Tippek d; dietetikus a sportolók számára - TrainMe blog
Sokan felteszik a kérdést: "Hogyan állítsam be az étrendemet a sportfegyelmemnek megfelelően?" ". A dietetikus tanácsai gyakran válaszolnak a kérdéseire.
Marine, a Nutrisens-től válaszolt interjúnkra a dietetikus által gondozott különböző kérdésekről.
Miből áll egy dietetikus munkája egy sportoló előtt? ?
A sportolóknak szóló tanácsadásra szakosodott dietetikus munkája:
- Segítsen kiválasztani azokat az ételeket, amelyek előnyben és korlátozásban részesülnek egy verseny, egy edzés előtt
- Írjon fel táplálkozási termékeket az igényeiknek és ízlésüknek megfelelően
- Készítsen egyedi élelmiszer- és vízi terveket a verseny legjobb körülmények között történő lebonyolítása érdekében
- Változtassa meg a tanácsokat a céljaik, az edzés gyakorisága, a versenyek megismétlődése vagy az étrend alakulása szerint
- Válaszoljon személyesen minden kérdésére.
A cél az, hogy lépésről lépésre támogassuk őket, folyamatosan módosítva tanácsainkat, hogy javíthassák teljesítményüket.
Fontos-e egy speciális étrend az amatőr sportolók számára? ?
Inkább az órák számában és az erőfeszítés típusában kell gondolkodni. De több mint 2 órás erőfeszítésből ki kell állítani egy speciális étrendet kiegészítéssel az erőfeszítés előtt/alatt/után, annak érdekében, hogy biztosítson minden energiát és elemet, amely szükséges ahhoz, hogy a test részt vehessen a jó működésében.
2 óra alatt szükség van egy élelmiszer-mérlegre, feltüntetve az erőfeszítések előtt elkerülendő és előnyben részesítendő élelmiszerek listáját, valamint tanácsot a gyógyuláshoz; ezt az edzés vagy a verseny során felmerülő kellemetlenségek elkerülése érdekében.
Az amatőr sportolónak félreértései és előítéletei vannak étrendjével kapcsolatban, mert hajlamos olyan cikkeket vagy megjegyzéseket olvasni, amelyeket más amatőr sportolók hagynak el a közösségi hálózatokon vagy a sportoldalakon olyan emberek által, akiknek kevés ismerete van a táplálkozásról, vagy akik megosztják saját tapasztalataikat. De mindenki más; táplálkozási nevelése elengedhetetlen lesz ahhoz, hogy képes legyen teljesíteni és folytatni a fegyelmében való fejlődési vágyat.
Milyen étrendet ajánl egy triatlonistának, aki heti három edzést végez? Mi lenne az ideális étrendje egy napra/hétre? ?
Erre a kérdésre nehéz választ adni. Mindenkinek megvannak a maga nehézségei és saját étrendi igényei egy verseny alatt. Ugyanazon tanfolyamra, azonos céllal, a tanácsok a személy profiljától függően eltérőek lesznek. Ismernie kell az edzés idejét is, mert egy 30 perces edzés és egy 3 órás edzés között a tanács nem lesz ugyanaz ...