FENNTARTÁSI FOLYAMAT 5 Leckében Domyos by Decathlon

Az állóképességen végzett munka azt jelenti, hogy meg kell ismerni a gyors fejlődéshez szükséges helyes tippeket.

domyos

Legyen rendszeres

A rendszeresség, ez nyilvánvalóan a siker egyik kulcsa. Az ideális az a gyakorlat állóképességi sport kétnaponta a teljesítmény javítása érdekében. Minden az egyéni céloktól és az elszántságtól függ !

A továbbjutáshoz elengedhetetlen egy képzési program létrehozása és tartása hosszú távon. Ideális esetben tartson naptárt, és egyértelműen jelezze a haladást. Adni neked progresszív célok (időtartam, teljesítmény, vércukorszint stb.). Ne felejtsd el változtatni az örömöket sem! Nem csak a futópad; a bicikli hol a evezős: mind a kardio-edzés tevékenységek bent vagy csoportos órákon hatékonyak az állóképességi képességek fejlesztésében.

AZ ELMÉLETI SZÍVSÉG MÉRÉSE

A nagyszerű sportolók különös figyelmet fordítanak a pulzusmérés edzés közben és után. Az állóképesség javítása érdekében ki kell számolnia a maximális pulzusszámot (MHR) edzés közben. Elméletileg azt mondjuk, hogy ez egyenlő 220-val, levonva az életkorát (226 nő esetében, akiknek kissé gyorsabb a szíve, mint a férfiaknak). Például, ha 35 éves vagy, akkor 220 - 35 = 185-öt veszünk fel. Az optimális edzési zóna a HRM 60-70% 70-80% -a. Ezért úgy kapjuk meg, hogy alapvető állóképességi edzés esetén az FCM-et megszorozzuk 0,6–0,7 vagy 0,7–0,8 értékkel.

A test ebben a frekvenciában használja a leghatékonyabban a szív- és érrendszert. Beszélünk egy aerob edzési zónáról is: a test oxigént használ az energia elégetéséhez.