Fenilalanin - funkciók és hatások
A fenilalanin egy esszenciális aminosav, amelyre a szervezetnek sürgősen szüksége van, de nem képes önmagát előállítani, ezért kívülről kell táplálékkal vagy étrend-kiegészítőkkel ellátni.
Miért van szüksége a testnek erre az aminosavra?
A test a fenilalanint tirozinná alakítja, amely egy másik esszenciális aminosav a fehérjék, neurotranszmitterek, például dopamin, adrenalin és noradrenalin, valamint a pajzsmirigyhormonok, például tiroxin és trijód-tironin alakítására. Mivel a kialakult neurotranszmitterek pozitívan befolyásolják a hangulatot, az aminosav bevitelét néha javasolják a depresszió megelőzésére. A fenilalanin pozitívan befolyásolhatja a koncentrációt és az energia rendelkezésre állását.
Az elégtelen bevitel tünetei közé tartozik tehát az energiahiány, az amnézia, a rossz hangulat és az étvágyhiány is. Az ajánlott napi adag, attól függően, hogy megnövekedett szükség van-e vagy sem, 15-30 mg/kg, ami napi körülbelül 1000-2500 mg-ot jelent egy felnőtt számára. A fenilalanin szedésekor azonban tisztában kell lenni a fenilketonuria (PKU) létezésével, amely ritka anyagcserezavar. Az érintett embereknek hiányzik az aminosav felhasználásához szükséges enzim, ezért külön kell venniük az ezen aminosav által termelt pajzsmirigyeket, és biztosítaniuk kell az alacsony fenilalanin-tartalmú étrendet.
L-fenilalanint tartalmazó népszerű kiegészítők
| 1 | L-fenilalanin 500mg - esszenciális aminosav - magnézium-sztearát nélkül - vegán - 120 kapszula | 13,69 EUR | Vásárlás az Amazon-tól * |
| 2 | L-fenilalanin 750 mg - nagy adagolású és vegán - 120 tabletta - aminosav | 11,95 EUR | Vásárlás az Amazon-tól * |
| 3 | L-fenilalanin 750mg - 180 tabletta - vegán - nagy adag | 17,95 EUR | Vásárlás az Amazon-tól * |
Fenilalanin az élelmiszerekben
A fenilalanin három típusra oszlik. Az L-fenilalanin a fehérjékben található aminosav természetes formája; A D-fenilalanint a laboratóriumban természetes modell alapján állítják elő, a DL-fenilalanin pedig a két előző kombinációja. Normális esetben az igény kiegyensúlyozott étrenddel fedezhető. Az elágazó láncú esszenciális aminosavak vagy röviden a BCAA megtalálható minden fehérjetartalmú ételben.
A hal és hús, azaz a marhahús, a baromfi és a sertéshús mérsékelt fogyasztásával a felnőttek számára ajánlott napi adag általában problémamentesen elérhető. De a tojás fehérje, a tej és a tejtermékek, például a joghurt és a sajt, valamint a szójatermékek, például a tofu, valamint bizonyos diófélék és magvak tartalmazzák az esszenciális aminosavat. A mesterséges édesítőszer, az aszpartám is gazdag benne.
Aminosavak étrend-kiegészítőként
Bár a napi adag normál étellel együtt bevehető, a megnövekedett szükségletet étrend-kiegészítőként fedezni lehet. A megnövekedett szükségletnek számos oka lehet: Egy további adag segíthet krónikus fájdalmak és krónikus stressz esetén, és kompenzálhatja az esszenciális aminosavak általános hiányát, például helytelen, egyoldalú étrend esetén.
A koncentrációs problémák és a hangulatváltozások kiegyenlíthetők. Mivel a fenilalanin felelős a melanin képződéséért is, ez az aminosav felvehető olyan bőr pigmentációs rendellenességek esetén is, mint a vitiligo, a fehér foltos betegség. A BCAA-król azt is mondják, hogy támogatják a fogyást, mivel az aminosav végtermékeinek étvágycsökkentő hatása van. A fenilalanin étrend-kiegészítőként általában kapszula vagy tabletta formájában és más kiegészítőkkel kombinálva kapható. A számos jól ismert kiegészítő gyártó közül néhány a BioVea, a Vital World, a Peak, a Higher Nature és a Vitabay.
Utoljára 2020. december 3-án frissült/Társult linkek/Képek az Amazon Product Advertising API-ról