fennsík; a fogyás nagyon értékes kulcsmomentuma; Dulu Ana
A fennsík - a fogyás nagyon értékes kulcsa
Eljött az ősz,…. mit kell tenni azért, hogy ne ragadjon el az őszi depresszió varázslata
A fehérjeszelet jó választás az egészséges harapnivalókhoz?
Ne add fel a Jegyzettömböt, amely kitart és kitart
Az utóbbi időben nagyon sokan kérdezték tőlem, mit tegyek, hogy a kilogramm elhagyjon engem, mert bármit is tesznek, nem akarnak elmenni.
Aki túlélt egy fogyókúrás programot, valamikor fennsík fázist élt át, nevezetesen azt a fázist, amelyben a súly makacsul nem veszített egy grammot sem.
Értsük meg, mi ez a fázis és mit kell tennünk, hogy kijussunk belőle 🙂. A fő ok, amiért ez a fázis bekövetkezik, a test állandó hajlandósága az egyensúly fenntartására az energiafelvétel és az energiafogyasztás között. Más szavakkal, testünk nem szeret fogyni. A kezdeti csökkenés után a fejlődés lelassul és végül leáll, bár ugyanazokat a kalóriákat tartja és gyakorolja.
Ezt meg kell értenünk Az eredmények soha nem jönnek lineáris módon! - és ez egy normális lépés mind a sportban, mind a fogyás folyamatában.
A fennsík a fogyás kulcsfontosságú és nagyon értékes momentuma, valami természetes dolog, sőt jó jel a fogyás folyamatában.
Miután eljutott a fennsíkra, a testének szüksége van valahova négy és nyolc hét között alkalmazkodni az új súlyhoz és figyelembe venni ezt az új súlyt.
Ha ragaszkodik ehhez a súlyhoz, akkor beállít egy új T0 momentumot, és ez lesz az az új súly, amelyből ki kell kezdenie, alapvetően a teste alkalmazkodott a változáshoz, elfogadta az új súlyt, és most normális súlynak tartja. Ha megbirkózik ezzel a 8 héttel vagy ezzel a fennsíkidőszakkal, és fenntartja a súlyát anélkül, hogy újra hízna, akkor sokkal könnyebben folytatja a fogyást.
Hogyan ellenállsz és mit teszel ennek a fázisnak a leküzdésére?
Először is, nem kell pánikba esnie, és türelmesnek kell lennie. Ne csüggedjen és ne engedje, hogy a negatív érzelmek feladják. Találja meg a motivációját. Ne feledje, miért kezdett fogyni: az egészségért, a szépségért, a hosszú és minőségi életért, hogy jól érezze magát a saját bőrén.
Ne feledje, hogy a testének időre van szüksége ahhoz, hogy megszokja, és távol tartsa magát a süteményektől, süteményektől és a gyorsételektől.
Ezután ne feledje, hogy a mérleg tűjének meggyőző megoldásainak semmi köze nincs az éhezéshez, de mozgást, érzelemkontrollt, motivációt, hidratációt és alvást igényelnek.
1: Számolja ki újra a kalóriaigényét mert ha lefogyott és ugyanazt eszi, mint amikor több kilogrammja volt, akkor nem tud fogyni, így az adag mérete kissé csökken. Minél többet fogy, annál alacsonyabb az anyagcsere. Normális, ha az anyagcseréje csökken, amikor a testtömeg alacsonyabbá válik - a testének kevesebb energiára van szüksége az alacsonyabb testsúly fenntartásához.
2: Itt az ideje, hogy növelje edzésintenzitását. Bár a táplálkozás a legfontosabb tényező, amikor eljut a fennsíkra, ha növeli az edzés intenzitását, akkor csak jobb eredményei lesznek, és pontosan ez lehet az a további lendület, amelyet a testének át kell tennie egy fennsíkon.
Az edzésben való kitartás fontosabb, mint minden héten különböző sportolási szokások kiválasztása. Kitartás és folytonosság nélkül nem lesz képes kitalálni, van-e előrelépés, vagy ha növelnie kell edzésintenzitását.
Növelheti az edzés intenzitását azáltal, hogy növeli a súlyokat, amelyekkel dolgozik, új gyakorlatokat ad hozzá, vagy hozzáad egy sor gyakorlatot, amelyet már végez. Nem kell mindet egyszerre elvégeznie, válassza a fenti lehetőségek egyikét, és amikor elérkezik egy fennsík pillanatra, vagy úgy érzi, hogy előrelépett és változtatnia kell, válassza újra a fenti lehetőségek egyikét.
3. Ciklusciklus: Ha több mint egy hónapja diétázik, hogy megakadályozza a testének éhezését, kipróbálhatja a kalóriabiciklizést. Kezdje azzal, hogy felváltva 3 nap alacsony kalóriabevitelt és egy nap magas kalóriabevitelt használ. Kipróbálhatja a szénhidrátok kerékpározását is, így lehet 3 napja kevés szénhidráttal és egy nagy szénhidráttartalmú nappalokkal, és vegye figyelembe azokat a napokat, amikor edzésre vagy edzőterembe kerül. Ezért javasoljuk, hogy forduljon olyan személyhez, vagy forduljon olyan személyhez, aki helyesen tudja eligazítani
4. Több étrendet vegyen be étrendjébe
Írtam a rostok fontosságáról is az étrendben. Ha emlékezni akarsz, olvasd el itt: https://duluana.ro/fibrele-alimentare-un-prieten-bun-pentru-o-alimentatie-sanatoasa/
Szabályozza a vércukorszintet és a béltranzitot, meghosszabbítva a jóllakottság érzését. A rostban gazdag ételek fogyasztása "újraaktiválja" étrendjét, amikor elérkezik a fennsík fázisához, különösen, ha legalább 30 g ilyen tápanyagot tartalmaz a napi menüben. https://duluana.ro/ce-sa-mananci-ca-sa-ai-mai-multe-fibre-in-alimentatie/
5. Ha mégis ezeket a dolgokat végzi, és az eredmények nem jelennek meg, forduljon orvoshoz és nézze meg, nincsenek-e bizonyos hiányosságai vagy problémái, amelyekről nem tudott
A fogyás nem könnyű. Amikor elkezd ezen az úton haladni, ne felejtse el, hogy ha a továbblépés mellett dönt, bármennyire is lassú, eléri célját. Jobban mondva - a fogyás maraton, nem sprint. Vértezze fel magát türelemmel, akarattal és motivációval, és eredményeket fog elérni