszenciális aminosav, amelyet teste csak a megfelelő étrend segítségével képes felszívni. Az aminosav számos hormon kiindulási terméke, ezért közvetett módon részt vesz például a hangulatában. Különösen jól felszívja a szervezeted, ha C és B6 vitaminnal kombinálják.